Publicat: 16 ianuarie 2018 Ultima actualizare: 4 iunie 2018

Aceste alimente practic fără carbohidrați vă vor ajuta să vă simțiți grozav și să pierdeți în greutate!

scăzut

Sunt mereu în căutare de modalități de a lupta împotriva flabului și de a pierde în greutate. Dacă doriți să începeți și să vă induceți pierderea în greutate, găsirea de alimente și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați vă va împinge cu siguranță în direcția bună.

Când consumați carbohidrați, corpul dvs. eliberează glucoză și insulină, ambele având un efect asupra nivelului zahărului din sânge și, în cele din urmă, a poftei de mâncare. Când consumați mai puțini carbohidrați și vă concentrați în schimb pe alți nutrienți (gândiți-vă la proteine ​​și grăsimi bune), vă veți stabiliza glicemia și probabil veți observa o reducere a nivelului de foame.

Știu că, atunci când aleg un ou și o legumă amestecată cu niște avocado deasupra (un mic dejun bogat în proteine, cu conținut ridicat de grăsimi sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați) peste un castron de cereale (un mic dejun bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi sănătoase) dimineața, Rămân plin și mulțumit mult mai mult decât atunci când aleg acel bol de cereale.

În plus față de a rămâne plin mai mult timp (care în sine este un instrument puternic de slăbit), consumul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate stimula și metabolismul. Așadar, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă împinge să obțineți acești alți nutrienți importanți, vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, vă menține sătul mai mult timp și vă stimulează metabolismul?! Aș spune că aceștia sunt câțiva factori puternici de luptă împotriva flabelor! De fapt, cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează mai multe pierderi în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu beneficiile impresionante pentru sănătate.

Acum știu că acum chiar vă gândiți la toate alimentele pe care le iubiți și pe care ar trebui să le renunțați pentru a mânca o dietă săracă în carbohidrați. Sunt aici pentru a vă spune că merită. Crede-mă. Eu însumi sunt un mare iubitor de carbohidrați. Practic am trăit cu „Fără carbohidrați? Peste corpul PÂINEI! ” fotografii pe toate rețelele sociale. Pizza, paste, pizza, pâine, pizza - am menționat pizza? Da, când spun că sunt fan al carbohidraților, vreau să spun sincer.

Cu toate acestea, sunt un fan și mai mare al slăbirii. Dacă sunteți, de asemenea, un mare fan al pierderii în greutate, atunci veți dori să încercați aceste 50 de alimente și rețete cu conținut scăzut de carbohidrați „aproape zero”. Nu numai că veți pierde acea clătire nedorită și greutatea nedorită, dar vă veți îndrăgosti și de alimente noi. Ia-l de la cineva care știe.

Reducerea carbohidraților ar putea părea un efort fără speranță, mai ales dacă sunteți un fan de pizza dur ca mine, dar cu această listă de 50 de alimente și rețete diferite, nu este atât de greu pe cât pare. Această listă te eliberează de acea sarcină îngrozitoare de numărare a carbohidraților. Numărul de carbohidrați este de fapt listat lângă fiecare aliment în funcție de dimensiunile de servire indicate. Și, pentru a completa, alimentele sunt clasificate în categorii:

  • Legume
  • Fructe
  • Ouă și lactate
  • Brânză
  • Fructe de mare
  • Carne
  • Nuci și semințe

Va fi greu să ratezi pizza atunci când ai toate aceste alte categorii din care să alegi. Mai ales când aceste ingrediente și mese vă vor ajuta să slăbiți și să arătați grozav! Sună prea bine pentru a fi adevărat? Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Legume:

Pe baza portiei de ½ cana

1. Rucola: .2

Știați că rucola vă poate reduce riscul de cancer, promovează oasele sănătoase, îmbunătățește vederea, mărește metabolismul, vă întărește sistemul imunitar și conține o mulțime de antioxidanți? Da, destul de grozav!

Deci, nu numai că vă veți încânta gustul cu acest lucru Cuscus cu ierburi cu rucola și fistic, dar veți obține, de asemenea, toate beneficiile pentru sănătate de mai sus.

