Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Poate că ați început anul cu cele mai bune intenții, jurând că veți exercita mai mult, dar după câteva săptămâni încercând să vă respectați rezoluțiile, este posibil să vă simțiți ars și gata să vă abandonați obiectivele. Acest lucru nu este neobișnuit. De fapt, mulți oameni își pierd motivația și se simt arși pentru că au avut experiențe negative cu exercițiile fizice. Și acele experiențe nedorite vă pot modifica hotărârea și vă pot face să vă puneți la îndoială dacă exercițiul fizic este chiar benefic sau merită timpul.

exercițiile fizice

Vestea bună este că este posibil să se evite epuizarea. Aceste linii directoare au fost create pentru a vă ajuta să faceți exerciții fizice regulate o schimbare permanentă a stilului de viață.

1. Cunoașteți semnele epuizării exercițiilor

Aceste semne și simptome sunt indicatori ai epuizării exercițiilor fizice:

  • Epuizare în loc de energie
  • Dureri articulare sau musculare
  • Dificultăți de somn
  • Oboseală sau slăbiciune
  • Durere musculară persistentă
  • Căscat în timpul exercițiului

2. Găsiți o conexiune mai profundă cu exercițiile

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice oferă o gamă largă de beneficii, inclusiv tensiunea arterială redusă, niveluri mai ridicate de energie și mușchi mai puternici. Dar merită să vă faceți timp pentru a vă întreba cum vă puteți exercita să vă avantajeze la un nivel mai profund. Veți fi mai probabil să vă angajați să faceți exerciții fizice atunci când înțelegeți motivul principal pentru care doriți să vă exercitați. Fie că vrei să te joci cu copiii tăi fără să gâfâie după aer sau să te califici într-o zi la Boston Marathon, știind ce te motivează cu adevărat, te va ajuta să te menții când viața devine ocupată sau interesul tău începe să fie marcat.

3. Exercițiul de progres progresiv

Încercarea de a face prea mult, prea curând este un mod sigur de a arde în timpul exercițiului. Totuși, încorporarea treptată a exercițiilor în viața cuiva vă poate ajuta să stabiliți elementele de bază și puterea adecvată necesare pentru a participa la antrenamentele de intensitate mai mare. Mulți oameni doresc să participe la programe de fitness de intensitate mai mare, deoarece promit că vor arde multe calorii. Aceste clase oferă atmosfere magnetice și o conexiune socială distractivă, dar aceste clase pot provoca mai mult rău decât bine celor care nu sunt încă pregătiți pentru antrenamente mai riguroase.

Un profesionist calificat în domeniul fitnessului vă poate ajuta să descoperiți cele mai bune progrese de rutină și exerciții pentru nivelul dvs. actual de fitness. Dacă ați fost sedentar, vă recomandăm să începeți cu una sau mai multe dintre următoarele modalități:

  • Cursuri de fitness acvatic
  • Mersul pe jos
  • Antrenament de bază cu greutatea corporală
  • Utilizarea aparatelor cardiovasculare
  • Yoga de bază sau Pilates

După ce ați stabilit o bază de fitness, puteți progresa către programe mai provocatoare. De ce este important acest lucru? Schimbările treptate duc la rezultate pe termen lung și vă ajută să evitați rănirea, durerea și percepțiile negative asupra exercițiului.

4. Monitorizează-ți stresul

Mulți oameni nu realizează că exercițiile fizice sunt de fapt stres fizic aplicat corpului. Și, deși exercițiile fizice pot fi un mare calmant al stresului, împingerea unui corp deja stresat peste limitele sale este o rețetă pentru burnout.

Când nivelurile de stres sunt ridicate, corpul uman se descompune și claritatea mentală scade. De asemenea, suferă modificări fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială crescută, ritmul cardiac și transpirația. De asemenea, apar schimbări hormonale, oferind energia necesară instinctului de „luptă sau fugă”, care apare de multe ori. Nu este surprinzător că cercetările au arătat o corelație între stres și funcția imună. Când este stresat cronic, funcția imună scade și corpul este mai susceptibil la boli și infecții.

Întrebați-vă: „Cât de mult stres este în viața mea?”

Dacă treci printr-o perioadă foarte stresantă din viața ta, continuă să te miști cu exerciții de intensitate mai mică. Mersul pe jos, yoga, ciclismul, înotul și joggingul pe apă sunt alternative excelente la antrenamentele de înaltă intensitate. În perioadele stresante, adăugați o zi de recuperare suplimentară dacă rămâneți cu antrenamente de intensitate mai mare. Când viața se reechilibrează, revizuiți antrenamentul de intensitate mai mare.

5. Antrenament Cross

Antrenamentul încrucișat - incluzând două sau mai multe tipuri de exerciții în rutina obișnuită - este o metodă eficientă pentru evitarea epuizării. Antrenamentul încrucișat vă ajută să evitați să faceți aceleași mișcări zi de zi, ceea ce reduce stresul asupra mușchilor și articulațiilor.

O combinație de rezistență și antrenament cardiovascular este deosebit de eficientă, deoarece vă permite să creșteți atât forța musculară, cât și rezistența cardiovasculară în același timp. Pentru antrenamentul de rezistență, puteți include o combinație de antrenament cu greutatea corporală, yoga, Pilates și antrenament tradițional cu greutăți. Echipamente precum mingi medicinale, benzi de rezistență și BOSU sunt, de asemenea, eficiente și adaugă varietate antrenamentelor.

6. Pregătiți și reparați

Corpul tău are nevoie de o nutriție bună pentru a-ți „pregăti și repara” suficient mușchii între antrenamente.

Multe soluții includ atât dieta, cât și exercițiile fizice, dar ar trebui să fiți atenți la reducerea drastică a caloriilor.
Corpul necesită energie (suficiente calorii) pentru a susține exercițiile fizice, în special antrenamentele de intensitate ridicată. Dacă corpul tău nu are suficientă energie în magazin, mușchii nu se pot repara corect, așa că asigură-te că includeți un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.