Împărtășim swapuri ușoare simple pentru a vă economisi calorii fără a pierde nimic.

moduri

Caloriile nu sunt totul atunci când vine vorba de dieta ta, dar poate fi important să le fii atent, mai ales dacă încerci să slăbești. În plus, dacă poți rade câteva calorii pe ici pe colo, fără să observi, îți oferă ceva mai multă flexibilitate pentru a te răsfăța cu deliciile pe care chiar le dorești, precum un pahar de vin sau o felie suplimentară de pizza. Aceste swapuri mai sănătoase vă pot ajuta să pierdeți în greutate puțin mai ușor. Citiți mai departe pentru cele mai bune metode de a economisi 100 de calorii.

1. Actualizați comanda de cafea

Rețetă ilustrată: Cafea rece

Regândiți-vă orice comandă de băutură cu cafea aromată - sunt încărcate cu zahăr adăugat. Un latte mediu mocha făcut cu 2% lapte are 290 de calorii, săriți ciocolata și comandați un latte obișnuit pe care îl veți lua doar în 190. În plus, veți economisi 16 grame sau 4 lingurițe de zahăr adăugat. Luați în considerare stropirea pudră de cacao sau scorțișoară deasupra pentru un gust de aromă. Cafeaua neagră are practic zero calorii dacă nu vă place latte, dar amintiți-vă că și laptele adaugă proteine ​​și calciu.

2. Luați o brioșă engleză în loc de pâine

Dacă sunteți un fan toast dimineața, puteți economisi aproximativ 100 de calorii schimbând 2 felii de pâine cu un mufin englezesc. Completați brioșa engleză cu niște proteine ​​- gândiți-vă la un ou sau unt de arahide - pentru o putere suplimentară de ședere. Amestecă-l și mai mult cu un riff cu conținut scăzut de carbohidrați și prepară muffins englezi de conopidă.

3: Mănâncă popcorn în loc de chipsuri

Uneori pofta ta de gustare poate fi satisfăcută doar cu jetoane - și asta e OK. Dar în zilele în care doriți doar un pic de criză sărată pentru popcorn, pentru a economisi calorii. 3 căni de floricele cu popcorn au aproximativ 90 de calorii și o porție de chipsuri este mai aproape de 200 de calorii. În plus, floricelele sunt un bob integral bogat în fibre, iar mărimea de servire este mult mai generoasă.

4. Faceți un sandwich cu castraveți cu conținut scăzut de carbohidrați

Folosiți un castravete scobit ca pâine! Un castravete mare are în jur de 30 de calorii. Și folosind-o în locul pâinii, vă servește legumele și vă oferă o crocantă delicioasă sandwich-ului dvs., economisind în același timp calorii.

5. Înlocuiți maionul cu muștar

Dacă doriți să adăugați o tartă la sandvișul dvs., luați în considerare mustarul în loc de maion, pentru a economisi calorii. Mayo livrează 90 de calorii în doar 1 lingură și s-ar putea să folosiți și mai mult. Muștarul adaugă o mușcătură picantă la doar aproximativ 10 calorii pe lingură.

6: Cumpără banane mici

Rețetă ilustrată: Iaurt de banane Sundae

O banană mică (aproximativ 6 inci) are 90 de calorii. O banană mare (în jur de 9 inci) are 135 de calorii. Sigur, aceasta este doar o economie de 45 de calorii pe banană, dar dacă cumpărați o grămadă și mâncați câteva în fiecare săptămână, aceasta este o economie ușoară de 100-200 de calorii fără să clipiți din ochi. Dacă vedeți doar banane mari la magazin, utilizați aproximativ 2/3 din aceasta și înghețați ultima parte pentru smoothie-uri.

7. Mănâncă orez de conopidă în loc de orez

Rețetă ilustrată: Orez de conopidă

1/2 cană de orez gătit este de aproximativ 100 de calorii și poate fi foarte greu să mănânci doar 1/2 cană. 1 cană de conopidă îmbogățită are aproximativ 30 de calorii și este de două ori mai mare decât porția. Alte schimburi de conopidă pe care le puteți face-nachos de conopidă și copii de conopidă.