Să ne aruncăm în câteva moduri specifice prin care vă puteți îmbunătăți treptat sănătatea în fiecare zi.

antrenorul

Fă din mișcare un obicei zilnic

Nutriția poate fi, fără îndoială, mai importantă decât fitnessul, dar nu puteți subestima activitatea fizică. Exercițiile zilnice sunt de o importanță vitală pentru starea generală de sănătate! Arde calorii suplimentare, vă menține sănătos sistemul corporal și vă îmbunătățește masa musculară. De fapt, este recomandat că obții cel puțin 150 de minute de exercițiu aerob în fiecare săptămână. Dacă atingeți în mod constant acest număr, probabil că vă simțiți foarte bine!

Dacă nu atingeți numărul respectiv, nu vă faceți griji. Înțelegem că nu este ușor să mergi la sală în fiecare zi. Viață se întâmplă! Lucrurile se împiedică și uneori pur și simplu nu poți stoarce un antrenament solid în ziua respectivă. Cu toate acestea, vă puteți încadra în micro-explozii de exerciții pe parcursul oricărei zile de lucru! Gândește-te: există tone de moduri de a te activa zilnic. De exemplu, puteți:

Luați scările în loc de lift.

Coborâți din stația de autobuz 1 mai devreme pentru câteva minute suplimentare de mers pe jos.

Mergeți la o plimbare de 10 minute în timpul prânzului.

Faceți câteva aruncări în drum spre imprimanta de birou.

Strângeți câteva genuflexiuni rapide în pauză.

Faceți-vă un obicei zilnic să vă activați pentru scurte perioade de timp. Desigur, este mai bine să mergi la sală de câteva ori pe săptămână. Dar, chiar și un pic de exercițiu este mai bun decât deloc.

Prioritizați alimentele întregi în locul suplimentelor

S-ar putea să auziți o varietate de sfaturi nutriționale atât de la antrenorul personal, cât și de la antrenorul dvs. de nutriție. Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, ar trebui mereu pune accentul pe alimentele integrale din dieta ta. Suplimentele sunt doar suplimente. Nimic mai mult. Suplimentele pot oferi un mic impuls nutritiv și pot beneficia de obiectivele dvs. de fitness. Cu toate acestea, suplimentele sunt nu un substitut la o dieta sanatoasa si nutritiva.

La Whole Intent, antrenorul nostru personal și antrenorul de nutriție sunt de acord că suplimentele pot fi adăugate la anumite planuri nutriționale. Aceste adăugiri sunt luate în considerare numai de la caz la caz (de exemplu, creșterea/pierderea extremă în greutate, pregătirea concursului de culturism etc.). Asigurați-vă că dieta dvs. este centrată pe alimente integrale nutritive și sănătoase.

Evitați grăsimile nesănătoase

Grăsimile au fost aruncate istoric într-o lumină negativă. Probabil că ați văzut acele diete de moft care tăiau grăsimile ori de câte ori este posibil. in orice caz, nu trebuie evitate grăsimile! Acești macronutrienți sunt de fapt o necesitate vitală pentru orice dietă. Ca alte macrocomenzi, grăsimile ne alimentează cu energia de care avem nevoie zilnic. În plus, multe dintre funcțiile noastre corporale se bazează foarte mult pe prezența grăsimilor. Orice dietă sănătoasă va include un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Totuși, nu toate grăsimile sunt create în mod egal. De-a lungul anilor, cercetare a descoperit că anumite grăsimi sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Acum știm asta grăsimi saturate și grăsimi trans trebuie evitat sau consumat cu cumpătare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, există câteva alimente grase pe care ar trebui să le evitați să le consumați regulat. Antrenorul personal și antrenorul nostru pentru nutriție vă recomandă să mâncați rar următoarele tipuri de alimente:

Mâncăruri prăjite (cartofi prăjiți, mâncăruri rapide prăjite etc.)

Gustări procesate

Produse lactate bogate în grăsimi (smântână, unt, înghețată etc.)

Tăieturi grase de carne

Dieta dvs. ar trebui, în schimb, să acorde prioritate grăsimilor mai sănătoase. Grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate sunt cele mai sănătoase tipuri de grăsime de mâncat. Alimentele precum avocado, brânză și ouă întregi sunt ambalate cu aceste grăsimi mai sănătoase. Concentrați-vă asupra grăsimilor mai sănătoase și veți fi pe calea cea mai rapidă către un stil de viață mai sănătos.

