Cel mai bun mod de a slăbi, fără a pierde nutrienții potriviți, este concentrându-vă asupra dietei. Un plus extraordinar la acesta sunt smoothie-urile proaspete de casă. Aceste amestecuri de fructe și legume proaspete sunt vehiculul perfect pentru ingrediente cu conținut scăzut de cal, dar bogate în substanțe nutritive, care te mențin sătul pentru mult timp. Un amestec bun de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi bune împreună cu vitamine și substanțe nutritive trebuie utilizat pentru a crea un smoothie bine echilibrat.

smoothie

1. Smoothie Evergreen

Ingrediente

1 cană, copil spanac

Sticlă tărtăcuță/castravete, ½ cană

Frunze de mentă, o mână

Sare de piatră, un vârf

Pulbere de Jeera, ¼ linguriță

Amla, o bucată sau suc de lămâie, ½ linguriță

Cuburi de gheață, 1 cană

Metodă Așezați toate ingredientele într-un blender, aruncați cuburile de gheață și amestecați până se omogenizează.

Cel mai bun moment pentru a-l avea: Dimineața, pentru a vă detoxifica corpul.

Beneficii: Tărtăcuța și castraveții sunt extrem de săraci în calorii și ajută la pierderea în greutate.

Număr de calorii: 95

2. Smoothie Nutty Delight

Ingrediente

Amaranth pufos/rajgira, ½ cană (Folosiți un laddoo rajgira dacă pufurile nu sunt disponibile)

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană

Semințe de in, 1 linguriță

Semințe de chia, 1 linguriță

Semințe de pepene galben, 1 lingură

Metodă Amestecați toate ingredientele până se omogenizează și bucurați-vă așa cum este

Cel mai bun moment pentru a-l avea: Antrenament personal - deoarece este o doză bună de proteine.

Beneficii: Acest smoothie este bogat în acizi omega 3, grăsimi bune și fibre. De asemenea, te menține mai plin pentru mai mult timp.

Opțional Adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​pentru un plus de energie.

Număr de calorii: 295

3. Smoothie Golden Glow

Ingrediente

Morcov, ras, 1

Suc de portocale sau mousambi, proaspăt stors cu pulpă, 1 cană

Pulbere de curcuma sau haldi proaspat ras, 1/2 lingurita

Ghimbir, ras, ½ linguriță

Cuburi de gheață, 1 cană

Metodă Se amestecă toate ingredientele și se macină până se omogenizează. Bucurați-vă.

Cel mai bun este timpul să îl aveți: În timpul zilei.

Beneficii: Papaya și morcovii au o cantitate semnificativă de fibre și sunt relativ sărace în calorii!

Număr de calorii: 175

4. Smoothie Chai Spice

Ingrediente

Măr, tocat, 1

Jumătate de nuc, 3

Lapte de migdale sau cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană

Chai masala, 1 linguriță

Pulbere de cardamom, un vârf

Gheață, câteva cuburi

Metodă Amestecați toate ingredientele până se omogenizează și bucurați-vă de acest smoothie aromat.

Cel mai bun moment să-l aveți: Dimineața să vă simțiți proaspăt și energic

Beneficiu: Banana și ovăzul nu numai că te mențin sătul, dar îți aduc sistemul digestiv pe drumul cel bun.

Număr de calorii: 265

5. Smoothie răcoritor

Ingrediente

Castravete tocat, 1

Mar verde, tocat, 1

Apă de cocos, 1 cană

Suc de lămâie, ½ linguriță

Frunze de mentă, câteva

Semințe de chia, 1 linguriță

Cuburi de gheață, 1 cană

Metodă Se amestecă toate ingredientele, cu excepția semințelor de chia, până se omogenizează. Completați acest glas de bunătate cu un strop de semințe de chia pentru acea criză suplimentară.

Cel mai bun moment pentru a-l avea: Seara să te simți împrospătat

Beneficiu: Castravetele ajută la eliminarea toxinelor, ceea ce vă ajută corpul să scadă în greutate.

Număr de calorii: 175

Luați în considerare ingredientele pe care le aveți adăugând cu atenție la smoothie. Elementele bogate în proteine, fibre și cele care vă pot stimula metabolismul vor accelera pierderea în greutate. Puteți încerca, de asemenea, smoothie-uri verzi. Aflați mai multe consultând un nutriționist HealthifyMe.