Verificați clientul meu Alex transformare în care a prins o grămadă întreagă de mușchi

care

Când analizăm ratele obezității adulte în funcție de stat și de vârstă, observăm că există o creștere dramatică a creșterii în greutate între 26 și 44 de ani în Statele Unite.

Și, deși s-ar putea crede că creșterea în greutate este doar o parte a îmbătrânirii datorită modificărilor naturale ale metabolismului nostru, de fapt are foarte puțin de-a face cu asta.

De fapt, metabolismul sau rata metabolică bazală, cunoscută și sub numele de bară, scade doar cu aproximativ 1 la sută la fiecare 10 ani după ce împlinești 20 de ani.

Și conform cercetărilor, dacă excludem modificările nivelurilor de activitate, ale masei musculare și ale grăsimii corporale, un adult mai în vârstă ar avea un metabolism cu doar 5% mai lent decât un adult mai tânăr.

Acest lucru arată că o mare parte din creșterea în greutate pe care o experimentează mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc la 30 și 40 de ani nu se datorează unor circumstanțe nefericite incontrolabile pe care natura le-a planificat în prealabil.

În schimb, există o serie de decizii sub controlul dvs. care vă vor permite fie să vă mențineți slabi pe parcursul ultimilor 20 și 30 de ani, fie să vă determine să vă îngrășați.

Așadar, astăzi vreau să trec peste 5 motive pentru care bărbații și majoritatea oamenilor, în general, atât bărbații, cât și femeile, vor începe să câștige în greutate și grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

În primul rând, să trecem peste adevăratul motiv de ce atât de mulți oameni simt că metabolismul lor încetinește drastic pe măsură ce îmbătrânesc.

Nivelurile lor de activitate scad. Când majoritatea oamenilor dau vina pe metabolismul lor pentru creșterea în greutate, își confundă cheltuielile totale de energie cu rata metabolică de odihnă.

Vedeți că metabolismul dvs. în repaus reprezintă aproximativ 50 - 70% din cheltuielile zilnice totale de energie.

Celelalte 30 până la 50 la sută reprezintă o combinație a numărului de calorii pe care le ardeți prin digestia meselor, cunoscut și sub numele de efectul termic al alimentelor,

și numărul de calorii pe care le ardeți din activitatea fizică în timp ce faceți exerciții intenționate și pe tot parcursul zilei când nu faceți exerciții intenționate.

Chiar dacă metabolismul în repaus reprezintă o mare parte din cantitatea totală de calorii pe care le arzi pe zi

studiile arată căt principalul motiv pentru care cheltuielile totale de energie scad pe măsură ce îmbătrânim se datorează în principal reducerii activității fizice.

Pe măsură ce creștem și îmbătrânim, nu mai facem sport, nu mergem cu bicicleta și nu suntem activi cu prietenii așa cum am fost, ci ne încărcăm cu o mulțime de responsabilități.

Orele lungi pe care le petreceam fiind active rămân în urmă ore îndelungate așezate în spatele unui monitor de computer la locul de muncă.

Și principalul motiv pentru care ne ocupăm de activități pentru muncă nu este că devenim mai leneși, ci pentru că prioritățile noastre se schimbă.

Presiunea de a reuși în viață crește și dacă vrem să ne atingem ambițiile, trebuie să ne concentrăm asupra altor lucruri, în afara noastră și a corpului nostru.

Aproximativ 30 de oameni din ce în ce mai mulți se căsătoresc și mulți oameni pierd motivația de a rămâne în formă, deoarece sunt acum „în afara pieței”.

Așa că începem să prețuim alte lucruri decât să rămânem într-o formă bună. Casa în care trăim, tipul de mașină pe care o conducem, mâncarea pe care o consumăm și scorul nostru de credit devin dintr-o dată mai importante decât sănătatea noastră.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Dacă aveți și o familie și copii, nu numai că trebuie să vă întrețineți financiar, dar trebuie să susțineți și alte persoane la care vă interesează.

Acest lucru face ca mulți oameni să împingă exercițiile fizice și chiar propria lor sănătate și bunăstare pe scara prioritară, iar aceasta este o mare greșeală.

Majoritatea dintre voi ați auzit că, dacă ceva nu merge bine la un zbor înainte de a putea ajuta pe altcineva, trebuie să vă ajutați, punându-vă mai întâi masca peste față.

Fără a vă face o prioritate și fără a vă face timp pentru a vă antrena și a vă îngriji corpul, nu veți găsi niciodată în mod magic timpul.

