Temuta cădere de după-amiază: uneori o simți venind de la o milă distanță, iar alteori te lovește fără avertisment. Pe măsură ce energia ta scade și pleoapele încep să cadă, este timpul să faci un bilanț al stării tale actuale și să faci câteva modificări pentru a-ți restabili energia. Atenția la nevoile nutriționale ale corpului dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă scoate dintr-o cădere de după-amiază.

Știm cu toții sentimentul căderii după-amiezii - oboseală, energie scăzută, dificultăți de concentrare - dar ce cauzează acest fenomen? O parte a problemei este pur și simplu biologia noastră. S-ar putea să fim conectați la un somn de după-amiază, ceea ce înseamnă că ceasurile noastre circadiene ne spun să amânăm câteva minute (Kellow, 2014). Cu toate acestea, momentul declinului după-amiezii poate depinde și de tipul de mic dejun și prânz pe care îl consumați. După o masă bogată în grăsimi, corpul tău încetinește și intră în acea perioadă de cădere de după-amiază (First, 2013). În schimb, consumul de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați vă poate oferi o eliberare susținută de energie care vă ajută să rămâneți atenți pentru tot restul zilei de muncă. Luați în considerare următoarele strategii pentru a învinge căderea după-amiezii.

1. Mănâncă un mic dejun hrănitor.

Consumul unui mic dejun nutritiv începe ziua liberă. Din păcate, mulți oameni simt că sunt prea ocupați pentru a lua micul dejun în fiecare dimineață. Omiterea micului dejun vă pregătește pentru eșec, deoarece este mai probabil să mâncați un prânz mare pentru a compensa masa pierdută. Acest lucru vă poate determina să deveniți mai obosiți după-amiaza (Kellow, 2014). Cel mai bun mic dejun este unul care include un produs din cereale integrale și câteva proteine. De exemplu, ai putea mânca un castron de ovăz tăiat din oțel cu fructe de padure proaspete. O ceașcă de iaurt acoperită cu granola și o banană este o altă alegere sănătoasă, care este ușor de prins în timp ce ieși pe ușă.

2. Rămâi hidratat.

O hidratare adecvată este esențială pentru a menține o funcționare corporală eficientă și poate ajuta la transformarea după-amiezii. Când corpurile noastre se deshidratează, începem să ne simțim mai puțin energici și putem avea mai multe dificultăți de concentrare (Kellow, 2014). Pentru a vă asigura că obțineți suficientă apă în timpul zilei, începeți să beți apă imediat ce vă treziți. Aportul recomandat este de aproximativ 13 căni pe zi pentru bărbați și 9 căni pentru femei (Clinica Mayo, 2014). Purtarea cu tine a unei sticle de apă reutilizabile te va ajuta să ai acces la o hidratare adecvată pe tot parcursul zilei. Dacă vă îmbolnăviți de băut apă plată, încercați să evitați băuturile zaharoase sau cu cofeină. În schimb, adăugați o felie de lămâie, o crenguță de mentă sau câteva fructe de pădure în apă pentru un plus de aromă naturală.

3. Evitați tentația cofeinei sau folosiți-o cu moderare.

Dacă sunteți tentați să luați un espresso dublu pentru a vă scoate dintr-o cădere de la mijlocul după-amiezii, opriți-vă! Consumul de cofeină după 1:00 sau 2:00 după-amiaza vă poate face să aveți dificultăți în a dormi noaptea (First, 2013). O cantitate foarte mică vă poate oferi impulsul mental de care aveți nevoie, fără a vă regla somnul. Dacă trebuie să aveți cofeină, savurați o cană de ceai fierbinte sau o bucată mică de ciocolată pentru a profita de beneficiile unui stimulent ușor fără problemele de somn care vin cu ceva mai puternic (Readers Digest, n.d.).

4. Luați o gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii.

Când vă simțiți obosit la jumătatea după-amiezii, instinctul dvs. poate fi să mâncați o mușcătură. Se pare că acest instinct este corect, dar de multe ori facem alegeri greșite atunci când selectăm gustări. Chipsurile, bomboanele, biscuiții graham și chiar anumite mărci de bare de granola conțin adesea cantități mari de carbohidrați simpli (Harvard Medical School, 2015). Aceste alimente determină creșterea bruscă a glicemiei și apoi scăderea, ducând la o scădere a energiei.