Intindeți-vă în fiecare zi

Stretching-ul este unul dintre cele mai bune obiceiuri zilnice care vă pot aduce beneficii sănătății. Să sperăm că știți că corpul nostru se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. În timp, raza de mișcare va deveni mai limitată, iar articulațiile și ligamentele se vor uza. Acest declin treptat afectează circulația, flexibilitatea și puterea generală. Intinderea zilnică este cea mai bună modalitate de a opri și a încetini această decădere treptată.

Întinderea nu numai că îți îmbunătățește flexibilitatea, dar îți poate ajuta și puterea. Există o serie de extraordinar de mare beneficii pentru sănătate că întinderea poate oferi. Este unul dintre cele mai ușoare obiceiuri zilnice de preluat! Întrebați orice antrenor personal și antrenor de nutriție dacă se întind în fiecare zi. Veți primi întotdeauna același răspuns afirmativ. Vă recomandăm să găsiți timpul pentru a începe să vă întindeți în fiecare zi.

Încearcă să faci cel puțin 5-10 minute de întindere dinamică în fiecare zi! Faceți din aceasta o parte obișnuită a rutinei de dimineață sau de seara. Sau poate ambele!

Adăugați varietate la antrenamentele dvs.

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Ne place să parcurgem în mod obișnuit aceleași sarcini, mereu, chiar și la sală! Mulți oameni vor rămâne la aceleași antrenamente în fiecare săptămână. În cele din urmă, farmecul original al acestor exerciții începe să dispară. Am văzut prea mulți oameni renunțând la rutina lor de fitness pur și simplu pentru că acele antrenamente au fost „prea plictisitoare”. Nu le dăm vina. Când faceți aceleași exerciții de un milion de ori înainte, nu este de mirare că vă pierdeți interesul. În aceste cazuri, antrenorul nostru personal și antrenorul nostru în domeniul nutriției vor împărtăși câteva sfaturi înțelepte:

"Schimbați rutina de antrenament!"

Cel mai bun mod de a rămâne interesat de fitness este pur și simplu prin schimbarea constantă a antrenamentelor. Încercați noi activități fizice! Îndrăznește să faci exerciții care te sperie. Noile antrenamente vă vor menține rutina de fitness interesantă și provocatoare, oferindu-vă totodată ceva de așteptat. De exemplu, următorul program de antrenament ar putea arăta ca:

Luni: antrenament cu greutăți

Marți: zi de odihnă

Miercuri: ora HIIT

Joi: alergare de seară

Vineri: zi de odihnă

Duminică: zi de odihnă

Săptămâna următoare ar putea să arate similar sau să fie complet diferită! Depinde complet de tine. Ori de câte ori vă simțiți plictisit sau dezinteresați, încercați un nou antrenament pentru a vă menține concentrarea.

Schimbați treptat căile minore

În lumea noastră modernă, este ușor să vă simțiți copleșiți de conceptele de sănătate, fitness și nutriție. Internetul este plin de o mulțime de sfaturi și cercetări despre fitness. Cu toate aceste informații, se poate simți că trebuie să schimbați fiecare stil de viață simultan. Dacă aveți un sfat de sănătate pe care îl eliminați din acest articol, lăsați-l să fie acesta:

„Faceți o schimbare la un moment dat”.

Este pur și simplu imposibil să-ți schimbi întregul stil de viață peste noapte! În schimb, concentrează-ți energia pe a face mici modificări incrementale în timp. Asigurați-vă că aceste modificări rămân lipite înainte de a le aborda pe următoarele.

De exemplu, ai putea începe mic prin eliminarea grăsimilor trans din dieta ta. Odată ce acest lucru a devenit obișnuit, puteți schimba vitezele și puteți începe să vă exercitați pe tot parcursul zilei de lucru. Apoi săptămâna viitoare ați putea începe să vă întindeți dimineața. În săptămâna următoare ați putea încerca un nou antrenament sau două. Luați-l de la antrenorul nostru personal și de la antrenorul nostru de nutriție: micile schimbări obișnuite vor avea rezultate ulterior cu mare rezultate.

Îmbunătățiți-vă sănătatea cu antrenorul personal principal și antrenorul nostru în nutriție

Respectând aceste sfaturi, puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea treptat în fiecare zi. Recunoaștem că aceste sfaturi vă vor duce atât de departe în călătoria dvs. de fitness. Intervenția profesională a unui antrenor personal și a unui antrenor de nutriție poate face o mare diferență în călătoria ta de fitness.

Contactați azi Whole Intent și începeți să obțineți rezultate mai bune cu ajutorul nostru uimitor antrenor personal și antrenor de nutriție.