Și cu cât oprirea este mai lungă, acordându-vă prioritate propriei sănătăți, cu atât devine mai greu să o faceți din nou o prioritate din cauza impulsului.

S-ar putea chiar să te surprinzi gândindu-te că vei începe să lovești din nou la sală după ce ai terminat cu un proiect mare pe care îl ai în desfășurare,

dar după acel mare proiect, veți găsi întotdeauna că există doar un altul care așteaptă în jurul Connerului. Și acest lucru este valabil pentru tot ceea ce te ține ocupat, viața ta fiind puțin probabil să devină mai puțin ocupată cu timpul.

Așadar, dacă nu faci mișcare și nu ai grijă de tine, cel mai bun moment pentru a începe este acum și dacă nu faci mișcare

acum veți adăuga un alt motiv pentru a enumera de ce te vei îngrășa odată cu înaintarea în vârstă și este pierderea musculară.

Mușchiul tău este armura ta de apărat împotriva supraalimentării ocazionale și a unei diete mai bogate în calorii.

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât aveți mai multă protecție împotriva unor lucruri precum alimentele procesate, care, potrivit unui studiu al American Journal of Clinical Nutrition, 77% din cumpărăturile din magazinele noastre alimentare provin din alimente procesate.

Deci, oricât de mult ați putea încerca să aveți o dietă perfectă tot timpul, dacă aruncăm o privire la majoritatea alimentelor cumpărate, este clar că majoritatea oamenilor nu vor mânca doar salate, piept de pui, și quinoa.

Și este în regulă, veți dori să mâncați ceva dulce sau crocant și probabil va fi încărcat cu multe calorii.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Masa musculară vă oferă protecție împotriva depășirii limitei zilnice ascendente de calorii, iar câștigarea masei musculare se întâmplă să fie una dintre puținele modalități prin care puteți crește rata metabolică de odihnă.

Din păcate, pierderea musculară vine odată cu înaintarea în vârstă, iar studiile arată că, în medie, pierdem de la 3 la 8% din masa noastră musculară la fiecare 10 ani după 30,

dar veți preveni cea mai mare parte a pierderii musculare doar ridicând în mod constant greutățile sau angajându-vă în alte forme de antrenament de rezistență.

Nu numai că antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să câștigați sau cel puțin să vă mențineți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, dar vă va crește și nevoile calorice mult mai mult decât doar durata antrenamentului.

Cu un antrenament de antrenament cu greutăți, nu numai că veți arde calorii în timpul antrenamentului, dar veți epuiza și glicogenul stocat în celulele musculare și în ficat.

Mai târziu, atunci când mâncați carbohidrați, glucoza din care sunt compuși acești carbohidrați va fi utilizată pentru a umple acele depozite de glicogen din mușchii și ficatul dvs., mai degrabă decât stocate ca grăsime.

De asemenea, rata de rotație a proteinelor musculare se va accelera după un antrenament de rezistență care va crește numărul de calorii pe care le arzi în orele și uneori chiar și zile după antrenament.

Menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești nu te va ajuta doar să rămâi slab, dar te va ajuta și să ai o calitate mai bună a vieții și te va ajuta să previi rănile.

Conform studiilor, cel mai bun mod de a preveni pierderea musculară este să rămâi în concordanță cu antrenamentele și să te asiguri că dieta ta este alcătuită din cel puțin 25 până la 30 la sută proteine.

Și acesta este un alt motiv evident pentru creșterea în greutate pe care nu îl putem ignora - dieta.

Împreună cu noul loc de muncă, noua casă și noua mașină au mai mult stres, mai puțin somn, mai puțin timp și decizii dietetice mai slabe.

Când sunteți ocupat și cu timp scăzut, s-ar putea să vă regăsiți în permanență mâncând la restaurantele de tip fast-food sau să recurgeți la mese procesate cu microunde, ambele fiind de obicei bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Prea mult stres crește nivelul de cortizol, ceea ce face mai dificilă menținerea mușchilor și pierderea grăsimii. De asemenea, stresul zilnic repetat ne poate determina să căutăm alimente mai gustoase și, de obicei, aceste alimente sunt mai bogate în grăsimi și zahăr.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

A nu dormi suficient duce la a avea mai puțină energie pentru exerciții fizice, mai puțin control al impulsurilor atunci când vine vorba de luarea deciziilor cu privire la ce să mănânci,

și se încurcă cu hormoni importanți ai pierderii de grăsime. Hormoni precum cortizolul, care este hormonul stresului, grelina, hormonul foamei și leptina, hormonul care vă avertizează creierul când sunteți plin,

acești hormoni nu funcționează la fel când nu aveți somn, provocându-vă senzația de foame pe tot parcursul zilei.

