alimentare

Când vine vorba de păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou, șansele nu sunt în favoarea dvs. Cercetările arată că aproximativ 92% din rezoluții se prăbușesc.

Păstrarea rezoluțiilor a devenit chiar o glumă: nici măcar nimeni se așteaptă să le păstreze, iar unii oameni hotărăsc să renunțe la rezoluții cu totul pe măsură ce sfârșitul lunii decembrie invadează, pentru a evita acea cădere de la mijlocul.

Mai degrabă decât o abordare cu totul sau nimic, anul acesta am o idee mai bună. Să creăm obiective înalte, dar durabile, pe care să le puteți construi pe tot parcursul anului. Un loc minunat pentru a începe este la capătul furcii.

Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive care susține un corp sănătos și creier vă afectează starea de spirit, energia, încrederea, modul în care gândiți și multe altele. Crearea de pași simpli și concreti pentru a mânca mai sănătos în acest an poate crea baza pentru un 2019 mai sănătos și mai fericit.

Dar am înțeles: Efectuarea acestei schimbări de la alimentele procesate la alimente integrale reale poate fi o provocare. Iată câteva dintre strategiile mele preferate pentru a facilita tranziția.

Cu aceste strategii, alimentația mai sănătoasă trece de la a fi o rezoluție la a realitate. Veți descoperi când sunteți proactivi cu privire la ceea ce mâncați și faceți pași mici pentru a mânca mai sănătos, vă simțiți mai bine, pierdeți în greutate și o păstrați și păstrați energie vibrantă pe tot parcursul zilei pentru a face lucrurile pe care le iubiți, inclusiv păstrarea altor rezoluții . An Nou Fericit!

Smoothie verde Kiwi

REALIZĂ 2 PORȚII

S-ar putea să fiți sceptici cu privire la a vă începe ziua cu patru căni de verdeață, dar asta va trece repede. Amestecarea verdețurilor în smoothie-uri este o modalitate ușoară de a crește aportul de nutrienți. Fibrele din verdele plus proteina din chefir vă vor menține plin mai mult timp, iar culturile vii din iaurt sau chefir promovează sănătatea intestinală generală. Pentru a evita amărăciunea, asigurați-vă că kiwi-urile sunt coapte, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie moi la atingere. Lăsați kiwi tari pe blat timp de două până la trei zile pentru a se coace.

2 cani de spanac proaspăt crud
2 căni de kale crudă
2 kiwi coapte, decojite
1 cană iaurt simplu 2% sau chefir simplu
1/4 cană de migdale
1/4 cană semințe de chia
2 linguri miere
4 cuburi de gheață
1 cana de apa rece, plus mai mult dupa nevoie

Așezați spanacul, kale, kiwi, iaurt sau kefir, migdale, semințe de chia și miere într-un blender, împreună cu cuburile de gheață și apa rece. Amestecați până se omogenizează, adăugând câteva linguri de apă rece pentru a regla consistența, dacă este necesar. Împărțiți uniform între două pahare și serviți imediat.