S-a constatat că Rhodiola oferă protecție cu spectru larg de la o serie de factori de stres zilnici. Această plantă versatilă câștigă acum recunoaștere pentru îmbunătățirea sistemului nervos și creșterea rezistenței fizice.

este

Un remediu unic pe bază de plante, rhodiola crește și prosperă pe teren uscat, nisipos, la altitudini mari în zonele arctice din Europa și Asia. 1 Oamenii de știință sovietici știu de mult că această plantă nativă - în special specia cunoscută sub numele de Rhodiola rosea - poate spori energia și trata oboseala mentală, împreună cu alte afecțiuni. Acum că Războiul Rece s-a încheiat, la fel și barierele în calea cunoașterii noastre despre beneficiile Rhodiolei. Știrile despre această plantă versatilă se răspândesc în întreaga lume, determinând oamenii de știință să privească mai îndeaproape numeroasele aplicații ale plantei. Noile descoperiri ale acestora confirmă multiplele beneficii fiziologice și psihologice ale rhodiolei, demonstrând că planta oferă într-adevăr un antidot puternic pentru stresul vieții moderne.

Îmbunătățirea răspunsului corpului la stres

Stresul este un fapt inevitabil al vieții, dar poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre mentale și fizice. Strategiile eficiente pentru gestionarea stresului sunt, prin urmare, esențiale pentru a prospera într-o lume cu ritm rapid. Cercetările sugerează că rhodiola poate oferi o soluție practică și naturală pentru depășirea multor plângeri legate de stres.

Rhodiola rosea ameliorează stresul prin echilibrarea sistemului organismului de răspuns la stres. Acesta constă din sistemul nervos simpatic (care pregătește corpul să cheltuiască energie în timpul crizelor, adesea descris ca „răspuns la luptă sau fugă”) și sistemul nervos parasimpatic de contrabalansare (care reîncarcă și vindecă corpul, readucându-l într-o stare relaxată) . Cu stres constant, sistemul devine dezechilibrat, făcându-ne să ne simțim nervoși, obosiți sau deprimați. Rhodiola rosea ajută la restabilirea echilibrului acționând ca un adaptogen - un agent care întărește răspunsul corpului la factorii de stres fizic, mental și emoțional.

Se crede că rhodiola sporește toleranța organismului la stres prin influențarea substanțelor chimice esențiale ale creierului, cum ar fi serotonina și norepinefrina, și opioidele naturale care se simt bine, cum ar fi beta-endorfinele. 2.3

Îmbunătățirea sănătății sistemului nervos

Efectele Rhodiola sunt deosebit de remarcabile în sistemul nervos. Potrivit Dr. Richard Brown de la Universitatea Columbia, rhodiola este extrem de benefică, deoarece „îmbunătățește proprietățile vindecătoare ale propriului sistem nervos”. El observă că planta oferă atât „stimulare cognitivă”, cât și „calmare emoțională”, ceea ce duce la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei, precum și la contribuția la menținerea pe termen lung a funcției creierului. 1

O serie de studii au arătat că rhodiola poate reduce dramatic oboseala mentală și fizică în condiții de stres, prin creșterea nivelului de energie al corpului. Într-un studiu, o doză mică (170 mg/zi) dintr-un extract de R. rosea a fost administrată la 56 de medici tineri aflați în apel de noapte, când există o scădere notabilă a performanței fizice și mentale. 4 Utilizând măsuri ale funcției cognitive și de memorie, cum ar fi gândirea asociativă, memoria pe termen scurt, calculul și viteza percepției audiovizuale, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă statistic a oboselii induse de stres după doar două săptămâni de suplimentare cu rhodiola. Nu au fost raportate efecte secundare ale rhodiolei.

Într-un alt studiu al efectelor rhodiolei asupra capacității de muncă, cercetătorii au dat 10 picături de tinctură de R. rosea (echivalent cu 100-150 mg extract de R. rosea) o dată sau de două ori pe zi timp de două până la trei săptămâni la 27 de studenți, medici și oameni de știință sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 46 de ani timp de câteva zile înainte de a începe o muncă intelectuală intensă, cum ar fi examenele finale. 1 Grupul a constatat îmbunătățiri în cantitatea și calitatea muncii și, în toate cazurile, rhodiola a prevenit pierderea capacității de muncă din cauza oboselii.

Cercetările au arătat, de asemenea, un alt beneficiu al rhodiolei, contribuind la creșterea atenției asupra sarcinilor orientate spre detalii, îmbunătățind concentrarea pe o perioadă prelungită. O serie de studii care au folosit un test de corectură au arătat că o doză unică de R. rosea de 300 mg sau mai mult a redus semnificativ procentul de erori comise, în special pe o perioadă de opt ore. 1

Sporirea rezistenței fizice

Pe lângă îmbunătățirea memoriei, rhodiola ajută și la întărirea corpului, făcându-l mai rezistent la provocări precum exercițiile fizice și sarcinile obositoare.

