trebui

Nu puteți alege o revistă de sănătate în aceste zile fără a fi bombardat de reclame interminabile pentru suplimente. Este greu să știi de unde să începi, ce să iei sau ce merită banii câștigați din greu! Când vine vorba de a arăta și de a te simți cel mai bine, nu se poate nega că primul pas începe cu dieta și rămâne activ. Cu toate acestea, suplimentele vă pot ajuta să vă țineți planul de masă și să vă oferiți un impuls energetic, astfel încât să vă simțiți mai activ.

Să aruncăm o privire rapidă asupra celor șase suplimente pe care vi le recomand.

Grăsimi Omega

Grăsimile omega sunt necesare pentru a menține o sănătate bună și majoritatea dintre noi nu primim suficient de multe dintre acestea prin planurile noastre de dietă. Dacă mâncați o dietă bogată în pește și semințe de in, este posibil să fiți în regulă, dar, în cea mai mare parte, adăugarea a 3-6 grame de ulei de pește vă va ajuta să vă sporiți sănătatea.

Grăsimile omega sunt importante pentru scăderea riscului de o mare varietate de boli, pentru creșterea nivelului de sensibilitate la insulină și pentru creșterea puterii creierului. Vă recomand un ulei de pește de înaltă calitate precum Barlean’s sau un ulei de krill de bună calitate.

Pudră de proteine

Sincer, nu știu ce aș face fără proteina mea! A obține suficiente proteine ​​în fiecare zi poate fi o provocare și cine nu iubește un „milkshake” bun! Există atât de multe mărci și arome diferite, este important să găsiți o proteină de bună calitate care să funcționeze cu corpul dumneavoastră. Recomand o proteină bună din zer sau ouă hrănită cu iarbă. Există, de asemenea, mai multe mărci vegetariene.

Obținerea de suficiente proteine ​​în dieta dvs. este vitală pentru pierderea în greutate, repararea mușchilor și stabilizarea zahărului din sânge. Există sute de pulberi de proteine ​​pe piață,

ZMA

ZMA este un supliment care este frecvent utilizat de culturisti și sportivi. Este o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6. Este minunat pentru a vă îmbunătăți recuperarea, precum și pentru a promova un somn mai profund și de o calitate mai bună.

Deoarece somnul este prima perioadă în care corpul tău intră în modul de reparație din toate antrenamentele grele pe care le faci, vrei să profite la maximum de el.

Vitamina D

Nici majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină din planul de dietă și joacă un rol esențial în promovarea oaselor mai puternice, așa că este o necesitate. Luați vitamina D în formă suplimentară cu calciu și puteți fi siguri că faceți tot ce puteți pentru a vă menține sistemul osos mai puternic.

Vitamine lichide pentru alimente întregi

În cele din urmă, nu treceți cu vederea vitaminele lichide ale alimentelor întregi. Acestea sunt ușor absorbite în organism, deci tind să fie o alegere mai bună decât să alegeți vitaminele sub formă de tablete sau capsule. O vitamină bună este importantă și poate ajuta la umplerea golurilor pe care corpul tău nu le primește din dieta ta.

Probiotice

Sanatatea ta începe în intestinul tău. Veți auzi din ce în ce mai multe despre importanța de a avea un intestin sănătos, deoarece este esențial pentru orice, de la digestie la sistemul imunitar și pentru tot ceea ce este între ele. Acesta este un lucru atât de ușor de adăugat și nu trebuie trecut cu vederea. De asemenea, puteți „suplimenta” cu alimente bogate în probiotice, cum ar fi varza murată, miso, kimchi sau orice alte alimente fermentate.