În schimb, asigurați-vă că gustarea de după-amiază conține o mulțime de proteine ​​și niște carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși vă vor ajuta să obțineți o eliberare susținută de energie. Între timp, proteina slabă tinde să împiedice creierul dvs. să producă serotonină care favorizează somnul, în timp ce crește nivelul de norepinefrină și dopamină, care tind să îmbunătățească vigilența (Kellow, 2014). De exemplu, poate doriți să mâncați biscuiți din grâu integral, acoperiți cu felii de brânză, un ou fiert tare cu o bucată de fruct, amestec de trasee cu fructe uscate sau legume crude cu hummus.

5. Faceți o plimbare.

Exercițiile fizice măresc în mod natural fluxul de sânge către creier și în tot corpul, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți obosit (ACE Fitness, n.d.). Creșterea ritmului cardiac crește, de asemenea, nivelurile de substanțe chimice ale creierului asociate cu vigilența (Kellow, 2014). O opțiune bună este să vă îndreptați către sala de sport în timpul pauzei de prânz, ceea ce vă oferă un impuls energetic pentru a contracara o cădere de după-amiază. Dacă nu aveți timp să ajungeți la sală, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă plimba. Mersul în aer liber vă poate ajuta să vă reîmprospătați mental și vă va lăsa să vă simțiți mai alert când vă întoarceți la birou.

6. Obțineți un boost de vitamina B.

S-a demonstrat că complexul de vitamine B reglează ritmurile circadiene și previne somnolența în timpul zilei (Mayer, Kroger și Meier-Ewert, 1999). Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, pătrunjelul, muștarul și napul sunt surse excelente de vitamine B (WHFoods, 2015). În plus, consumul de sfeclă, broccoli, tofu și pește vă poate ajuta să obțineți suficient din acești nutrienți esențiali. Consumul unei salate de prânz de verdeață cu frunze întunecate, acoperit cu somon sau sardine, este o modalitate excelentă de a obține un impuls de vitamina B pentru a preveni căderea după-amiezii.

Rețete sănătoase pentru a rămâne alert

Următoarele rețete oferă prânzuri și gustări care vă vor ajuta să vă împiedicați căderea de la mijlocul după-amiezii. Încercați aceste feluri de mâncare delicioase astăzi! Puteți găsi mai multe idei sănătoase pentru rețete pe pagina noastră de rețete sănătoase pentru prânz și asigurați-vă că consultați gustările ușor comestibile pe care le vindem mai jos.

după-amiază

Rețetă de salată de hrișcă

Această salată de hrișcă servește o porție suplă de hrană pentru a vă împiedica prăbușirea printr-o cantitate de carbohidrați complecși gustativi din hrișcă și nenumărate vitamine și minerale din fructe, legume și semințe.!
Ingrediente: Verduri mixte, hrișcă, roșii, ceapă, semințe de dovleac crude, afine uscate, oțet de vin de orez, ulei de susan, sare, piper negru.
Timpul total: 15 minute | Randament: 5 porții

Rețetă de salată Kino Quinoa

O altă salată superbă, saturată cu super-alimente din care să rezumăm tot felul de amidon, această combinație de kale și quinoa poate menține cogitația creativă și poate încuraja o diligență determinată prin cină.
Ingrediente: Quinoa, varză proaspătă, varză mov, morcovi, mărar proaspăt, ouă fierte, vin de orez, ulei de măsline extra virgin, piper negru.
Timpul total: 25 de minute | Randament: 8 porții

Rețetă Quinoa Veggie Wrap

Această rețetă se poate dubla fie ca un fel de mâncare delicioasă pentru a împiedica starea de spirit plină de după-amiază târzie, fie ca o gustare savuroasă pentru a preveni durerile de foame care se lovesc în acea oră critică. Îmbrățișați amidonul complex de grâu integral și quinoa și faceți aceste împachetări astăzi!
Ingrediente: Înveliri de tortilla, quinoa, hummus, spanac proaspăt, roșii soare, morcovi mărunțiți.
Timpul total: 30 de minute | Randament: 4 împachetări

Rețetă de casă Granola Bars

Pentru că atunci când timpul standard pentru scăderea insidioasă se rotește, opriți-l în urmele sale cu acest bar de granola sănătos de casă. Tratamentul este plin de fructe, semințe și nuci care furnizează macronutrienții de care aveți nevoie cu grăsimi nesaturate pentru a vă alimenta eforturile.
Ingrediente: Dude uscate, căpșuni uscate, caju crud, unt de arahide organic, banane coapte, semințe de floarea-soarelui crude, pudră de proteine ​​din cânepă, ovăz laminat fără gluten, semințe de chia, făină din semințe de in.
Timpul total: 40 de minute | Randament: 12 bare

Gustări sănătoase pentru a ocoli criza

Gustările mici pot furniza doar hrana de care aveți nevoie pentru a rămâne spry. Gustați câteva din selecția de mai jos pentru a găsi noul dvs. tratament pentru a mânca atunci când se apropie căderea după-amiezii.