Într-un studiu, efectul de creștere a energiei a dozelor mici și medii de rhodiola a fost observat la animale care au demonstrat o forță mai mare pentru a suporta „testul de înot” - un test stresant fizic și mental în care un rozător este introdus într-un pahar de apă și observat pentru a vedea cât timp își poate menține capul deasupra apei. 1.5

Aceste constatări au fost verificate într-un alt studiu în care șobolanii tratați cu rhodiola au putut înota cu 25% mai mult înainte de a se epuiza, comparativ cu animalele care nu au primit rhodiola. Deoarece adenozin trifosfatul (ATP) este principala monedă energetică a corpului, cercetătorii au concluzionat că rhodiola sporește capacitatea de efort activând sinteza sau resinteza acestei surse vitale de energie și stimulând procesele de reparare a energiei după exerciții intense. 6

Rhodiola ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței la exerciții la oameni. Într-un raport interesant, adulții tineri sănătoși care au consumat 200 mg de extract de rhodiola cu o oră înainte de exercițiu și-au crescut semnificativ capacitatea de exercițiu de anduranță. 7

Pe lângă faptul că eliberează mai multă energie pentru exerciții, rhodiola ajută și la protejarea țesutului muscular în timpul exercițiului. Acest efect a fost observat într-un studiu efectuat pe voluntari sănătoși neinstruiți după exerciții fizice extenuante, în care extractul de rhodiola a redus niveluri de proteine ​​C reactive, un marker inflamator și creatinin kinază, un marker al leziunilor musculare. 8

Noile cercetări evidențiază diverse avantaje

Doar în ultimii doi ani, noi dovezi au dezvăluit beneficii și mai diverse ale rhodiolei. Acestea includ protejarea sistemului nervos împotriva stresului oxidativ, îmbunătățirea somnului sănătos, ridicarea stării de depresie, ameliorarea anxietății și menținerea zahărului din sânge într-un interval sănătos.

Cercetări recente confirmă faptul că rhodiola are efecte antioxidante puternice care protejează celulele sistemului nervos. Un studiu efectuat la Institutul de Medicină Nucleară din Jiangsu din China a arătat că salidrosida, un constituent activ găsit în rhodiola, protejează celulele neuronilor umani de stresul oxidativ în mai multe moduri, inclusiv inducând mai multe enzime antioxidante. Prin protejarea celulelor sistemului nervos împotriva morții celulare induse de stresul oxidativ, salidrosida ar putea fi utilizată „pentru tratarea sau prevenirea bolilor neurodegenerative implicate de stresul oxidativ”, au remarcat oamenii de știință. 9

Rhodiola poate ajuta, de asemenea, la calmarea sentimentelor de agitație și insomnie, potrivit unui studiu preliminar realizat la Universitatea de Medicină Chineză din Heilongjiang. Când salidrosida derivată din rhodiola a fost administrată șoarecilor împreună cu sedativul pentobarbital sodic, a îmbunătățit efectele sedative (calmante) și hipnotice (inducătoare de somn) ale medicamentului. „Salidroside ar putea, în mod evident, să reducă latența somnului și să prelungească timpul de somn al șoarecilor ...

[Produce] un efect sedativ-hipnotic semnificativ. Relația doză-efect este remarcabilă ”, au remarcat oamenii de știință. 10

În plus, rhodiola poate ajuta la o bună sănătate mintală prin ridicarea dispoziției, ameliorarea anxietății și susținerea unui răspuns sănătos la stres. Când anchetatorii de la Universitatea din Camerino din Italia au administrat șoareci un extract de alcool-apă din rhodiola, au descoperit că extractul „în mod semnificativ, dar nu dependent de doză, induce efecte antidepresive, adaptogene, anti-anxioase și stimulante în șoareci. " 11

Mai mult, noi dovezi sugerează că rhodiola poate ajuta la compensarea unei alte manifestări tulburătoare de stres: anorexie sau întreruperea consumului. Oamenii de știință au indus anorexia legată de stres la șobolani, fie prin imobilizare, fie prin injectarea factorului de eliberare a corticotropinei (mediatorul principal al răspunsurilor la stres la animale). La doze de 15 și 20 mg/kg, extractul de rhodiola a inversat aceste efecte anorectice. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest studiu oferă „dovezi funcționale ale proprietăților pretendente ale adaptogenului și anti-stres ale R. rosea”. 12

