În căutarea noastră continuă de soluții naturale și vegetale, de la digestie la anxietate, ajungem la culturi și timp pentru răspunsuri. Adaptogenii, o categorie de plante și ierburi care ajută la extinderea capacității organismului de a răspunde la stres, îmbunătățind și susținând alte procese biologice, este ultimul subiect care se alătură conversației publice. În ciuda faptului că sunt noi pentru mulți din vest, adaptogenii au fost folosiți în medicina chineză și aryvedică de secole. Astăzi, veți găsi adaptogeni care apar în industria alimentară, a sănătății și a sănătății în băuturi, produse de înfrumusețare sau simple în supliment pentru. În prezent, niciun adaptogen nu este mai popular decât ashwagandha. Ne uităm la ce este ashwagandha și cum poate susține diverse aspecte ale sănătății dumneavoastră.

care

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), numită și Ginseng indian, este o plantă care aparține unei familii de plante ayurvedice cunoscute sub numele de adaptogeni. Un adaptogen este o plantă sau o plantă care ajută organismul să regleze stresul, susținând axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), sistemul central de răspuns la stres.

În sanscrită, „ashwa” înseamnă „cal” și „gandha” înseamnă „miros” sau „caracteristică esențială”. Despre Ashwagandha se spune că ne oferă capacitatea de a rezista la cerințele din ce în ce mai mari ale vieții, în același mod în care caii folosesc prețuit pentru rezistența lor imensă și capacitatea de a face față sarcinilor de muncă în creștere.

Cu toate acestea, deși ashwagandha este o plantă valoroasă, nu ar trebui să fie folosită ca tratament de pătură pentru stres și există factori importanți de luat în considerare înainte de a o utiliza.

Pentru ce este?

„Ayurveda, sau medicina tradițională indiană, folosește ashwagandha în două scopuri principale”, explică Divya Alter, bucătar și proprietar al Divya’s Kitchen, un restaurant ayurvedic din New York City. „Prima este ca o„ rasayana ”, sau o plantă care încetinește îmbătrânirea și elimină dezechilibrele. Al doilea este ca o „balya”, o plantă care ajută la construirea rezistenței prin forța fizică, mentală, emoțională și sexuală.

Medicina ayurvedică se concentrează pe echilibrarea celor trei doshas diferite - Vata, Pitta și Kapha - ale corpului. Aceste doshas reprezintă energiile biologice prezente în corp și în minte. Divya spune că ashwagandha este utilizat pentru echilibrarea Vata și Kapha, care curăță și deschide canalele microcirculatorii din corp pentru a permite o lubrifiere și circulație adecvate.

În Occident, utilizările ashwagandha sunt variate, deși majoritatea oamenilor o iau pentru a diminua anxietatea, a crește energia, a combate stresul și a îmbunătăți sănătatea sexuală. Cercetările au arătat, de asemenea, că este protector împotriva anumitor tipuri de cancer și util pentru îmbunătățirea declinului cognitiv și al memoriei în condiții precum Alzheimer și Parkinson. În general, are un efect antiinflamator în organism, făcându-l eficient împotriva afecțiunilor sistemice, cum ar fi artrita reumatoidă.

Cum o iei?

Cea mai obișnuită modalitate de a lua ashwagandha este sub formă de supliment, fie ca pilulă, fie ca pulbere. Cu toate acestea, cremele, uleiurile, tincturile și tonicele ashwagandha sunt de asemenea disponibile.

„Este întotdeauna cel mai bine să consultați un practicant ayurvedic pentru a vedea dacă ashwagandha este potrivit pentru dvs. acum și în ce formă”, spune Divya. „Ayurveda recomandă rareori să iei ierburi unice. Mai degrabă, folosește o abordare sinergică a luării mai multor plante împreună ”.

O serie de suplimente oferă ashwagandha ca parte a unui amestec mai mare de plante de susținere.

Cum vă susține ashwagandha starea de spirit?

