Chugging-ul acestor băuturi te poate deshidrata înainte de a transpira

care

Hidratarea corectă înainte de un antrenament vă ajută mușchii să funcționeze în stare excelentă.

„Când corpul tău este deshidratat, nu ai puterea, precizia și echilibrul muscular adecvat de care ai nevoie pentru a finaliza un antrenament decent”, spune Angela Onsgard, R.D., nutriționist rezident la Miraval Resort & Spa din Tucson, Arizona.

Dar ceea ce pui în corpul tău înainte de antrenament contează cu siguranță. Potrivit Universității Columbia, ar trebui să beți 20 de uncii de apă cu două ore înainte de antrenament, alte opt uncii în timpul încălzirii și încă opt uncii la fiecare 10 până la 20 de minute, în funcție de cantitatea de sudoare pe care o produceți.

Este mult lichid - deci să ne asigurăm că beți lucrurile potrivite.

Iată ce nu ar trebui să vă sufocați niciodată înainte de un antrenament.

Păstrați orice băuturi cu lactate pentru după antrenament.

„Băuturile care conțin lactate sunt mai bine consumate după antrenament, spre deosebire de înainte sau în timpul”, spune Onsgard.

Deoarece laptele conține proteine, carbohidrați și grăsimi, este nevoie de mult timp pentru a digera, spune ea.

În schimb, încercați pachete de proteine ​​din zer amestecate cu apă filtrată. Veți obține beneficiile proteinelor, minus grăsimea și timpul de digestie mai lung pe care l-ați obține cu lactatele.

În copilărie, s-ar putea să fi iubit acele pachete Capri Sun stoarse, dar nu sunt doar cea mai bună alegere de băut înainte de antrenament.

„Majoritatea acestor băuturi cu fructe sunt încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), un îndulcitor creat de om care a demonstrat că inițiază disfuncții hepatice, sindrom metabolic și obezitate”, spune Onsgard.

În schimb, adăugați o aromă în apă cu fructe citrice proaspete, fructe de pădure, mentă sau busuioc.

„Sau optați pentru apă de cocos, care completează electroliții pe care îi veți pierde în timpul antrenamentului”, spune Onsgard.

Acesta s-ar putea să sune ca o dată - dar chiar și să bei o bere cu ore înainte de a merge la sală îți poate încurca antrenamentul.

„Alcoolul este deshidratant, inflamator și afectează negativ echilibrul și luarea deciziilor”, spune Onsgard.

Nu este ideal atunci când încercați să decideți cât de mult greutate să ridicați.

„Dacă aveți nevoie de un pick-me-up, luați o cafea din soiul de friptură întunecată (care are mai puțină cofeină decât prăjiturile mai ușoare)”, spune Onsgard. „[Poate] crește vigilența și poate îmbunătăți performanța la efort”

Băuturile gazoase, cum ar fi sifonul și seltzerul, pot provoca balonare, dureri abdominale și gaze.

De asemenea, conțin cantități semnificative de sodiu, care extrage apă din celulele corpului și poate provoca deshidratare.

Dacă sunteți un diavol de sodiu, știți că majoritatea mărcilor conțin aspartam, un îndulcitor artificial care a fost legat de o serie de efecte secundare, cum ar fi migrene, amețeli, pierderi de memorie și modificări ale dispoziției.

„În loc de sifon, alegeți o băutură rece de gheață cu ceai verde”, spune Onsgard. "Are un conținut natural ridicat de antioxidanți și se arată că reduce riscul mai multor tipuri de cancer."

Pieptele definite ale lui Lebron James și mușchii bombați ai brațului ar putea spune o altă poveste, dar majoritatea băuturilor sportive de pe piață sunt de fapt încărcate cu zahăr și conțin nutriție puțin sau deloc.

„S-ar putea să adăugați câteva vitamine și electroliți adăugați de la unele mărci de pe piață, dar conținutul ridicat de zahăr trece direct prin sistemul dvs. pentru a provoca un accident de energie mai târziu”, spune Onsgard.

„Poate face ravagii asupra sistemului hormonal și este o tulpină pentru procesarea organismului, pe lângă cerințele de reparare care urmează unui antrenament.”

În schimb, înghiți niște suc de roșii fără aditivi, care furnizează potasiu, are zaharuri naturale și promovează tensiunea arterială sănătoasă.