Am aflat recent ceva despre gestionarea timpului care mi-a dat lumea peste cap. 
Bine, nu cu totul pe dos într-un fel de-a-adoptat-a-fost-adoptat sau de culoarea-mea-de-ruj-preferată-a-fost-întrerupt într-un fel, dar aproape de el.
În primul rând, am descoperit că întregul concept de gestionare a timpului este ca și cum ai încerca să controlezi fazele lunii. Sau oprirea mareelor oceanice. Sau prevenirea OK! Revistă din reportaje despre Kardashians.
Cu alte cuvinte: zadarnic.
Cu toate acestea, se pare că oriunde te întorci, există o nouă aplicație de productivitate. Unul vă blochează cronologia Facebook. Altul îți trimite mesaje urâte de fiecare dată când te abatezi de la sarcina pe care o ai la îndemână.
Cât de curând înainte ca cineva să dezvolte o aplicație care să transforme computerul într-o mână uriașă care îți trântește încheietura mâinii când încerci să trimiți un Tweet?
Toată lumea spune „Toți avem aceleași 24 de ore”, așa că nu o voi mai repeta aici. Cu excepția faptului că tocmai am făcut-o. Indiferent.
Dar când credeți că cineva poate conduce întreaga țară în același timp, alții dintre noi nu pot găsi cinci minute pentru a face patul, poate exista ceva (în afară de faptul că primul are o mulțime de oameni de făcut licitația sa și noi, simplii muritori, suntem norocoși să găsim pe cineva care să ne ajute să găsim cheile noastre).
Așadar, nu este o surpriză când vine vorba de a ne forma, vrem totul și vrem acum. Chiar acum: Rezultate. O burtă plată. Picioare tonifiate. Brațe care nu continuă să fluture la 15 minute după ce ne-am luat rămas bun.
Este prea mult de cerut?
Nu. Puteți cere orice, dar ceea ce obțineți poate fi puțin diferit. Vedeți aici: corpul nostru nu are comutatoare și pârghii pe care le puteți întoarce ca la cutia dvs. de cablu. Doar daca!
Multe schimbări trebuie să apară mai întâi sub suprafață (de exemplu, sistemul nervos) înainte ca acestea să apară în oglindă sau pe scară. Efectul aisbergului, unde majoritatea a ceea ce se întâmplă se întâmplă în culise și bicepsul tonifiat este ceea ce apare după ce părțile tale subacvatice își fac treaba. Poate că simplific prea mult, dar îți iese ideea.
Adesea oamenii renunță chiar înainte ca aisbergul lor să fie pe cale să apară. Se întorc înapoi pe canapea, lingura într-o mână și înghețata în cealaltă.
Între timp, aproximativ un trilion de celule care tocmai erau pe punctul de a accepta coroana Miss Univers au aflat că a fost dată altcuiva, și anume Miss Give Up și Forget This Whole Crazy Idea.
Îmi pare rău, trebuie să o iau înapoi ...Nu fi un fitness Steve Harvey. Aveți puțină răbdare, citiți cartea înainte de a arunca un câștigător.
Dar deviez.
Și da, puteți face lucruri care mișcă lucrurile puțin mai repede. Nu se aprinde viteza mai repede, dar combinația dintre câteva dintre ele poate ajuta la mișcarea acului în direcția corectă ...
Ridicați-vă pentru a vă apleca
Puteți merge și face banda de alergat până când pierdeți din plictiseală, dar dacă nu utilizați antrenamentul de rezistență, vă lipsește o componentă cheie pentru un corp ferm, potrivit - ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate. Începi să pierzi mușchi după vârsta de 30 de ani. Deoarece mușchiul arde între 50 și 60 de calorii în repaus, în timp ce grăsimile arde doar câteva, acest lucru înseamnă că metabolismul tău scade în același timp. Ceea ce mă aduce la următorul meu punct ...
Fii un bătător greu
Majoritatea femeilor se tem de greutatea „prea mare”, se tem că vor deveni mari și voluminoase. Nu am văzut niciodată, în cei peste 15 ani de antrenor, o femeie explodând ca Arnold ridicând câteva gantere. Faptul este că crearea de mușchi slabi te atrage și creează o siluetă mai strânsă. Ridic 45 de lb. apăsări pe piept cu gantere (adică 45 lbs. pe mână) pentru 12 repetări. Vă spun asta pentru că vedeți poza mea - nu am fost niciodată confundat cu un tip. Da mai tare!
