Femeile nu o au ușor când vine vorba de antrenament. Acestea sunt bombardate cu sfaturi de antrenament învechite, diete de modă și soluții rapide care aproape nu funcționează niciodată. Cu toate miturile care înconjoară femeile și antrenamentul, acestea sunt spălate încet pe creier pentru a avea o imagine corporală nesănătoasă și o viziune nerealistă despre ceea ce este fitnessul. În cultura de astăzi a gimnasticii, ei sunt constrânși să creadă că au o decalajul coapsei determină valoarea lor.
Este timpul să spulberăm câteva mituri despre femei și formare.
Ridicarea greutăților te va face mare
Ridicarea greutăților grele nu te va face „She-Hulk”.
De ce nu? Testosteronul este principalul hormon care construiește mușchii. Deoarece femeile nu au la fel de mult testosteron în corp ca bărbații, ele nu pot deveni niciodată la fel de mari. Antrenamentul de forță te face mai puternic, nu neapărat mai mare. De asemenea, arde grăsimile și te ajută să arăți slab, nu mare.
Așadar, nu vă mai faceți griji și începeți să vă ridicați. Nu veți face volum în timpul nopții, doar dacă mâncați mult mai multe calorii, veți fi pompat cu niște „suc suplimentar” sau veți fi prins într-o explozie de radiații gamma (ceea ce ar fi destul de cool dacă puteți supraviețui).
Femeile în vârstă nu ar trebui să se antreneze
La peste 50 de ani, vi se recomandă să nu vă antrenați forțat, deoarece vă puteți răni. Squats nu-ți fac rău la genunchi. Balamalele nu vă rănesc partea inferioară a spatelui. Forma și tehnica proaste fac. La fel ca în tot ceea ce faci. De fapt, antrenamentul de forță te face puternic și este singurul lucru care poate ajuta la inversarea pagubelor provocate.
Dar cum? Pentru că pe măsură ce îmbătrânești, ca orice altceva din corpul uman, masa musculară se deteriorează. Aceasta înseamnă mai puțină forță fizică și mai multe leziuni, dureri și dureri. Antrenamentul de forță va ajuta la combaterea acestui lucru prin încetinirea atrofiei musculare și construirea masei musculare. De asemenea, vă menține oasele puternice și osteoporoza la distanță.
Amintiți-vă, nu opriți antrenamentul de forță pentru că sunteți bătrân. Devii bătrân pentru că oprești antrenamentul de forță.
Cardio este tot ce ai nevoie
Va ajuta cardio-ul să scadă kilograme pe cântar? Da, de ceva timp.
Arde mai multe calorii? Da, dar nu.
Este suficient pentru a deveni mai puternici, mai rapizi și mai buni? Cu siguranță nu.
De ce nu? S-ar putea să arzi mai multe calorii în timp ce faci cardio decât în timpul antrenamentului de forță. Cu toate acestea, ridicarea greutăților arde calorii nu doar în timpul antrenamentului, ci și pe tot parcursul zilei. Chiar și în timp ce te odihnești. În timp ce cardio-ul descompune țesutul muscular, antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în timp ce te odihnești. Adăugarea antrenamentului de forță la rutina cardio accelerează capacitatea de a arde grăsimi, de a pierde kilograme și de a construi un corp mai puternic.
Da, puteți alerga pe banda de alergat până când vacile vin acasă, dar fiți siguri că veți fi „grăsimi slabe”, dar nu „puternice și slabe”.
Exercițiul în timpul sarcinii este rău pentru tine
Există încă multă frică acolo care îi împiedică pe femeile însărcinate să se angajeze în activitate fizică în timpul sarcinii. Cu toate acestea, a fi inactiv este adevăratul pericol. Antrenamentul în timpul sarcinii nu este doar sigur, dar extrem de benefic atât pentru mama, cât și pentru copil.
Dar cum? Un program de exerciții bine planificat, cu aprobarea furnizorului dvs. de servicii medicale, poate ajuta la minimizarea creșterii excesive în greutate și a disconfortului fizic al unei sarcini în progres. Menține spatele și durerile pelvine la distanță. Te ajută să dormi mai bine. Lucrul asupra forței și mobilității în timpul sarcinii vă pregătește corpul pentru o naștere normală și recuperarea SIDA postpartum.
Deși s-ar putea să fiți încurajați să mergeți pe canapea, să mâncați pentru doi și să nu faceți mișcare, amintiți-vă că a fi inactiv duce la creșterea în greutate în exces, hipertensiune arterială, diabet gestațional și un risc mai mare de cezariană.
Saltul frânghiei poate provoca căderea uterului
Foarte creativ. Și alergatul poate provoca căderea ochilor tăi. Sună ridicol, corect?
Din fericire, corpul nu prea funcționează așa. Și coarda de salt nu provoacă cu siguranță prolaps uterin.
De ce nu? Prolapsul uterin, este o afecțiune în care uterul cade din poziție. Se întâmplă atunci când ligamentele care susțin uterul devin slabe și uterul nu poate rămâne la locul său. Se întâmplă din diverse motive - sarcina, nașterea copilului, pierderea de estrogen etc. Sârmele de sărituri nu sunt cu siguranță una dintre ele, cu excepția cazului în care există un prolaps preexistent.
Coarda de salt este o modalitate simplă, rentabilă și ușoară de a vă antrena pentru a vă menține sănătatea, a pierde în greutate și a reduce stresul.
Amintiți-vă, nu există nici un rău în sărituri, fie că este vorba de frânghie sau zahăr.
A fi capabil să diferențiezi faptele de ficțiune poate fi descurajant, dar a nu cădea pradă miturilor este primul pas în drumul către o persoană mai bună și mai puternică.
Ce plan de fitness pentru celebrități este potrivit pentru dvs.?
Instrucțiunea de antrenament a forței pentru femeile pe care le așteptați
8 mituri despre alergarea care trebuie spulberată astăzi
Aflați cum să vă urmăriți progresul și să vă urmăriți rapid pierderea de grăsime
8 DO pentru a vă menține în formă în timpul sarcinii
Canapea la 5k - Un ghid pentru începători pentru alergare
Formular de descărcare a resurselor
Pur și simplu completați formularul de mai jos, cu numele și adresa de e-mail și
și vi se va trimite un link pentru a descărca copia PDF a resursei.
Antrenamentul de forță al Quad-ului 101 pentru începători
Formular de descărcare a resurselor
Pur și simplu completați formularul de mai jos, cu numele și adresa de e-mail și
și vi se va trimite un link pentru a descărca copia PDF a resursei.
Planul de instruire a forței Quad pentru stagiari avansați
Formular de descărcare a resurselor
Pur și simplu completați formularul de mai jos, cu numele și adresa de e-mail și
și vi se va trimite un link pentru a descărca copia PDF a resursei.
Planul de instruire a forței Quad pentru cursanții intermediari
- 11 mituri pe care trebuie să nu le mai credeți despre pierderea în greutate Spokane
- 12 populare Cum să începeți antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate În condiții de siguranță Cel mai bun înlocuitor pentru mese pentru femei
- 6 mituri ale micului dejun pe care trebuie să nu le mai credeți The Times of India
- Exerciții cu bile pentru femei; s Antrenament cu greutăți Vii sănătos
- 7 mituri despre; pastila de dimineata; că NEVOIE să fie arestată! The Times of India