Consultați aceste moduri simple (fără dietă!) De a slăbi.

reduce

Cea mai simplă modalitate de a slăbi este de a reduce caloriile. Aceasta este dieta 101. Dar câți trebuie să tăiați sau să ardeți cu adevărat pentru a vedea rezultatele? Este simplu: puteți scăpa o lire pe săptămână, reducând 500 de calorii în fiecare zi. (Caloriile arse se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.)

De fapt, faceți câteva swap-uri pe zi și puteți scăpa 10 kilograme în 5 săptămâni! Așa că încercați aceste 50 de modificări ușoare - și obțineți corpul subțire pe care îl doriți în cel mai scurt timp.

1. Scutură-ți chestia groove. Dansați doar 2 ore și ardeți 500 de calorii. (O mică chitară aeriană va arde și câteva calorii în plus.)

2. Dormi suficient. O lipsă de închidere a ochilor vă poate face gustarea, arată o nouă cercetare de la Universitatea din Chicago. Oamenii care au dormit doar 5 ore și jumătate și-au dat seama mai mult în timpul zilei. Amânați mai mult și economisiți aproximativ 1.087 de calorii.

3. Nu mâncați în fața televizorului. Vei mânca cu până la 288 de calorii în plus, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts. În schimb, mănâncă la masă și schimbă 1 oră de televizor pentru o plimbare informală. Împreună, sunt 527 de calorii arse.

4. Pune-te în ton cu burtica. Acordați atenție cât de plin vă simțiți și lăsați furculița când sunteți mulțumit. Ascultați reperele corpului dvs. - în loc să vă uitați dacă placa este curată - și economisiți până la 500 de calorii pe zi.

5. Limitați oaspeții la cină. Dacă mâncați cu alți șapte sau mai mulți oaspeți, vă puteți face să mâncați cu 96% mai multă mâncare, spune Brian Wansink, dr., Autorul cărții Mindless Eating. Este ca și cum ți-ai dubla cina! Luați masa cu mai puțini oaspeți pentru a economisi 500 sau mai multe calorii.

Slimează-ți obiceiurile

6. Trucuri simple de completat (cu mai puțin!). La micul dejun, mâncați 2 ouă fierte sau pocate. (Vă veți simți mai plini și veți mânca cu 416 calorii mai puține în restul zilei.) Înainte de prânz și cină, savurați 1 cană de supă cu conținut scăzut de calorii. (Veți mânca cu aproximativ 134 de calorii mai puțin la fiecare masă.) Și salvați un total de 684 de calorii pe zi.

7. Limitați toppingurile de salată. O salată mare ar putea părea sănătoasă, dar toate acele bunătăți de deasupra o pot face mai încărcată de calorii decât lasagna sau fettuccine Alfredo. Brânzeturile se sfărâmă, nucile caramelizate, slănina, avocado, fructele uscate, crutoanele și vinaigretele pot adăuga o mulțime de calorii. Economisiți 500 sau mai multe calorii, având doar o singură topping, adăugând legume aromate, dar cu un nivel inferior de cal (ardei gras prăjiți, ceapă la grătar sau ciuperci) și folosind jumătate din sos.

8. Nu vă curățați farfuria. Lăsați 25% din mâncare pe farfurie la fiecare masă, spune expertul în slăbire James O. Hill, dr., Autorul The Step Diet. Dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii sau mai mult în fiecare zi, veți reduce 500 de calorii.

9. Folosiți plăci mai mici. Schimbați placa de 12 inci cu una de 10 inci. Veți mânca cu 20-25% mai puțin - și veți economisi până la 500 de calorii. Nici nu te vei simți mai puțin plin, spun cercetătorii.

10. Serviți și stați. Mesele în stil familial, cu platouri și boluri de mâncare pe masă, îi invită pe oameni să se întoarcă câteva secunde și treimi. Tăiați sute de calorii umplând farfuriile înainte de a le aduce la masă; lasă să servească vase și în bucătărie.

11. Faceți un swap. Utilizați 1 cană de iaurt simplu fără grăsime în loc de 1 cană de smântână grea într-o rețetă de copt preferată. Economisiți 684 de calorii.

Ușurează delicatese

12. Fă din mini un mini. Consultați meniurile pentru versiuni mici de deserturi grozave, astfel încât să puteți evita caloriile și să vă încheiați masa cu o notă dulce. P.F. Marele Zid de Ciocolată al lui Chang (conceput pentru un restaurant!) Are 1.440 de calorii. Mini Marele Zid? O ciocolată are încă 150 de calorii. Veți economisi 1.290 de calorii.