Popcorn pe jumătate

Popcornul este o gustare ușoară și aerisită care furnizează o sursă constantă de energie din amidon. Varietatea noastră pe jumătate oferă acest lucru într-o formă care prezintă atât calmul ușor, cât și aerisit, care definește gustarea și o criză ușoară pe care o veți iubi absolut.

Chips de patlagină

4,99 USD/lb

Chipsurile de banane furnizează o sursă constantă de energie sub formă de grăsimi nesaturate, care pot oferi de fapt o sursă mai sănătoasă decât cea a amidonului. În plus, jetoanele au o aromă palpabilă și o crocantă crocantă, care este pur și simplu incredibilă.

Baruri de zmeură din grâu integral

6,99 USD/lb

Barele de zmeură din grâu integral includ zaharuri naturale și amidonuri într-o bucată gustoasă, care este extrem de portabilă pentru a oferi mâncărimea perfectă pentru prânz, pe măsură ce se apropie ora căderii. De asemenea, oferim barurile într-o varietate de arome fructate.

Mix sănătos

6,99 USD/lb

Mixul de trasee este un alt tratament ademenitor care prezintă o sursă sănătoasă de macronutrienți energizanți, fără zahărurile și grăsimile artificiale care vă vor face să vă prăbușiți. Păstrați o geantă lângă voi când simțiți că începe sfârșitul după-amiezii târzii.

Nuci mixte supreme prăjite (nesărate)

14,99 USD/lb

Nucile amestecate sunt o sursă de grăsimi nesaturate, care oferă mai multe calorii pentru a vă menține mai departe decât omologii lor carbohidrați. Fiecare nucă este, de asemenea, o sursă de proteine ​​și fibre sățioase, precum și unele amidonuri naturale și zaharuri.

Mușcături de rodie Baobab

Fructele de baobab sunt surprinzător de delicioase și nutritive, așa că atunci când am combinat super-mâncarea cu rodia pentru a crea aceste bunătăți de dimensiuni mușcate, au creat o gustare superbă pentru a preveni foamea și declinul pe care îl poate provoca.

Smochine organice turcești

8,99 USD/lb

Smochinele sunt un fruct ușor de depozitat și depozitat în geantă pentru a le lua cu tine oriunde. Sursa naturală de zaharuri vă va menține fără prăbușirea neplăcută a cruciadelor dvs. standard de bomboane. Smochinele oferă, de asemenea, o sursă de fibre pentru a vă umple!

Figuri de nucă de cocos organice Superfood Energy Squares

Dacă vă plac smochinele, dar doriți doar să aibă ceva mai mult pentru ele decât aceeași aromă veche de smochine, atunci aceste smochine și pătrate cu energie din nucă de cocos sunt alegerea perfectă pentru dvs. Pătratele sunt, de asemenea, ambalate cu pulberi super-alimentare și migdale pentru nutrienți adăugați.

Năut auriu prăjit (nesărat)

5,99 USD/lb

Acest tratament crocant este extrem de satisfăcător atât pentru textura sa robustă și aroma de nuci, cât și pentru proteinele și fibrele pe care le conține fiecare bob. Îndrăgostiți-vă după prânz cu această gustare perfectă înainte de cină și bucurați-vă de crocantul încântător al acestor fasole de garbanzo prăjite astăzi!

Referințe

Mayer, G., Kroger, M. și Meier-Ewert, K. (1999). Efectele vitaminei B12 asupra performanței și ritmului circadian la subiecții normali. Neuropsihofarmacologie, 15 (5), 456-464.

WH Foods (2015). Alimente bogate în vitamine B. Adus de la http://whfoods.org/genpage.php?tname=news&dbid=61

  • Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru Primiți oferte limitate, numai prin e-mail!
  • Ne place să socializăm Vino alături de noi pe social media!
    • Urmăriți-ne pe YouTube
    • Urmăriți-ne pe Pinterest
    • Urmariți-ne pe Facebook
    • Urmăriți-ne pe Twitter
    • Urmăriți-ne pe Instagram
    • Urmăriți-ne pe LinkedIn

100% S-a angajat să
Clienții noștri

La Nuts.com, satisfacția clienților este prioritatea noastră principală. Dacă întâmpinați o problemă cu produsele noastre, serviciul pentru clienți, transport sau chiar dacă nu vă place ceea ce ați cumpărat, vă rugăm să ne anunțați.

Vom face tot ce este nevoie pentru a o face corectă. Este o tradiție de familie.