2. Patrunjel: .4

Răsfățați-vă cu acest impresionant Sparanghel la gratar cu lamaie si patrunjel!

3. Ridichea: .5

Pe lângă faptul că sunt foarte colorate și drăguțe, ridichile oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate. Unele dintre aceste beneficii pentru sănătate includ:

  • ajută la digestie
  • tratarea tulburărilor urinare
  • foamea satisfăcătoare
  • sărac în calorii
  • bogat în fibre
  • stimularea metabolismului

4. Bok Choy: .7

Acest Bună supă de picături de ouă Choy face un aperitiv excelent pentru un meniu de inspirație asiatică!

5. Țelină: .8

În copilărie, am fost un mare fan al gustării clasice Ants On a Log. Scufundarea legumelor în untul de arahide a fost cam singura modalitate prin care aș mânca legume și este un lucru bun că am ales țelina ca legumă de alegere.

Alături de multe alte vitamine și minerale, țelina conține calciu, fier, potasiu, vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B12 și fibre. În plus, poate ajuta la scăderea colesterolului, la detoxifierea corpului și la reducerea tensiunii arteriale.

6. Spanac: .2

7. Salată: .25

Dacă mă întrebați, salata nu primește suficient credit. Oamenii o asociază adesea cu salate, care sunt adesea văzute drept dușmanul într-o lume plină de înghețată Supermans și Pizza Spidermans.

Dar, spre deosebire de credința populară, salata verde este adevăratul supererou. Verdele este incredibil de scăzut în calorii, este o sursă bună de vitamine precum vitamina K și vitamina A și conține minerale precum fierul și calciul. Și asta nu este nici măcar partea cea mai bună!

Pentru mine, cea mai bună parte este că poți mânca salată cam la fiecare masă. Folosiți câteva pentru a face o salată (promit că salatele au un gust mult mai bun decât ați putea crede), aruncați-le pe tacos-uri, aruncați-le pe un sandviș sau mai bine: puneți sandwich-ul în salată! Înlocuirea salatei cu pâine este o alegere foarte înțeleaptă cu conținut scăzut de carbohidrați. Consultați cele 6 învelișuri ușoare de salată pentru câteva idei delicioase și distractive.

8. Conopida: 2,5g

Bateți acest lucru curat și ușor Conopida Se amestecă în câteva minute!

9. Chard elvețian: .5

Acest lucru ușor și delicios Swiss Chard Simple Saute face o masă hrănitoare pentru care corpul tău îți va mulțumi.

10. Varză: 1

Varza conține numeroși nutrienți, cum ar fi vitamina C, fibre și sulf, care ajută la combaterea infecțiilor. Acest verde cu frunze poate fi, de asemenea, utilizat în mai multe moduri decât ați putea crede. Îl puteți folosi pentru a face multe dintre rețetele noastre, cum ar fi:

Veți afla că varza chiar nu dezamăgește!

11. Avocado: .5

12. Ciuperci: 1

13. Sparanghel: 1.2

Începeți-vă dimineața cu această apă îmbucurătoare, bogată în nutrienți Sparanghel și ouă amestecate.

14. Dovleac galben: 1.4

15. Castravete: 1,8

Scufundați-vă într-una dintre acestea 5 salate de slăbire a castraveților pentru vară. Colorată și plină de arome îndrăznețe, această salată este o necesitate de vară!

Fructe


Pe baza portiei de ½ cana

16. Nucă de cocos: 1

Alimentează-te cu unul dintre aceste arome masticabile și pline de aromă Banane Coconut Energy Bars pentru un tratament înainte de antrenament!

17. Zmeură: 3

Boabele sunt unul dintre alimentele mele preferate din toate timpurile. Sunt completarea perfectă pentru orice masă care ar putea folosi o anumită dulceață și sunt pline de antioxidanți.

Încercați sandvișurile cu pâine prăjită sau cu unt de arahide cu acest delicios de carbohidrați Mixed Berry Chia Seed Jam.

18. Mure: 4

Un alt tip de fructe de pădure de încorporat în această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Sunt în!

Aceste frumuseți cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt în topul topurilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Verifică Ce fructe sunt cele mai bune pentru slăbit? pentru a afla despre fructe suplimentare care luptă cu flab.