Postul intermitent (IF) se referă la orice tip de alimentație care variază între o perioadă de consum caloric și o perioadă mai lungă de aport caloric inexistent sau foarte limitat.

postul

Există câteva modalități populare de a face acest lucru. Cu toate acestea, cel mai frecvent implică opt ore de mâncare și 16 ore de post voluntar.

IF a fost stabilit pentru a fi foarte eficient în pierderea în greutate. În alte avantaje, scade riscul apariției diabetului de tip 2 și a tensiunii arteriale crescute și reduce inflamația.

Am continuat un studiu de cercetare și am detaliat mai jos concluziile noastre de ce funcționează de fapt postul intermitent.

1. Aport caloric redus

Deși postul intermitent nu specifică niciun număr de calorii care trebuie luate, ajungi invariabil să consumi mai puține calorii.

Nu este logic să spui că vei mânca mai puține calorii în opt ore decât dacă ai fi pășunat toată ziua?

A fost cunoscut faptul că aportul caloric redus se află la baza oricărei strategii de slăbire și are alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi încetinirea procesului de îmbătrânire.

2. Declanșează arderea rapidă

După aproximativ 12 ore în orice post, corpul trece de la consumul de glucoză la arderea grăsimilor.

Această schimbare este declanșată de scăderea nivelului de insulină din organism. Arderea grăsimilor duce la scăderea masei de grăsime din corp și eventual la pierderea în greutate.

Se știe că postul intermitent scade în mod eficient grăsimea abdominală.

3. Sporește metabolismul

Studiile au arătat că postul duce la creșterea ratei metabolice.

O rată metabolică crescută înseamnă că funcționarea organismului necesită mai multe calorii. Această cerere crescută de calorii duce la consumul de glucoză la început și apoi corpul recurge la grăsimea corporală.

Acesta este unul dintre motivele pentru care postul intermitent este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul prea mult timp poate duce mai degrabă la pierderea musculară decât la pierderea grăsimilor.

4. Scade nivelul insulinei

Insulina este hormonul responsabil de conducerea glucozei în celule. Nivelurile de insulină sunt reglate pentru a se potrivi cu cantitatea de glucoză din sânge. Deci, este ridicat după masă și scăzut între mese. Deoarece este secretat după masă, consumul pe tot parcursul zilei menține insulina ridicată de cele mai multe ori.

Nivelurile constant ridicate de insulină pot desensibiliza țesuturile corpului, provocând insensibilitate la insulină. Acesta este semnul distinctiv al prediabetului și al diabetului de tip 2.

În postul intermitent, nivelurile de insulină sunt menținute scăzute și acest lucru reduce riscul de diabet.

5. Convenabil

Postul intermitent este convenabil. Spre deosebire de alte forme de diete și strategii alimentare, IF nu necesită neapărat să încetați să mâncați niciun fel specific de alimente.

În esență, puteți continua să mâncați orice ați mâncat. Trebuie doar să-ți schimbi rutina.

Uneori postim intermitent neintenționat, cum ar fi când am mâncat cu o seară înainte și nu am avut timp să facem micul dejun înainte de a merge la școală sau la serviciu. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii reale de la IF, trebuie să fiți consecvenți, fără un singur lucru.

Nu există o regulă dură și rapidă și o puteți adapta în funcție de preferințe.

Dacă sunteți postit intermitent, consultați meniul nostru pentru o livrare uimitoare de mese în San Diego.