practica

Ce simți despre corpul tău?

Înainte de a răspunde, scoate-te din afirmațiile din trecut sau din viitor. Fără gânduri, cum ar fi „bine, obișnuiam să fiu mult mai subțire” sau „până în vara viitoare voi fi la greutatea mea”.

Cum te simți despre corpul tău chiar acum, chiar în acest moment?

Pentru multe femei, această întrebare este una descurajantă. Este unul care poate aduce multe emoții. Rușine, frică, frustrare.

Vestea bună este că este posibil să răspundă la această întrebare într-un mod pozitiv. Să-ți iubești și să-ți apreciezi corpul indiferent de mărimea ta. Nu ne credeți? Oricine a încercat dietele de modă sau planurile de slăbire extremă vă poate spune că pierderea unui anumit număr de kilograme nu vă aduce automat acceptarea de sine.

Vine din a te iubi chiar acum, indiferent unde te-ai afla în călătoria ta de fitness. Și cred că toată lumea poate beneficia de o imagine corporală pozitivă.

Citiți mai departe pentru a afla de ce pozitivitatea corpului și acceptarea de sine sunt piloni esențiali pentru sănătatea dumneavoastră generală, cum să practicați pozitivitatea și acceptarea de sine a corpului și de ce ar trebui să le accesați acum, indiferent de ceea ce spune scala.

Rușine, întâlnește iubirea de sine: iubirea de sine, întâlnește rușinea

Iată un gând radical: dă-ți voie să-ți iubești corpul așa cum este acum - fără condiționat dacă există, și, sau daruri (sau funduri!) Despre asta. Și este cu adevărat un gând radical.

Când considerați că 94% dintre fete au fost rușineți de corp până ajung la liceu, vă dați seama că, ca femeie adultă, să vă iubiți corpul este un act revoluționar și necesar.

Nu doar pentru tine, ci pentru a da un exemplu că, indiferent de ceea ce societatea consideră „corpul perfect”, corpul perfect este cel care îți permite să trăiești propria ta viață frumoasă.

Venim cu toții în diferite forme și dimensiuni, iar încercarea de a se încadra într-un jean slab de mărimea 4 nu trebuie să fie obiectivul dvs. pentru a fi sănătoși. Oriunde v-ați afla în călătoria dvs. de sănătate, acea călătorie ar trebui să înceapă prin a ști că aveți valoare și valoare ca ființă umană în orice formă vă aflați.

Nu ne înțelegeți greșit, cu toții avem părți ale corpului pe care vrem să le îmbunătățim (și este bine), dar nu veți avea succes urându-vă drumul spre schimbare.

Este diferența dintre: „Îmi urăsc coapsele grase” și „Voi face astăzi niște plonje și genuflexiuni pentru a lucra la tonifierea coapselor mele”.

Credem că a-ți iubi corpul și a te iubi pe tine însuți este numai calea către un tu mai sănătos. După cum spune autorul și vorbitorul motivațional Brene Brown, „rușinea corodează chiar partea din noi care crede că suntem capabili de schimbare”.

Cu alte cuvinte, să-ți urăști corpul nu îți va aduce altul. Dar să-ți iubești corpul? Aceasta deschide porțile către alegeri care vă onorează propria fizicitate unică.

Când începeți să vă iubiți corpul așa cum este astăzi, s-ar putea să fiți motivați să găsiți noi forme de exerciții care să se simtă naturale și sărbătoare în loc să fie inconfortabile și pedepsite. Probabil că veți dori să gătiți mese care să vă umple în timp ce vă oferă și substanțe nutritive vitale. Și nu vă veți învinge pentru dimensiunea și forma unică: veți găsi recunoștință pentru lucrurile care vă fac tu.

Toate acestea sunt practici care provin din renunțarea la rușinarea corpului și îmbrățișarea corpului pe care îl aveți acum pentru tot ceea ce face pentru voi.

5 moduri de a practica pozitivitatea corpului

Deci, cum poți pune practica pozitivității corpului? Indiferent dacă vă pregătiți pentru primii 10k sau doriți doar motivație pentru a începe să vă exercitați pentru prima dată, iată cum să practicați pozitivitatea corpului, să vă iubiți corpul astăzi și să faceți alegeri sănătoase care să onoreze iubirea de sine în viitor.

1. Recunoașteți că „toți venim în diferite forme și dimensiuni”

Cu toții vedem imagini nerealiste ale frumuseții peste tot, în fiecare zi. Cine nu arată uimitor cu un makeover profesionist sau cu o sesiune foto cu iluminare excelentă? Dar iată afacerea, trebuie să încetăm să ne comparăm cu imaginile pe care le vedem în revistă sau online sau, mai bine spus, să nu mai comparăm cu nimeni!

