Proteinele sunt elementele care ajută la întreținerea, creșterea și repararea mușchilor. Datorită popularității și importanței nutriționale a acestui macronutrienți, suplimentele proteice sunt abundente și sunt foarte solicitate. Când sunteți pe piață pentru un nou supliment de proteine, cumpărăturile pot fi copleșitoare. Mergi după mazăre, zer, soia, orez, ou, cazeină sau altă sursă de proteine? Încercați vanilie, ciocolată, tropicale sau fursecuri și smântână? Cum țineți cont de obiectivele dvs. personale de fitness? Există atât de multe lucruri de luat în considerare atunci când cumpărături pentru un supliment de proteine.

supliment

Am eliminat ghiciurile și am făcut cercetarea pentru dvs.

Iată 5 lucruri de căutat într-un supliment proteic de calitate:

Zahăr scăzut

Faceți alegeri alimentare inteligente pe tot parcursul zilei și nu ajungeți la cookie-urile din bucătărie la locul de muncă, deci de ce ați alege un supliment de proteine ​​care să fie încărcat cu zahăr adăugat? Cu toții dorim să încercăm aromele duble de ciocolată mocha și gogoașă de suplimente proteice, dar aceste arome distractive sunt de obicei pline de zaharuri adăugate inutile.

În timp ce doriți ca suplimentul dvs. proteic să treacă testul gustului, aveți grijă la adăugarea de zahăr care crește caloriile. Când cumpărați un supliment proteic, este important să vă uitați la raportul dintre zahăr și proteine.

Se recomandă ca femeile să nu aibă mai mult de șase lingurițe (24 grame) de zahăr în fiecare zi, în timp ce bărbații să nu aibă mai mult de nouă lingurițe (36 grame). Într-un supliment proteic, cu excepția cazului în care doriți să vă îngrășați, veți dori să alegeți un supliment proteic cu cât mai puțin zahăr posibil, în mod ideal sub un gram. În acest fel, vă puteți răspândi aportul de zahăr pe tot parcursul zilei și puteți evita creșterea zahărului și accidentarea. Avantajul unui supliment proteic cu conținut scăzut de zero este că acestea sunt de obicei mai puțin procesate și mai hrănitoare. Dacă un supliment de proteine ​​nu este suficient de dulce pentru gustul dvs., îl puteți amesteca oricând cu o banană sau cu alte fructe într-un smoothie și vă puteți delecta ca înlocuitor de masă.

Proteine ​​ridicate

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete bine echilibrate. Vă ajută corpul să funcționeze optim și vă oferă nutrienți esențiali pentru construirea mușchilor. Așa cum ați fi observat când cumpărați proteine, există o gamă largă de proteine ​​pe porție de la marcă la marcă.

Când cumpărați proteine, este important să vă uitați la dimensiunea de servire listată pe eticheta nutrițională, nu doar la proteina promovată per lingură. Dimensiunea de servire poate varia foarte mult de la marcă la marcă, așa că, deși credeți că o proteină ar putea avea o valoare mai bună decât alta, ambalajul frontal poate fi înșelător. De exemplu, o marcă vă oferă 22 de grame de proteine ​​într-o porție de 25 de grame, în timp ce o altă marcă vă poate oferi 26 de grame de proteine ​​într-o porție de 39 de grame. Puteți calcula randamentul proteinei împărțind proteina pe porție la mărimea porției. După calcul, este clar că primul supliment proteic vă oferă mai multe proteine ​​(22/25 = 88% proteine) pe porție decât al doilea exemplu (26/39 = 66% proteine) de mai sus. Dacă costul și toate celelalte elemente au fost egale, primul exemplu este cea mai bună valoare.

Calorii scăzute

Dacă nu doriți să beți un shake de proteine ​​ca înlocuitor de masă, vă recomandăm să evitați un supliment de proteine ​​care conține 200 sau mai multe calorii pe porție. Unele companii adaugă umplutură pentru a crește dimensiunea de servire și pentru a păcăli consumatorul să creadă că primesc mai mult pentru banii lor. Aceste materiale de umplutură adăugate pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate nedorită, deoarece caloriile pe care le consumați nu sunt neapărat din cele mai sănătoase ingrediente.

