Sunt pe cale să fac ceva foarte dificil; rescrieți un articol pe care sute de autori l-au preluat deja și provocați ceva care este în continuă creștere la stele în societatea omului puternic. Acest subiect poate fi abordat cel mai bine într-un format de întrebări frecvente pentru a acoperi doar elementele de bază. Mi-ar plăcea să încep dialectica pe această temă și să știu că aceasta este cea mai bună modalitate de a găsi un punct comun în legătură cu:

întrebări

Nutriție. Mi se cere în permanență sfaturi de programare și instruire pentru oameni puternici. A fost așa de peste un deceniu. Concurenții de elită știu că există o știință pentru a deveni mai puternici și de vârf pentru un eveniment. Există adesea lucruri pe care antrenorii experimentați le pot vedea pe care alții nu le știu. Multe dintre aceste aspecte sunt mici în detaliu, dar sunt uriașe. Rezultatele sunt adesea imediate și uimitoare. Spre șocul meu, subiectul nutriției a apărut din ce în ce mai frecvent în ultimul an. Deși mi se pare grozav faptul că sportivii se interesează să-și susțină fiecare parte a jocului, simt că investesc prea mult în subiect, fără a se educa mai întâi.

Ce ar trebui să facă dieta unui atlet?

Oferiți o nutriție adecvată pentru antrenament, recuperare și competiție, menținând în același timp o greutate ideală pentru ca sportivul să concureze. Uneori, sportivul trebuie să câștige sau să slăbească pentru a-și îndeplini obiectivele, iar dieta va fi cea mai mare responsabilă pentru această sarcină.

Care sunt provocările cu responsabilitățile planului nutrițional?

Oamenii sunt mașini biologice, nu mecanice, iar uneori mici modificări în alimentație vor afecta o persoană mai mult decât alta. În astfel de cazuri în care dieta dvs. este extrem de sensibilă, un profesionist vă poate ajuta cu adevărat. De asemenea, respectarea planului tot timpul ajută la înțelegerea modului în care sistemul reușește sau eșuează atletul. Acest lucru lasă loc erorii umane și îngreunează perfecționarea dietei.

Există o cale dovedită spre succes pentru mulți sportivi?

Paleo, dietă ketogenică pentru sportivi, zonă, dacă se potrivește cu macro-urile dvs.? Toate stilurile diferite de diete. Ele diferă pur și simplu în raportul dintre proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați și care sunt sursele acestor alimente. Dar au un lucru în comun care trebuie înțeles:

Multe diete împărtășesc o comună: controlul caloriilor.

În funcție de alimentele care vă plac, puteți găsi o dietă care să se potrivească programului și obiectivelor dvs. O dietă în masă și o dietă de slăbit variază într-adevăr doar într-un singur aspect: sunt caloriile mai mult sau mai puțin decât aveți nevoie pentru a menține greutatea?

Atletul X a avut un succes masiv cu „pădure tropicală " dieta, va funcționa pentru mine?

Foarte sincer (și acesta este un punct uriaș de luat în considerare din acest articol), dieta a funcționat probabil atât de bine, deoarece Atletul X mânca gratuit (fără plan și mânca doar orice) și a început să-și controleze caloriile pentru că plăteau bani pentru a fi la dietă . Aceasta face parte din efectul placebo. X a dorit ca dieta să funcționeze, a urmat dieta exact, deci a tăiat multă junk food din rutina lor zilnică. Faptul că au plătit pentru aceasta va avea un impact mai mare asupra angajamentului și capacității lor de a reuși. În orice caz, dacă aveți nevoie de ajutor nutrițional și singurul mod în care rămâneți în plan este să plătiți pentru el, atunci faceți acest lucru.

Nu-mi permit ce costă cele mai multe diete, ce fac?

Există literalmente un calculator pentru rata metabolică și conturul caloriilor pe internet pentru fiecare plan de dietă, gratuit. Dacă sunteți dispus să vă controlați alegerile și consumul de alimente, puteți face acest lucru singur.

Este o dietă strictă esențială pentru a fi un atlet de elită?

Am lucrat și am fost prieten cu un număr mare de sportivi NFL și NHL. Abilitățile acestor oameni se află în topul unu procent din procentul unu. Spre uimirea multor fani, dietele lor sunt adesea cele ale unui băiat de frate de la facultate. Același lucru este valabil și pentru mulți oameni puternici. Deși s-ar putea să spună că au un plan nutrițional strâns, doar observă-i mâncând la concursuri. Farfurie după farfurie cu mâncare este consumată fără să se gândească la alte fapte decât plăcerea. Proteina mai întâi, și apoi puneți-o pe ea.

Este dificil să fii subnutrit în Statele Unite. Mâncarea este relativ ieftină și ușor de obținut. Corpul tău îți spune dacă ți-e foame și nivelurile de oboseală ar trebui să indice că este posibil să nu consumi suficient. Oamenii sunt, de asemenea, foarte eficienți în ceea ce privește economisirea caloriilor pentru mai târziu și ajustarea metabolismului pentru a face față alimentelor pe care le primesc. Creșterea constantă în greutate sau pierderea în greutate este adesea o provocare.

Deci, de ce hype pe dieta?

Sportivii vor să creadă că fac tot ce pot pentru a avea succes. Asigurarea faptului că dieta funcționează face parte din acest proces. Nu uitați niciodată sănătatea și bunăstarea. Aceasta este o carieră scurtă pentru oricine și ar trebui să vă îngrijoreze efectele pe termen lung ale alegerilor dvs. dietetice. De asemenea, unele diete (cum ar fi Keto) sunt susținute că au beneficii medicale care pot ajuta persoanele cu boli. Asigurați-vă că programul se potrivește situației.

Voi performa mai bine dacă am abs, totuși, corect?

Mușchii vizibili nu au impact asupra rezultatului unui eveniment. Unii sportivi au cel mai bun randament cu 7% grăsime corporală, alții la 20 de ani. Sportivii pot presupune că vor avea performanțe mai bune dacă sunt mai musculari. Acest efect „Rocky IV” nu este întotdeauna adevărat. Mușchiul costă multă energie pentru a alerga. Planificați în jurul performanței, nu al vanității.

Acest subiect nu mi-ar părăsi gândurile după o discuție de 90 de minute cu Dr. Trevor Kashey, cel mai probabil cel mai deștept tip din domeniul nutriției sportive de astăzi. Unul dintre punctele pe care le-a subliniat a fost că își petrece mai mult timp încercând să-i convingă pe sportivii săi și pe clienții normali să nu facă planuri complicate, dar în schimb să aibă o relație mai bună cu mâncarea. Preocuparea sa părea concentrată asupra faptului că oricine este capabil să o reunească timp de 90 de zile, dar acesta este într-adevăr cel mai bun plan pentru succesul pe termen lung?

Când lucrez cu sportivii mei, explic că, urmând planul pe care l-am creat pe termen lung (ani, nu luni), îi voi face să vadă cele mai bune câștiguri pentru întreaga lor carieră. Exercițiile de bază combinate cu schema corectă de volum și frecvență vor oferi sportivului o cantitate mare de forță și bază. Consumul de alimente întregi (cum ar fi carnea, legumele și amidonul) în cantități rezonabile este același mod de a vă gândi la nutriția atletică. Construiește o fundație cu care poți lucra zi de zi și ai nevoie doar de ajustări minore pentru a se potrivi programului tău de concurs pe parcursul anului.

Imagine prezentată: Satyrenko/Shutterstock

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.