Probabil că nu v-ați gândit niciodată că puteți obține un antrenament total al corpului pe o minge de exerciții. Dar e adevărat. Corpul tău va funcționa la fel de mult cu această rutină de mingi de exerciții ca pe o mașină de greutate sau cu greutăți libere.
Este uimitor că un singur echipament îți poate lucra corpul în atât de multe moduri diferite. Un beneficiu suplimentar al utilizării mingii de exerciții în loc de echipamentele de greutate este că aceste exerciții vă forțează corpul să devină mai agil și să nu se bazeze pe cabluri sau scaune pentru echilibru.
Unele dintre exercițiile din această rutină necesită gantere. Dar veți folosi mingea de exerciții și propria greutate corporală pentru a oferi cea mai mare parte a rezistenței în acest antrenament.
Exerciții cu fluturi cu bile
Pasul 1
Începeți într-o poziție în genunchi, cu picioarele superioare și trunchiul așezat în sus și cu o minge de exercițiu poziționată în fața dvs.
Pasul 2
Rulați pe minge până când șoldurile sunt centrate deasupra și mâinile dvs. sunt poziționate pe podeaua din fața voastră
Pasul 3
Ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua și dați cu piciorul alternativ în sus și în jos.
- 1
- 2
- 3
- 1
- de
- 3
- Rutină de antrenament de 8 săptămâni pentru femei
- Provocare de 14 zile de antrenament Plan de antrenament pentru tot corpul Nutriți mișcare dragoste
- Pierdere și tonifiere a greutății corporale cardio la antrenament de 1000 de calorii; Roberta; cu Gym; La domiciliu
- 330 LBS Capacitate Acasă Bicicletă de exerciții CICLOCĂ Volantă Bicicletă fixă de interior 36 LBS Ciclism de antrenament
- Bilă de slăbire de marcă Ultra Cum să slăbești în 15 zile cu fotografii de oțet de exerciții pentru greutate