Mergi repede și încet
Am vorbit despre asta de multe ori, așa că nu voi intra în detalii foarte mari despre intervale de aici, în afară de a vă oferi aceste linkuri către câteva planuri bune, pe care le puteți face cu greutăți, cardio sau ambele. Beneficiul: intervalele vă stimulează metabolismul și arderea caloriilor mult timp după ce ați terminat antrenamentul. Planuri bune de încercat:
Transpiră cu un prieten
O mică competiție prietenoasă poate fi foarte motivantă. Provocați-vă reciproc să finalizați 12 flotări perfecte, sau unul dintre voi stabilește scena pentru un circuit de 3 exerciții: flotări, cricuri și ghemuituri timp de 60 de secunde, de exemplu. Faceți o regulă care nu vorbește, cu excepția înainte și după antrenament, sau veți ajunge să omiteți antrenamentul și să vă îndreptați către Starbucks înainte de a vă da seama
Nu te opri
Sari peste pauzele lungi dintre exerciții. Dacă tocmai începeți, vă poate dura ceva timp să faceți acest lucru. Dar mișcarea rapidă de la un exercițiu la următorul timp de două, trei sau chiar patru exerciții înainte de a lua o respirație aduce cardio și mai multe arderi de calorii în greutatea sau antrenamentul combinat. Puteți rămâne cu grupuri musculare similare sau întoarceți înainte și înapoi între grupurile musculare opuse - flotări (piept) la ghemuit până la 2 minute de cardio, de exemplu.
Adăugați o zi de antrenament suplimentară
Dacă în prezent lucrați trei zile, ridicați-l până la patru. Dacă ați expirat deja cu zile, adăugați 10 minute la câteva antrenamente cardio sau adăugați un alt set la antrenamentul cu greutăți. Deci, în loc de 2 seturi de 12 repetări, până la 3 seturi. Adesea, această mică modificare poate produce rezultate rapid.
Obțineți nutriția
Mâncând la întâmplare, apucând orice este fără un plan, vă garantează că nu veți vedea prea multe în ceea ce privește rezultatele. Dieta dvs. contează pentru aproximativ 75% din rezultatele obținute de la orice antrenament. Mâncați curat - fără junk food, fast-food și mai organic - și proteine slabe la fiecare masă sunt esențiale pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă menține metabolismul alimentat.
Îți amintești de copiii aceia înfometați din Slobovia de jos? Nu vor fi răniți nici măcar dacă veți renunța la toate gustările tentante și la mâncarea nedorită de care nu aveți nevoie sau pe care nu le doriți. Înlocuiți-le cu gustări și fructe sănătoase și plasați-le în locuri în care în mod normal ați fi tentat să cădeați pradă în partea întunecată. Până la urmă devine un obicei.
Apropo de nutriție ...
Ca răspuns la solicitările dvs. pentru mai multe programe de nutriție, voi lansa săptămâna viitoare un nou program de nutriție personalizat, care vă spune câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate pe care doriți să o pierdeți. Puteți alege și cât de repede doriți să-l pierdeți ... perfect pentru a vă forma în vacanța de primăvară. Se bazează pe un chestionar pe care îl completați, astfel încât să includă alimentele dvs. preferate, împreună cu o listă de produse alimentare și urmărire mobilă.
Include:
- Plan de calorii conceput pentru a vă ajuta să pierdeți de la 1/4 lb. până la 2 lbs. o săptămână
- Cont personalizat pentru mobil și web
- Planuri de masă și liste de produse alimentare pe telefonul mobil
- Defalcare nutrițională a vitaminelor, mineralelor și a locului în care este posibil să vă lipsească
- Jurnal pentru exerciții și mâncare
- Abilitatea de a adăuga alimente personalizate
- Funcții de mesagerie (sfaturi de coaching de la mine!)
- Creator de rețete online
Plus marea! Așadar, urmăriți e-mailul cu toate detaliile.
Între timp, ce vei face SĂPTĂMÂNĂ săptămâna asta pentru a-ți începe antrenamentul?
Spuneți-mi în secțiunea de comentarii de mai jos. Și vă rog să împărtășiți acest lucru cu prietenii voștri fără vârstă. Ei te vor iubi pentru asta, la fel ca și mine.
Până săptămâna viitoare, rămâi în formă, fabulos și fără vârstă!