Când alegeți următorul supliment proteic, analizați raportul dintre calorii și proteine. Proteinele conțin 4 calorii pe gram. Așadar, atunci când căutați un supliment proteic, doriți ca raportul dintre proteine ​​și calorii să fie cât mai aproape de 1: 4. De exemplu, dacă te uiți la un supliment de proteine ​​care este de 100 de calorii, ar trebui să fie de aproximativ 25 de grame de proteine. Indiferent dacă doriți să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, doriți cel mai slab supliment de proteine ​​care nu este împachetat cu exces de zahăr și alte ingrediente de umplutură.

Puține ingrediente curate

În calitate de yoghin, știți importanța selectării unor ingrediente naturale curate pentru alegerile dvs. alimentare și băuturi. În mod ideal, atunci când selectați un supliment proteic, ar trebui să puteți identifica fiecare ingredient fără a fi nevoie să căutați online semnificația acestuia. Sursa principală de proteine, fie că este vorba de soia, zer, cazeină, mazăre, cânepă sau altă sursă, ar trebui să fie unul dintre primele ingrediente (în mod ideal primul) de pe listă. Ar trebui să puteți localiza aromele și ingredientele naturale simple ale fructelor, cum ar fi cacao, vanilie și căpșuni sau un îndulcitor natural sub formă de stevia.

Pentru suplimentul dvs. proteic, ceea ce nu conține este la fel de important ca și ceea ce conține. Când citiți eticheta nutrițională, doriți să vedeți cât mai puține ingrediente. O regulă bună este evitarea suplimentelor proteice cu mai mult de 10 ingrediente, deoarece acestea tind să aibă umpluturi sub formă de ingrediente sintetice, aditivi, conservanți și îndulcitori artificiali, arome și culori. Doriți să evitați îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, sucraloza, zaharoza, dextroza, fructoza, polimerii glucozei și maltodextrina.

Sursa de proteine

Tipul potrivit de proteine ​​depinde de nevoile dvs. alimentare individuale, de preferințele alimentare și de obiectivele dvs. Mai jos este un rezumat rapid al celor mai populare surse de proteine:

Zer: o sursă de proteine ​​pe bază de lapte de vacă pe care corpul tău o absoarbe rapid.
Cazeină: de asemenea, o sursă de proteine ​​pe bază de lapte de vacă care se digeră lent.
Mazăre: o sursă de proteine ​​ușor de digerat, prietenoasă cu veganii, fără grăsimi, colesterol, lactate și fără gluten.
Eu sunt: sursă de proteine ​​prietenoase cu veganii, care este absorbită și digerată încet, dar sursele organice sunt necesare datorită practicilor agricole moderne.
Cânepă: sursă de proteine ​​foarte digerabilă, prietenoasă cu veganii, care are un nivel ridicat de omega 3, plus șase acizi grași.
Orez: prietenos cu veganii și fără gluten, dar este mai mic în anumiți aminoacizi și nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de proteine.

Odată ce v-ați accesat nevoile, utilizările și preferințele, puteți selecta o sursă de proteine ​​care va funcționa cel mai bine pentru corpul dumneavoastră și stilul dvs. de viață. Corpul tău te va informa dacă o sursă de proteină este potrivită pentru tine, așa că ascultă cum răspunde corpul tău și mergi cu intestinul tău ... literalmente!

Dincolo de recomandările celebrităților și de ambalajele frumoase, există câteva elemente cheie care fac ca suplimentele excelente de proteine ​​să iasă în evidență din produsele inferioare. Căutați aceste elemente cheie atunci când cumpărați următorul supliment de proteine ​​și veți fi siguri că vă veți completa obiectivele de sănătate și fitness și veți obține cel mai mare bang pentru dolarul dvs.!