Cercetătorii au descoperit că, atunci când dietele reduc somnul, cantitatea de grăsime pe care a pierdut-o a scăzut cu 55%, chiar dacă caloriile lor au rămas la fel.

Acum, dacă nu aveți monitorizate caloriile într-un laborator, șansele sunt mari, ceea ce veți face și mai rău, deoarece, conform

un alt studiu, doar o noapte de lipsă de somn, poate crește hormonul foamei grehlin cu o medie de 22% și poate crește până la 32%.

O creștere a poftei de mâncare ca aceasta poate contribui cu siguranță la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii corporale.

Acum este important să rețineți că toate aceste lucruri sunt legate între ele. Una dintre modalitățile numărul unu de a gestiona stresul și de a obține o calitate mai bună a somnului este să rămâi activ fizic.

Pentru a vă îngriji suficient pentru a vă îngriji corpul cu activitatea fizică și pentru a dormi suficient, trebuie să vă acordați prioritate sănătății. Toate aceste lucruri merg mână în mână. În afară de a dormi de o calitate mai bună și de a gestiona stresul,

Dacă ești o persoană foarte ocupată, apoi încorporarea unui plan de dietă, cum ar fi postul intermitent, vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces și am o mulțime de videoclipuri despre cum să vă configurați propriul plan intermitent de post, pe care îl voi conecta la sfârșit,

dar să ajungem la ultimul motiv pentru care ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim - modificări ale hormonilor.

Pe lângă toate modificările hormonale cauzate de faptul că nu dormi suficient sau de faptul că te stresezi prea mult, există și alte modificări care se vor întâmpla hormonilor tăi pe măsură ce îmbătrânești.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Două modificări majore sunt nivelurile mai scăzute ale hormonului de creștere uman și scăderea nivelului de testosteron.

Pentru a menține o bună compoziție corporală, mențineți grăsimea corporală și mențineți masa musculară ridicată, vrem să ne asigurăm că acești hormoni rămân sub control.

Vestea bună este că un profesor de medicină pe nume Gary Wittert a efectuat un studiu amplu la o universitate australiană și a concluzionat că „scăderea nivelului de testosteron nu este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire, așa cum cred mulți oameni”.

În acest studiu, aceștia au analizat nivelurile de testosteron la mai mult de 1.500 de bărbați, măsurând nivelurile T de două ori în cadrul a două vizite, fiecare fiind la distanță de cinci ani. În cei 5 ani, au observat o scădere treptată cu 1% a testosteronului pe an.

Cu toate acestea, atunci când cercetătorii au analizat datele pe subgrupuri, au constatat că factorii comportamentali par să influențeze modificările testosteronului mult mai mult decât vârsta.

Modificările în ceea ce privește fumatul, obezitatea și depresia au fost menționate în mod specific ca fiind cauzele scăderii nivelului de testosteron odată cu vârsta.

Acest lucru ne arată din nou că, având grijă de noi înșine, putem evita majoritatea schimbărilor negative ale hormonilor noștri care vin odată cu înaintarea în vârstă.

Cred pe deplin că un tânăr de 40 de ani care are grijă de el însuși poate avea un profil hormonal mult mai bun decât un tânăr de 25 de ani care își tratează corpul ca pe un gunoi.

Concluzia este că, deși o mulțime de oameni își iau kilogramele pe măsură ce îmbătrânesc și, în loc să facă ceva în legătură cu asta, dau vina pe metabolismul lor sau pe alți factori externi în afara controlului lor, nu trebuie să fii unul dintre ei.

Asumându-vă responsabilitatea pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dvs., puteți evita creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți.

Atâta timp cât rămâi în mod constant fizic activ, încorporezi antrenament de rezistență, mănânci o dietă bine echilibrată, cu suficiente proteine ​​și te prioritizezi pe tine și sănătatea ta, poți evita spirala de coborâre în care atât de mulți oameni se prind în timp ce îmbătrânesc.

Asta e băieți Sper cu adevărat că acest videoclip te-a ajutat. De asemenea, dacă doriți să pierdeți niște grăsimi corporale cu un program ușor de urmat și care sa dovedit că funcționează, încercați provocarea mea de 6 săptămâni.