Rhodiola poate chiar să aibă beneficii pentru cei cu probleme de zahăr din sânge sau diabet zaharat, potrivit noilor dovezi. Oamenii de știință au investigat efectele R. rosea și Cinnamomi cassiae (scorțișoară), ambele fiind utilizate ca remedii populare pentru diabet, la 10 șobolani cu boală. Fiecare animal a primit fiecare remediu timp de 12 săptămâni. „Extractele de Cinnamomi cassiae și R. rosea au scăzut semnificativ glucoza din sânge, au crescut nivelurile de glutation redus și activitățile glutation reductazei, glutation S-transferazei, glutation peroxidazei, catalazei și superoxidului dismutazei în ficat.” Pe baza acestor descoperiri impresionante, cercetătorii au ajuns la concluzia că extractele de R. rosea ar putea fi benefice în „corectarea hiperglicemiei și prevenirea complicațiilor diabetice”. 13

Aceste rezultate recente reafirmă studii anterioare și dovezi anecdotice care demonstrează că rhodiola este un adaptogen cuprinzător care ajută corpul să reziste la efectele acumulate ale stresului și ale înaintării în vârstă.

Practicanții integratori laudă beneficiile Rhodiolei

Specialiștii în sănătate naturală din Statele Unite sunt conștienți de numeroasele beneficii ale plantei. Au folosit R. rosea de ani de zile pentru a ajuta la gestionarea unei varietăți largi de condiții.

Medicul și autorul naturist Tori Hudson, ND, spune: „De obicei folosesc rhodiola pentru: infertilitate, lipsa ovulației, menstruații neregulate și/sau rare, oboseală suprarenală, adaptare slabă la stres, memorie scăzută, tulburări cronice de somn, sindrom de oboseală cronică, ușoară depresie, scurtând timpul de recuperare între perioadele de exerciții fizice, [și] îmbunătățirea performanței atletice. ”

Medicul naturist și asistenta medicală înregistrată Holly Lucille, ND, RN, adaugă că a folosit cu succes rhodiola la pacienții cu disfuncție suprarenală, amenoree, depresie ușoară, anxietate, stres și scădere în greutate. „Este atât de eficient din punct de vedere medical și poate fi utilizat într-o astfel de varietate de situații clinice”, spune Lucille.

Patricia L. Gerbarg, MD, a recomandat rhodiola femeilor care suferă de simptomele menopauzei. „Anumite femei aflate în stadiul perimenopauzei vieții au o combinație de lucruri care se schimbă”, explică ea. „Cu modificările hormonale, au o pierdere de energie, au o ceață cerebrală, nu pot face mai multe sarcini, libidoul lor este scăzut; se deprima. Tocmai când cariera lor este la vârf. După ce au luat R. rosea, spune Gerbarg, acești pacienți au crescut energia și claritatea mentală. Și se simt mai sexy. „Sunt clienți foarte fericiți”, spune ea.

„Orice pacient care are o problemă cu oboseala - aproape indiferent de cauză (din cauza medicamentelor, oboseală legată de îmbătrânire sau depresie, boală postinfecție)” - rhodiola poate fi ca glonțul magic ”, spune Gerbarg. "Am avut cazuri de recuperare uimitoare cu rhodiola, o mulțime de simptome reziduale cu aceste persoane - pierderea de energie, pierderea puterii, creierul lor încetinește - uneori acestea se vor îmbunătăți rapid și dramatic cu rhodiola."

Dr. Gerbarg mai observă că pacienții ei au raportat o funcție sexuală îmbunătățită cu rhodiola. „Creșterea energiei în general poate îmbunătăți interesul și performanța sexuală a oamenilor”, spune ea. „Când oamenii sunt obosiți, tind să aibă mai puțin interes sexual și mai multe dificultăți de performanță”. Lucrarea Rhodiola rosea ca un agent de eliberare a stresului poate îmbunătăți sexul pentru persoanele care consideră că sexul este „stresant mental sau fizic”, adaugă ea.

Chris Kilham, cel mai cunoscut sub numele de „Vânătorul de medicamente” și autorul Hot Plants (St. Martin’s Griffin, 2004) a numit R. rosea „cea mai benefică plantă medicinală din lume”. El observă: „Dacă oamenii vor lua o doză eficientă de extract standardizat de R. rosea standardizat, vor avea un efect. Nu vor spune: „Gee, da, cred că face ceva.” Vor experimenta ceva. ”

Folosind Rhodiola

Doza medie de R. rosea este cuprinsă între 200 mg și 400 mg pe zi dintr-un extract standardizat pentru a conține rosavine și salidrozide într-un raport de 3: 1. Aceasta imită raportul acestor compuși care apar în mod natural în rădăcina R. rosea.