13. Șanțul de floricele de film cu unt. Da, floricele mari de la standul de concesiune cântăresc peste 1.005 de calorii. Fă-ți contrabanda cu tine (cu microunde, 94% fără grăsimi, desigur) și economisește mai mult de 700 de calorii.

14. Numărați jetoanele (și biscuiții). Nu, nu vă puteți mânca gustările dintr-o pungă sau cutie mare, deoarece este prea tentant să mănânci până când punga este goală. (Vă amintiți mărturia de porumb albastru Oprah - tortilla chip confession?) O freză de cipuri în partea de jos a unei pungi de 9 uncii are 1.260 de calorii fără baie. Așadar, rămâneți la o porție, aproximativ 15 chipsuri - adică 140 de calorii - sau ridicați câteva pachete de gustări de 100 de calorii și economisiți 1.120 de calorii.

15. Pasul de nuci, mai ales dacă sunt într-un castron mare. Cu cât bolul de servire este mai mare, cu atât vei mânca mai mult, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell. Nucile au grăsimi sănătoase pentru inimă, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii: o mână (aproximativ 1 uncie) de nuci mixte prăjite cu ulei are 175 de calorii; 3 pumni au 525. Decupați cu totul nucile și economisiți mai mult de 500 de calorii. Nu le poți rezista? Mănâncă fistic: 2 pumni sunt doar 159 de calorii, iar bombardarea va încetini mâncarea.

Slăbiți-vă băuturile

16. Sari peste bici—Sau cel puțin reduceți-l. Creațiile de cafea asemănătoare deserturilor pot conține până la 670 de calorii, cu dimensiuni și opțiuni mari, cum ar fi frisca, lapte integral și siropuri. Ai pofta de frisca? Încercați-l cu o cafea de espresso pentru un total de doar 30 de calorii. Economisiți 640 de calorii!

17. Loveste obiceiul de sifon. O băutură răcoritoare de 12 uncii are aproximativ 150 până la 180 de calorii. Dacă scazi două sau trei pe zi, primești o mulțime de calorii în plus. Potolește-ți setea cu apă și economisește până la 540 de calorii.

18. Bea fără zahăr. Un ceai de 20 de uncii cu sucuri de fructe adăugate poate avea peste 400 de calorii. Iar ceaiul dulce în stil sudic nu este mult mai bun decât sifonul: o sticlă de 16 uncii de ceai dulce cu sirop are 180 de calorii; trei dintre acestea sunt 540 de calorii. Alegeți înghițituri fără zahăr și economisiți mai mult de 400 de calorii.

19. Cocktailuri slabe. Siropurile, amestecul acru, sucurile de fructe cu zahăr și adaosurile cremoase transformă băuturile în deserturi: un tobogan indulgent poate avea mai mult de 800 de calorii. Comandați băuturi amestecate cu sifon club, apă tonică, suc de afine sau o stoarcere de citrice; sau încercați lichioruri distilate pe pietre. Veți economisi până la 800 de calorii.

Mănâncă mai inteligent

20. Mănâncă mai puține paste. O cană de paste are doar 220 de calorii. Dar porțiile tipice de cină la restaurante pot fi cu până la 480% mai mari decât acea ceașcă, potrivit cercetărilor de la Universitatea din New York. Este vorba de 1.056 calorii. Chiar dacă mâncați 2 căni întregi de tăiței, veți economisi în continuare 616 calorii.

21. Scoateți acele de tricotat. O după-amiază de tricotat poate arde mai mult de 500 de calorii (cu o rată de aproximativ 100 pe oră).

22. Casa curată. Ordonați-vă timp de 2 1/2 ore și ardeți 510 calorii.

23. Verificați numărul de porții dintr-un vas. Numărul de calorii din meniul pentru Orez prăjit de creveți poate spune 350 de calorii pe porție, dar ceea ce este pus în fața dvs. poate conține de fapt 4 porții. Împarte-l cu trei prieteni și economisește 1.050 de calorii.

24. Feriți-vă de capcana alimentelor sănătoase. Oamenii își lasă garda jos atunci când meniul este plin de mâncăruri sănătoase, subestimând caloriile cu până la 35%, arată cercetările de la Cornell University Food and Brand Lab. De asemenea, aveți mai multe șanse să comandați băuturi, farfurii și deserturi cu până la 131% mai multe calorii atunci când aveți un platou sănătos. Treceți peste laturile calorice - un cookie, chipsuri - pentru a economisi peste 500 de calorii.

25. Construiește un burrito slab—Și vei economisi 630 de calorii.

26. Gândește-te mic la înghețată. Chiar dacă vă delectați cu aroma preferată de grăsime, veți economisi până la 550 de calorii cu o dimensiune de 5 uncii în loc de 12 uncii.