Așteptarea de a arăta ca am ieșit de pe paginile unei reviste sau ca un manechin într-un magazin este nerealist. Trebuie să îmbrățișăm asta. Venim cu toții în diferite forme și dimensiuni. Cu toții avem obiective diferite și ne aflăm în diferite părți ale călătoriei noastre.

S-ar putea să doriți să arătați ca și cum ați lucra tot timpul sau pur și simplu doriți să scăpați câteva kilograme. Poate îți place curbele și nu vrei să te schimbi deloc. Este în regulă.

Poate că indiferent de cât de mult ai pierde în greutate, nu poți schimba neapărat lățimea șoldurilor sau proporțiile propriului corp.

Poți pierde în greutate din corpul tău, dar zonele în care corpul tău deține mai multă grăsime decât altele pot fi influențate de machiajul tău genetic sau hormonal. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă purta greutatea în șolduri și pierdeți în greutate peste tot, șoldurile dvs. ar putea fi în continuare zona în care aveți mai multă greutate decât restul. Mărimea șoldurilor și forța mușchilor sunt ceea ce oferă corpului tău curbele sale unice.

Schimbați-vă creierul pentru a accepta diferențele dintre oameni și vă preocupați doar de propria cale sănătoasă. Să știți că toți avem puncte tari și limitări diferite.

Ideea mea este următoarea: iubiți-vă azi, indiferent de aspectul sau simțirea dvs. Uită-te astăzi în oglindă și ia-o cu adevărat. Apreciază părțile din tine care sunt puternice și curbate și ocupă spațiu. Apreciază forma ta unică.

2. Exersează vorbirea de sine pozitivă

Fiind oameni, cu toții avem în mod inerent un flux interior de conștiință care bâlbâie toată ziua. De fapt, conform studiilor recente, până la 70% din vorbirea noastră zilnică de sine este negativă. Acest flux de gânduri curge constant și, după cum puteți învăța în meditație, nu puteți opri întotdeauna acest flux.

Totuși, ceea ce puteți face este să evitați să vă lăsați prins în curent. Când ești singur și te gândești la corpul tău, încearcă să-ți observi monologul interior așa cum ai asculta conversația unui străin.

Ce spui despre corpul tău? Care este povestea pe care o spun aceste gânduri despre propria ta valoare de sine? Ai spune aceste lucruri unui prieten? Un strain? Dacă răspunsul este nu, ia în considerare acest lucru: vei asculta gândurile tale pentru tot restul vieții.

Ce scop vă servește ca aceste gânduri să fie învingătoare și negative? Când te surprinzi că ai un gând negativ despre corpul tău, nu te opri asupra lui și nici nu te concentra asupra lui. Pur și simplu observați că negativitatea și alege pentru a-l urmări și a-l înlocui cu un gând mai pozitiv.

Nu lăsați ca acest curent de negativitate cuprinzătoare să vă atragă. Este puțin probabil ca cineva să fi ajuns la sfârșitul vieții și să spună „Aș fi vrut să petrec mai mult timp gândind lucruri oribile despre coapsele mele”.

Începeți-vă propria listă de gânduri pozitive și concentrați-vă pe acestea mai des decât faceți orice doriți să schimbați.

3. Treceți de la frică la recunoștință

Este extrem de ușor să fim prinși în ceea ce nu ne place la noi înșine. Aceste gânduri bazate pe rușine provin dintr-un loc de frică: teamă că, pentru că nu ne place ceea ce vedem în oglindă, nici alții nu vor. Teama că, pentru că observăm un anumit lucru în legătură cu aspectul nostru fizic, acest lucru ne face să nu ne îndrăgim sau să nu ne demnăm.

Dar recunoștința este opusul fricii. Și în al doilea rând îți poți transforma șuvoiul de rușine într-un șuvoi de recunoștință, vei cânta o melodie cu totul diferită.

Știi piesa lui Janet Jackson „Ce ai făcut pentru mine în ultima vreme?” Cântă-l corpului tău și răspunsurile te-ar putea surprinde.

„Picioare, ce ai făcut pentru mine în ultima vreme? ” (Te-au dus acolo unde trebuie să mergi. Ți-au permis să te plimbi cu câinele tău. Te-au ajutat să faci o drumeție frumoasă în natură.)

- Arme, ce ai făcut pentru mine în ultima vreme? (Îți iau copilul sau nepotul. Îți duc alimentele acasă din magazin. Te lasă să faci grădină sau să cânți la vioară sau să pictezi.)

Găsiți modalități de a fi recunoscători față de corpul vostru și cum vă permite să vă trăiți viața. În momentul în care începeți să vă vedeți corpul pentru toate lucrurile miraculoase pe care le face pentru TINE, cu atât veți dori mai mult să îi vorbiți cu amabilitate.