Achiziționarea numai a R. rosea este importantă, deoarece această specie de rhodiola a fost subiectul predominant al studiilor fitochimice, animale și umane. În timp ce salidrozidele se găsesc la toate speciile de rhodiola, numai R. rosea conține rozavine (rozavină, colofoniu și rozarin). „Aproximativ 51% din toate studiile efectuate pe animale și 94% din toate studiile efectuate la oameni pe plante din genul Rhodiola se află pe specia R. rosea”, notează jurnalistul de sănătate Carl Germano, RD, CNS, LDN. El adaugă: „Doar R. rosea a fost supus unor studii toxicologice ample și a fost certificat sigur atât pentru animale, cât și pentru oameni”.

Rhodiola este în general considerată sigură și bine tolerată, deși dozele mari (1,5-2,0 g/zi) au fost asociate cu iritabilitate. Rhodiola rosea poate avea un efect energizant ușor, deci ar trebui să fie luată primul lucru dimineața sau la prânz. Planta este cel mai bine luată fără alimente. Efectele Rhodiola la femeile însărcinate și care alăptează nu au fost încă studiate, astfel încât aceste femei nu ar trebui să folosească planta până când nu sunt disponibile mai multe informații. 3

Concluzie

În timp ce lumea de astăzi nu prezintă semne de încetinire, adulții își pot întări capacitatea de a răspunde la factorii de stres zilnici - atât psihici, cât și fizici - utilizând extract de rhodiola. Având în vedere potențialul său vast de prevenire a tulburărilor legate de stres, această plantă remarcabilă din regiunile arctice din Rusia și-a găsit, fără îndoială, un loc de durată în dulapurile de medicamente ale consumatorilor care se gândesc la viitor.

Dacă aveți întrebări cu privire la conținutul științific al acestui articol, vă rugăm să apelați un consilier de sănătate pentru extinderea vieții la 1-800-226-2370.

1. Brown R, Gerbarg P, Ramazanov Z. Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. Herbalgram. 2002; 56: 40-52.

2. Lishmanov IuB, Trifonova ZhV, Tsibin AN, Maslova LV, Dement’eva LA. Beta-endorfină plasmatică și hormonii stresului în stres și adaptare. Biull Exp Biol Med. 1987 apr; 103 (4): 422-4.

3. Kelly GS. Rhodiola rosea: un posibil adaptogen al plantei. Altern Med Rev. 2001 iunie; 6 (3): 293-302.

4. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A și colab. Rhodiola rosea în oboseală indusă de stres - un studiu dublu-orb încrucișat al unui extract standardizat SHR-5 cu un regim de doze mici repetate privind performanța mentală a medicilor sănătoși în timpul serviciului de noapte. Fitomedicina. 2000 oct; 7 (5): 365-71.

5. Brown RP, Gerbarg PL (cu Graham B). Revoluția Rhodiola: Transformă-ți sănătatea cu descoperirea pe bază de plante din secolul XXI. Emmaus, PA: Rodale; 2004.

6. Abidov M, Crendal F, Grachev S, Seifulla R, Ziegenfuss T. Efectul extraselor din rădăcinile Rhodiola rosea și Rhodiola crenulata (Crassulaceae) asupra conținutului de ATP în mitocondriile mușchilor scheletici. Bull Exp Biol Med. Decembrie 2003; 136 (6): 585-7.

7. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Aportul acut de Rhodiola rosea poate îmbunătăți performanțele exercițiilor de anduranță. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 iunie; 14 (3): 298-307.

8. Abidov M, Grachev S, Seifulla RD, Ziegenfuss TN. Extractul de Rhodiola rosea radix reduce nivelul de proteină C reactivă și creatinin kinază din sânge. Bull Exp Biol Med. 2004 iulie; 138 (1): 63-4.

9. Zhang L, Yu H, Sun Y și colab. Efectele protectoare ale salidrosidei asupra apoptozei induse de peroxidul de hidrogen în celulele neuroblastomului uman SH-SY5Y. Eur J Pharmacol. 2007 14 iunie; 564 (1-3): 18-25.

10. Li T, Xu G, Wu L, Sun C. Studii farmacologice privind efectul sedativ și hipnotic al salidrosidei din planta medicinală chineză Rhodiola sachalinensis. Fitomedicina. Septembrie 2007; 14 (9): 601-4.

11. Perfumi M, Mattioli L. Efecte adaptogene și ale sistemului nervos central ale dozelor unice de 3% rosavin și 1% salidrosid Rhodiola rosea L. extract la șoareci. Phytother Res. 2007 ianuarie; 21 (1): 37-43.

12. Extractul Mattioli L, Perfumi M. Rhodiola rosea L. reduce anorexia indusă de stres și CRF la șobolani. J Psychopharmacol. 26 ianuarie 2007.

13. Kim SH, Hyun SH, Choung SY. Efectele antioxidante ale extractelor de Cinnamomi cassiae și Rhodiola rosea în ficatul șoarecilor diabetici. Biofactori. 2006; 26 (3): 209-19.