27. Gândește-te subțire când vine vorba de pizza. Mănâncă 2 felii de pizza vegetariană cu coajă subțire medie (360 de calorii) în loc de 2 felii de pizza mare, cu mâncare profundă (940 de calorii) și economisește 580 de calorii.

28. Feriți-vă de uleiurile ascunse. Solicitați mâncarea gătită cu un pic de brânză în loc de ulei sau comandați intrări aburite sau brăzdate: veți economisi 124 de calorii pe lingura de ulei. De asemenea, puneți bucătăriile să sară uleiuri adăugate în ultimul moment, cum ar fi ulei de busuioc sau ulei de arpagic, și economisiți încă 40 de calorii pe linguriță.

29. Comandați spaghete cu sos de carne în loc de spaghete cu cârnați italieni și economisiți 560 de calorii. Chiar mai bine: comandați ravioli de ciuperci (670 calorii) sau paste marinara (430 calorii).

30. Nix acel smoothie pe zi. Un smoothie mare de 32 de uncii poate avea 800 sau mai multe calorii. Acest lucru se adaugă cu adevărat dacă luați micul dejun din mers de mai multe ori pe săptămână. În schimb, încercați un starter de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de calorii, cu zahăr brun și felii de banane și o ceașcă de cafea neagră. Veți economisi 518 calorii.

Mutați în acest fel

31. Ajută un prieten să se miște. Veți arde mai mult de 600 de calorii într-o oră de transportare a cutiilor și a mobilierului în sus și în jos pe scări.

32. Zăpadă lopată. Golirea drumului și a trotuarelor timp de 1 oră și 15 minute va arde 510 calorii.

33. Patinaj pe gheață timp de 1 oră și 5 minute și arde 516 calorii. (Sau mergeți la patinaj în linie și slash 562.)

34. Atingeți piciorul. Prietenii tăi mai slăbiți sunt probabil fidgeti, care ard până la 350 de calorii pe zi doar atingând picioarele sau fiind neliniștiți. Încercați-l câteva zile. Mergeți în timp ce sunteți la telefon sau atingeți o melodie cu mâinile sau picioarele (în intimitatea propriului birou, desigur).

35. Fii gazda cu cel mai mult. Mergeți la cumpărături pentru 1 oră, puneți-le la băcănie, petreceți 2 ore gătind o sărbătoare fabuloasă de sărbători, puneți masa și serviți. Apoi prăjiți-vă pentru minunatul ars de 640 de calorii. (Un pahar de șampanie are doar 106 calorii, așa că sunteți în continuare înainte.)

36. Mergeți la cumpărături. Indiferent dacă cumpărați ceva sau nu, o după-amiază de mers pe jos și încercând haine poate arde 548 de calorii.

37. Loveste piscina. Până la 1 oră de ture sau 55 de minute de jogging în apă pentru a arde 500 de calorii.

38. Plimbați-vă drumul subțire. Petreceți o după-amiază împingând juniorul de la girafe la leii de mare la grădina zoologică (sau în jurul acvariului sau muzeului) și ardeți 523 de calorii.

39. Mergeți către un târg județean sau un parc de distracții. Veți tăia 612 calorii în 3 ore de mersul casual și în picioare. (Scădeți 105 calorii dacă aveți vată de zahăr.)

40. Jucați un joc de fotbal tactil sau baschet cu copiii dvs. timp de 1 oră și ardeți 500 de calorii.

41. Mergeți spre cel mai apropiat deal. Mergeți cu sania cu copiii timp de 1 oră și 5 minute. Veți arde peste 500 de calorii.

42. Faceți o oră de antrenament în circuit și vei arde 544 de calorii.

43. Abordează garajul. Eliminarea deșeurilor timp de 1 oră și 30 de minute va arde 510 calorii.

44. Greblați frunzele. Faceți lucrări în curte timp de 1 oră și 45 de minute și ardeți 512 calorii. (Nici saltul în grămada de frunze nu va strica.)

45. Kickbox. Înscrieți-vă pentru kickboxing și ardeți 510 calorii într-o clasă de 45 de minute.

46. ​​Mergeți la schi fond timp de 1 oră și 5 minute și ardeți 516 calorii.

47. Exercițiu acasă. Intră într-un DVD de aerobic de 1 oră și termină cu 20 de minute de yoga - 500 de calorii, dispărute.

48. Mergeți sau alergați cu 10K și vei arde până la 680 de calorii.

49. Mergeți în drumeții. Doar 1 oră și 15 minute vor arde 510 calorii.

50. Taie-ti propriul brad. Ieșiți afară, găsiți copacul perfect, tăiați-l și duceți-l acasă. Puneți-l și decorați-l timp de 1 oră pentru a arde 519 calorii.