Kit mic, dar puternic

cele

Benzile pentru glute sunt una dintre cele mai ieftine, ușor de depozitat echipamente de antrenament pe care le puteți deține. Mai ales în timpul blocării. Fapt. Dar, simplitatea lor le poate face adesea confuze în utilizare. De aceea, nu sunteți primul dintre cele mai bune benzi de rezistență pentru glute de la Google.

Pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul tău în antrenamentele pe care vrei să le folosești, trebuie să folosești corect aceste benzi elastice supradimensionate. Care, va varia în funcție de obiectivul dvs.

Oricine a distrus vreodată trei seturi de poduri de glute cu bandă de rezistență, va ști că benzile pun un pumn de rezistență. Dar această piesă de treabă este bună pentru mult mai mult decât o arsură profundă.

„Îmi place să folosesc benzi de rezistență în propriile mele antrenamente și cu clienții”, spune dr. Ailish McLaughlin, PT la The Foundry, cu un doctorat în fiziologie a exercițiilor fizice. „Majoritatea instruirii mele se concentrează pe îmbunătățirea funcției articulare și a mobilității, astfel încât eu și clienții mei să ne putem mișca mai bine și fără durere în tot ceea ce facem.”

Puteți utiliza o bandă de rezistență pentru activarea glutei înainte de antrenamente. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți capacitatea de a efectua totul, de la atracții și genuflexiuni la salturi și sprinturi și, în cele din urmă, vă va îmbunătăți rezultatele.

Dacă aceasta nu este o preocupare majoră, suficient de corectă - dar nu bateți ce poate face acest tip de antrenament pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele musculare, de forță și de condiționare, spune ea. Chiar dacă asta construiește pur și simplu un fund mai mare.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu benzi de glute?

Flexibilitate

Antrenament acasă, în timp ce călătoriți (ah, amintirile) și în aer liber.

Progresie

Pe măsură ce trupele vin în diferite „greutăți” (tensiuni), există un nivel potrivit pentru toată lumea, de la începători la über puternici.

O mulțime de opțiuni de exerciții

Puteți viza aproape fiecare parte a corpului - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, munca de bază, benzile de rezistență vă fac muschii să lucreze mai mult pentru a stabiliza și a efectua exercițiul

Impact mic

Indiferent dacă trebuie să faceți salturi datorită articulațiilor înțepătoare sau pentru că vecinii de la parter urăsc tremurul tavanului (nebun!), Benzile de rezistență adaugă provocări fără a adăuga un impact suplimentar. #Câștigătoare.

Care este cel mai bun mod de a folosi o bandă de rezistență în antrenamentele pentru picioare?

Dacă vă place să mergeți greu acasă, adăugați-le în încălzire: „Un procent mare de oameni recrutează quad-urile atunci când fac exerciții dominante de șold, așa că un set de extensii de șold care utilizează o mini bandă înainte de a se ghemui, a se ridica în picioare sau a lansa ajută la activarea șoldurilor și a gluteilor înainte de a efectua ridicarea inferioară a corpului ”, spune Dalton Wong, antrenor de performanță la TwentyTwo Training.

Alternativ, renunțați la metal și folosiți doar mușchi. Videoclipul de mai sus vă arată cum.

Sunt eficiente exercițiile cu bandă de rezistență pentru glute?

Chiar nu mai sunt doar un accesoriu pentru kinetoterapie, spune Lee Mullins, antrenor personal și fondator al Workshop Gymnasium. „Benzile de rezistență - și în special benzile de rezistență pentru glute - sunt un instrument excelent pentru a oferi rezistență prin întreaga gamă de mișcare a unui exercițiu, precum și pentru a ajuta la activarea mușchilor stabilizatori cheie în șolduri și umeri."

De unde știu ce bandă de glute să folosesc?

Ciara Madden, creatorul Body de Ciara, folosește o bandă de glute în buclă în videoclipul de antrenament de mai jos, dar dacă aveți un alt tip, nu vă temeți.