ridica

Dacă citești acest lucru, ridică-te! Americanul mediu sub 60 de ani petrece 6 până la 8 ore pe zi așezat, potrivit American Heart Association, ceea ce vă crește riscul de boli cronice și chiar de deces.

Și, deși înțelepciunea îndelungată a fost aceea că poți anula daunele unei zile lungi de ședere cu o scurtă călătorie la sală, noi cercetări arată că nu este adevărat: într-un studiu din Louisiana, oamenii care stau la jumătate din zile erau cu 54 la sută mai predispuse să moară de un atac de cord, indiferent de ceea ce au făcut în restul orelor zilei. Deci, începeți să vă schimbați propriul raport ședință/picioare chiar acum: Ridicați-vă în timp ce citiți acest lucru! Și verificați aceste alte cinci motive pentru care ar trebui să ieșiți din scaun mai des în fiecare zi.

1. Ridică-te pentru a reporni arzătoarele de grăsime.
Când stai tot timpul, arzi mai puține calorii - nu doar pentru că corpul tău nu lucrează din greu, ci pentru că enzimele din vasele de sânge ale mușchilor care sunt responsabile de arderea grăsimilor se „opresc” în câteva ore de la nu stau în picioare, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Missouri. Când te ridici, te angajezi din nou cu aceste enzime și te apropii de ceea ce oamenii de știință numesc „metabolism optim”, unde arzi mai multe calorii.

Gândiți-vă la acele enzime în timp ce lucrați în timpul zilei pentru a găsi scurte scurte în care să stați: în timp ce luați un telefon, discutați cu un coleg de serviciu, vă gândiți unde să vă îndreptați spre prânz sau să vă gândiți la formularea unui e-mail. De fiecare dată când vă îndepărtați fundul de pe scaun, veți începe enzimele de ardere a grăsimilor și vă veți apropia de un corp mai slab și mai sănătos.

6 moduri de a vă stimula metabolismul

2. Ridică-te pentru a ajuta la circulația în picioare.
Toate studiile care asociază riscul de deces cu șezutul prelungit au popularizat expresia „șezutul este noul fumat”. Și, la fel ca fumatul, ședința nu numai că îți crește riscul de boli de inimă și de moarte, dar se încurcă și cu circulația ta: când stai prea mult, fluxul de sânge este redus la picioare, ceea ce poate duce la varice și tromboză în venele profunde.

Dar doar 10 minute pe picioare la fiecare câteva ore pot ajuta la rezolvarea problemei: chiar și după șase ore de ședere, oamenii de știință au descoperit că o plimbare de 10 minute a făcut ca sângele să se miște corect în picior încă o dată. Din cauza altor riscuri pentru sănătate asociate șederii pe termen lung, ar trebui să vă ridicați mai des, dar încercați să vă încadrați într-o scurtă plimbare la fiecare câteva ore pentru a menține sângele în mișcare sub talie.

3. Ridică-te pentru a-ți spori creativitatea.
Dacă sunteți blocat de o problemă la locul de muncă, vechea zicală de a face o plimbare și de a vă schimba împrejurimile pentru a vă gândi la aceasta are științe reale care o susțin: oamenii de știință de la Stanford au descoperit că atunci când li s-a dat un test conceput pentru a măsura gândirea creativă, mersul pe o bandă de alergat sau o cale de afară a dat răspunsuri mai creative în comparație cu cei care au încercat să rezolve problemele în timp ce stăteau așezat.

Dacă reușiți să vă plimbați creativitatea afară, veți da și oaselor un impuls: lucrătorii de birou prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D, care poate duce la probleme osoase, dar și riscuri mai mari de cancer și boli cardiovasculare. Ieși afară în timpul zilei și rezolvă această deficiență în timp ce rezolvi problemele mari ale muncii cu idei noi și mari.

5 alimente care îți stimulează puterea creierului

4. Ridică-te și du-te să iei puțină apă rece.
Faceți o plimbare până la bucătăria de la birou și umpleți un pahar înalt cu apă rece - și apoi faceți-o din nou la fiecare oră sau cam așa - și veți arde mai multe calorii în timpul zilei din mers și apă. Într-un studiu german, consumul a șase căni de apă rece în timpul zilei i-a ajutat pe participanți să ardă încă 50 de calorii în timpul zilei în timp ce erau odihniți, comparativ cu cei care nu au băut. Cincizeci de calorii s-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă nu schimbați nimic altceva, arderea mult mai mult ar putea însemna o pierdere în greutate de cinci kilograme într-un an.

Nu este de mirare că un studiu efectuat la Virginia Tech a constatat că persoanele care tin dieta care au băut 16 uncii de apă înainte de mese timp de 12 săptămâni au pierdut mai mult în greutate - cu 36 la sută mai multă greutate - decât participanții la studiu care au sărit peste chug-ul dinaintea mesei. Ridică-te! Du-te să iei niște apă!

5. Ridică-te pentru a deveni „activ” și pierde până la 20 de lire sterline într-un an.
Exercițiile fizice regulate vă pot întări oasele, vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și chiar moarte - și nu trebuie să faceți antrenamente intense, de o oră, pentru a obține aceste beneficii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să efectuați 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă, cum ar fi mersul plin de viață, și spune că puteți face această mișcare în scurte scurgeri - chiar și cinci până la 10 minute de mers vă ajută să vă împingeți către acest obiectiv.

Tot ce trebuie să faceți este să parcurgeți 22 de minute totale de mers pe zi pentru a ajunge la 150 de minute pe săptămână, iar acea cantitate de exerciții - mai scurtă decât un episod al emisiunii preferate - poate însemna o schimbare mare în talie. În funcție de ritmul tău, 22 de minute de mers pe jos pot arde până la 200 de calorii în plus pe zi. Faceți asta în fiecare zi timp de un an - fără alte modificări - și puteți pierde 20 de kilograme. Deci, nu mai aștepta. Ridică-te acum!