În Statele Unite, peste 160 de milioane de americani sunt obezi sau supraponderali.

sfaturi

Cu atât de mulți oameni care suferă de obezitate, se pare că apare o nouă dietă în fiecare zi. Cu toate acestea, este posibil ca unora să le fie greu să mențină greutatea pe termen lung.

Obținerea pierderii în greutate pe termen lung nu trebuie să fie imposibilă. În acest articol, vă vom împărtăși 7 sfaturi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

1. Creați obiective realiste

Cheia pentru pierderea în greutate pe termen lung de succes este de a vă stabili cu obiective realiste. Dacă pur și simplu spuneți că doriți să pierdeți o cantitate de greutate, de exemplu, este posibil să nu știți exact cum să ajungeți acolo.

Pentru a reuși în călătoria dvs., stabiliți câteva obiective realiste la un moment dat. Dacă nu sunteți o persoană activă, vă recomandăm să începeți parcurgând 10.000 de pași în fiecare zi.

De asemenea, ai putea reduce de la consumul de desert în fiecare zi la o singură dată pe săptămână. De asemenea, puteți adăuga o activitate fizică de care vă puteți bucura, cum ar fi yoga, înotul sau pilates.

Reîncadrarea modului în care gândești despre pierderea în greutate te poate ajuta să îți atingi obiectivele mai repede.

2. Urmăriți-vă porțiunile

Controlul porțiunilor este uneori motivul pentru care oamenii își pun câteva kilograme în plus, ici și colo.

Când doriți să faceți modificări pe termen lung, începeți prin a reduce cât de mult mâncați la fiecare masă.

3. Prioritizați alimentația conștientă

Mâncarea este un ritual de care trebuie să te bucuri. În loc să mănânci doar pentru a mânca, încearcă să fii atent la momentul în care mănânci, cum mănânci și ce mănânci.

Asigurați-vă că mâncați în același timp în fiecare zi pentru a vă obișnui corpul cu un program și nu așteptați până când începeți să faceți acest lucru. Dacă mănânci când ești înfometat, te vei mânca mai mult decât ar trebui.

Asigurați-vă că atunci când vă așezați să mâncați, savurați fiecare mușcătură și vă bucurați cu adevărat de mâncarea voastră.

4. Urmăriți pentru a vă îmbunătăți numai progresul

Dacă urmăriți progresul, asigurați-vă că faceți acest lucru doar pentru a vă îmbunătăți și nu vă pedepsiți.

Când ceva nu a funcționat pentru dvs., pur și simplu mergeți mai departe și încercați altceva.

5. Cunoaște-ți declanșatorii

Cheia pierderii în greutate pe termen lung este să știi ce te declanșează. Dacă știți că cookie-urile și chips-urile vă vor face să mâncați, nu le păstrați în cămară.

Dacă sunteți un consumator de stres, încercați să găsiți noi modalități de a face față stresului, cum ar fi meditația sau exercițiul.

6. Jurnal Ce mănânci

Dacă doriți să mențineți greutatea îndelungată, trebuie să țineți evidența succeselor dvs.

Notează tot ce mănânci în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama exact ce alimente vă ajută să vă simțiți fericiți și sătui și care dintre ele vă vor întoarce în călătorie.

7. Înconjoară-te cu oamenii potriviți

Găsiți o comunitate cu oameni cu aceeași idee și rămâneți cu ei. Știind că poți conta pe cineva cu aceleași obiective te va ajuta în călătoria ta.

Cum să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung

Acum, că știți aceste sfaturi pentru pierderea în greutate pe termen lung, sunteți gata să faceți față provocării.

Nu uitați să stabiliți obiective realiste, să jurnalizați ceea ce mâncați, să vă urmăriți progresul, să mâncați cu atenție și să evitați declanșatoarele. Doriți să explorați alte opțiuni de slăbire pe termen lung? Consultați serviciile noastre.