moduri

Deci, ești blocat, hei? te aud.

Ne regăsim într-un timp fără precedent, tot ceea ce am luat de la sine nu mai este așa. Toți suntem dedicați cât mai mult posibil izolării sociale și, odată cu aceasta, apar provocări semnificative. Suntem mai puțin mobili și rutinele noastre au fost răsturnate.

Fără îndoială, te-ai săturat de hainele tale prea strânse. Esti plictisit. Se pare că ești într-o rutină de slăbire. Dar nu vă faceți griji: citiți modalitățile noastre ușoare de a reveni pe drumul cel bun.

Și, amintiți-vă, nu sunteți singuri în asta: mii de oameni rămân blocați într-o rutină, fără vina lor ... și tot ce au nevoie este o împingere ușoară și sunt plecați din nou.

1) Completați jurnalul zilnic

Este crucial să începeți să vă priviți obiceiurile și nu există o modalitate mai bună decât să o vedeți decât atunci când este scrisă pe hârtie. Înregistrându-vă obiceiurile zilnice (și discutându-le cu consultantul dvs. pentru pierderea în greutate), veți putea vedea instantaneu care ar putea fi problema dvs. sau unde obiceiurile proaste s-au strecurat înapoi. Cercetarea susține acest lucru - știați că oamenii pierd dubla greutatea dacă își urmăresc mâncarea într-un jurnal? Citiți mai multe aici.

Pentru mine acum sunt carbohidrații. Așa că îmi voi reaminti ce să fac cu „6 moduri ușoare de a compune carbohidrații” - și ta-da, am ieșit din rutină.

2) Dublează-ți exercițiul

Fii sincer aici. Ce faci în prezent? Majoritatea oamenilor fac aproximativ jumătate din cantitatea de exercițiu pe care ar trebui să o facă. Am mai auzit toate scuzele.

Trebuie să faceți ceva de patru ori pe săptămână pentru a avea un impact grav asupra acelor depozite musculare (care, la rândul lor, vă vor stimula metabolismul). Întrebați-vă DE CE nu faceți mai mult. Îți plac cu adevărat sesiunile de exerciții? Este crucial să faceți acest lucru, altfel pur și simplu nu va fi consecvent. Deci, dacă urăști sala de sport, renunță la ea și ieși afară pentru o plimbare pe deal sau o plimbare plină de viață pe apartament. Dacă vă plictisiți, încercați o nouă oră de dans cu un prieten sau rezervați o vacanță de drumeții și pregătiți-vă. Și, amintiți-vă, chiar dacă nu aveți chef chiar înainte, creșterea stării de spirit endorfină pe care o obțineți după exerciții este exact ceea ce aveți nevoie pentru a ieși din rutina în care vă aflați.

3) Proteine ​​la fiecare trei-patru ore

Ești religios în legătură cu asta? Dacă nu, atunci este posibil să nu aveți zahărul din sânge sub control și, prin urmare, este posibil să poftiți alimente inutile sau să mâncați în mod regulat. Este un traseu, dar ușor de ieșit. Cheia este să cronometrăm proteinele (unii oameni stabilesc o alarmă pentru a răsuna pe telefon ca un memento). Personal, nu am nevoie de niciun memento, deoarece par pentru totdeauna flămând. Cheia este alegerile pe care le facem. Cele bune: o uncie de brânză cu niște struguri, o batonă de proteine, hummus cu batoane de morcov, unt de arahide pe bețe de țelină, o mână de migdale, niște iaurt grecesc cu semințe de chia și afine, un ou fiert, o cutie mică de fasole coaptă (mâncatul rece este bine!), sau o felie de șuncă sau carne de vită sacadată. Alegeri proaste: biscuiți, produse de patiserie, fructe pe cont propriu (fără o porție de proteine) sau ceva prea zaharat (cum ar fi un iaurt zaharat, băuturi răcoritoare cu gaze, ciocolată sau jeleuri) - spuneți doar „nu” și asigurați-vă că păstrați un stoc de lucruri bune - în frigider, la serviciu și în geantă.

4) Priviți porțiunile alimentare

Poate că ați început bine, dar ați observat că porțiile au devenit din nou mai mari. Vă amintiți că jumătate de cană de terci (gătit)? Înseamnă doar asta, la fel ca jumătate de cană de orez fiert. Dacă continuați să mâncați excesiv carbohidrați, luați în considerare doar limitarea acestora la timpul micului dejun (la urma urmei, controlul unei felii de pâine prăjită pare mult mai ușor decât să vă serviți cantitatea corectă de orez la cină). Nu uitați orezul de conopidă este o alternativă excelentă și vă economisiți carbohidrații pentru brekkie în acest fel. Și nu uitați să fiți generoși cu alimente sănătoase. Asta înseamnă să mănânci legume la fiecare masă (inclusiv ciuperci/roșii cu ouăle la brekkie; multă salată la prânz; și o mulțime de legume verzi la cină) - prea des oamenii se zgârcesc la acestea și apoi sunt într-o rutină alimentară plictisitoare.

5) Amintiți-vă Grăsimile sănătoase

În loc de grăsimi solide, cum ar fi untul sau margarina, utilizați cantități mici de măsline, rapiță și alte uleiuri care sunt bune pentru talie și inimă. Și amintiți-vă că o cantitate mică de grăsimi sănătoase în fiecare zi (de exemplu, migdale/măsline/semințe/pește gras, precum tonul) vă pot ajuta, de fapt, să pierdeți în greutate în jurul mijlocului, stimulând în același timp hormonul leptină, care vă ajută să semnalizați creierului că sunt plini și mulțumiți. Migdalele au o dublă victorie, deoarece sunt, de asemenea, pline de proteine, iar unele cercetări arată că pot avea și o putere semnificativă de ardere a grăsimilor. De fapt, consumul de migdale în fiecare zi este asociat cu o scădere mai mare în greutate și un metabolism mai ridicat al grăsimilor. Păstrați-vă alimentele interesante cu grăsimile sănătoase!

6) Bea mai multă apă și construiește recompense!

Știu că te-ai plictisit să spunem asta, dar chiar face diferența! Dacă nu puteți suporta apă rece când vremea este rece, atunci beți cupe abundente de ceai de plante sau doar apă fiartă. Cercetările sugerează că consumul de H2O vă ajută să ardeți până la 200 de calorii pe zi prin stimularea metabolismului. De asemenea, asigurați-vă că vă recompensați pentru toată munca depusă. Mulți dintre clienții noștri care își pierd pierderea în greutate până la obiectiv sunt, de asemenea, cei care se tratează în mod regulat de-a lungul călătoriei - și asta nu poate fi o coincidență. O baie de seară cu săruri epsom, o masă afară (da, chiar și la jumătatea săptămânii - continuați, tratați-vă!), O revistă nouă sau o carte sau un masaj sau o față - toate sunt amintiri extraordinare că a fi bun pentru dvs. va face un drum lung pentru a vă ajuta să vă scoateți din acea rutină.