Ashwagandha simulează efectele GABA, un neurotransmițător din creier care promovează calmul și s-a demonstrat că stimulează creșterea nervilor. Este cunoscută sub numele de plantă nootropă sau care sprijină creierul și funcția cognitivă sănătoasă.

„Deoarece ashwagandha poate contribui treptat la inversarea efectelor negative ale stresului, la reducerea anxietății și depresiei fără a provoca somnolență și la creșterea potenței sexuale, susține foarte mult starea de spirit”, adaugă Divya.

Cum ajută ashwagandha la stres?

Ashwagandha acționează pentru a reduce stresul acționând asupra răspunsului cortizol al corpului. Cortizolul este un hormon al stresului, dar este, de asemenea, esențial pentru o sănătate optimă și urmează un ritm zilnic important. Dimineața este mai mare pentru a te scoate din pat și scade pe măsură ce ziua trece, atingând punctul său scăzut noaptea, astfel încât să poți dormi.

Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu stres cronic au crescut niveluri de cortizol pe parcursul zilei, transformându-le într-o stare perpetuă de luptă sau fugă. De-a lungul timpului, nivelurile ridicate de cortizol pot determina suprarenalele să „ardă”, ducând la incapacitatea de a produce cortizol la nivelurile adecvate. Acest lucru duce la simptome asemănătoare accidentelor, care pot include oboseală, depresie, scădere în greutate și tensiune arterială scăzută.

„Studiile științifice arată că ashwagandha ajută la menținerea nivelurilor normale de cortizol, lucrând pentru a reseta chimia creierului și a corpului nostru pentru a ne ajuta să ne descurcăm. Atunci când este combinat într-o formulă ayurvedică, ashwagandha ne poate ajuta să avem un răspuns echilibrat la situații stresante. De asemenea, calmează sistemul nostru nervos și endocrin, calmând răspunsul la stres ”, spune Divya.

Ce beneficii pentru ashwagandha pentru sănătate sunt dovedite?

Ayurveda a studiat și promovat beneficiile ashwagandha de peste 3.000 de ani. Dovezile anecdotice care îi susțin eficacitatea se bazează pe cunoașterea experienței. Totuși, studiile științifice de aur referitoare la efectele ashwagandha sunt puține și mici. Sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea spune în mod concludent că ashwagandha este infailibilă pentru lunga listă de condiții pe care se presupune că o susține.

Acestea fiind spuse, cercetările inițiale arată că ashwagandha funcționează în diferite grade de eficacitate pentru aceste condiții:

  • Anxietate
  • Stres
  • Antitumorală
  • Inflamaţie
  • Colesterol ridicat
  • Performanță fizică crescută
  • Fertilitatea, inclusiv calitatea spermei și mobilitatea
  • Cunoașterea și declinul legat de memorie

Există cineva care nu ar trebui să o ia?

Ca și în cazul tuturor ierburilor, ashwagandha poate interacționa cu alte medicamente, deci este important să consultați un medic înainte de a începe să îl luați.

Ashwagandha se află în familia umbrelor, așa că Divya spune că persoanele care sunt alergice la umbrele de noapte, inclusiv roșii, vinete, piper și cartof, pot avea probleme cu ashwagandha. Cu toate acestea, deoarece adesea rădăcina ashwagandha este utilizată pentru vindecare și nu fructul, poate fi mai bine tolerată în rândul acestei populații.

„Ashwagandha este, de asemenea, o plantă foarte încălzitoare”, spune Divya. „Dacă aveți o constituție ridicată Pitta (înflăcărată) sau ați acumulat toxine acide, a lua ashwagandha singur sub formă de tablete sau pulbere va fi prea încălzitor; este posibil să simțiți bufeuri și iritații în stomac sau ficat. "

Cei care sunt gravide și copii nu ar trebui să ia niciodată ashwagandha fără a se consulta cu un medic.

Ierburile sunt medicamente puternice și ar trebui tratate ca atare, dar în doza și utilizarea corectă, ashwagandha poate fi o parte incredibil de susținătoare a rutinei de sănătate.