4. Stabiliți obiective de fitness legate de sănătate în loc de obiective de fitness legate de dimensiuni

A avea obiective de fitness este minunat. Dar motivația din spatele acestor obiective poate face o mare diferență.

Poate că vrei să te duci la sală de două ori pe săptămână înainte de muncă sau să ridici greutăți mai mari luna viitoare decât poți luna aceasta. Poate că doriți să nu mai mâncați alimente procesate sau să tăiați zahărul.

Când aveți aceste obiective, este important să le conectați la un „DE CE” mai mare.

Așa cum vorbim în cursul The Whole Body Reset, este mai probabil să urmăriți obiectivele dacă acestea au legătură cu o motivație mai profundă. Conectați-vă obiectivul de a merge la sală de două ori pe săptămână înainte de a lucra cu „DE CE” că vă va oferi mai multă energie pentru a începe restul zilei.

Poate că motivul pentru care vrei să nu mai mănânci alimente procesate este astfel încât să poți trăi o viață mai lungă. Acestea sunt niște „DE CE” mari și te vor motiva să-ți urmărești obiectivele mai mult decât un gând bazat pe rușine despre „Am nevoie să slăbesc 10 kilograme pentru că nu-mi place modul în care arăt”.

Concentrați-vă pe factori precum starea generală de sănătate, longevitatea, forța, rezistența și energia. Faceți alegeri sănătoase pentru că vă iubiți corpul și vă simțiți demn de a-l onora cu acțiuni care vă susțin dorințele de ansamblu.

5. Trăiește viața dorită chiar acum

De atâtea ori, oamenii amână experiențele uimitoare ale vieții până când își ating greutatea obiectivului sau refuză invitațiile la evenimente, deoarece corpul lor nu arată exact așa cum cred că ar trebui.

Dacă aveți o călătorie pe care doriți să o faceți, programați-o acum! Dacă doriți să folosiți călătoria pentru a vă recompensa pentru munca grea în sala de gimnastică sau munca grea în bucătărie, atunci faceți acest lucru. Dar legați recompensa de progresul experiențial, mai degrabă decât de un număr de greutate corporală.

De exemplu, ați putea planifica o scurtă escapadă de weekend la sfârșitul lunii pentru a sărbători patru săptămâni de exerciții zilnice consistente. Sau s-ar putea să vă răsfățați într-o zi de spa după o săptămână de alimentație sănătoasă. Sau recompensați-vă cu niște haine noi care vă fac să vă simțiți frumoși și puternici.

Nu există niciun motiv să așteptați până când aveți o anumită dimensiune pentru a face lucrurile dorite. Indiferent de ce, nu lăsa viața să treacă de tine până nu atingi o anumită greutate sau nu arăți într-un anumit fel.

Viața se întâmplă chiar acum; recunoașteți și iubiți-vă corpul suficient pentru a-l trăi!

Mantre pozitive pentru corp pentru a practica zilnic

Schimbarea unei imagini corporale bazate pe rușine nu este o faptă ușoară. De aceea, uneori trebuie să începi să vorbești cu tine însuți într-un mod mai drăguț, chiar dacă încă nu o crezi. (Fake it till you make it, anyone?)

Data viitoare când te prinzi spunând ceva negativ despre corpul tău, repetă după mine:

  • Corpul meu este sănătos
  • Îmi onorez și îmi respect corpul
  • Chiar și în zilele în care mă simt mai puțin decât, sunt suficient
  • Îi mulțumesc [părții corpului meu] pentru că [și-a făcut funcția fizică]
  • Sărbătoresc unicitatea corpului meu
  • Corpul meu are grijă de mine și eu am grijă de corpul meu
  • Am voie să ocup spațiu și să țin capul sus
  • Îmi iubesc corpul pentru că este al meu
  • Îi mulțumesc corpului meu că m-a lăsat să mă bucur de viață

Credem că ar trebui să îți iubești corpul chiar acum, oriunde te-ai afla în călătoria ta către un tu mai sănătos. A fi sănătos este un stil de viață, nu un moft sau o pedeapsă plină de rușine.

Ceea ce crezi despre corpul tău este o piesă esențială în determinarea modului în care îl vei trata. Și credem că a-ți iubi corpul și a te iubi pe tine însuți este singura cale către un tu mai sănătos. Iubirea de sine nu ar trebui să fie condiționată; nu ar trebui să așteptați până când vedeți un anumit număr pe scară pentru a vă considera demn de acceptat.

Deci, oriunde vă aflați - indiferent dacă vă antrenați pentru un maraton sau vă este frică să începeți să vă exercitați - începeți cu modul în care vă gândiți la corpul vostru. Începeți cu cuvintele pe care vi le spuneți atunci când vă uitați în oglindă. Începeți cu mulțumirea corpului pentru tot ceea ce a făcut pentru voi și pentru a veni în călătoria pe care o aveți înainte.

Promitem că va face diferența.