pentru

Oxidul nitric este produs de aproape fiecare tip de celulă din corpul uman și una dintre cele mai importante molecule pentru sănătatea vaselor de sânge.

Este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că relaxează mușchii interiori ai vaselor de sânge, provocând lărgirea vaselor. În acest fel, oxidul nitric crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.

Suplimentele care măresc oxidul nitric în organism alcătuiesc una dintre cele mai populare categorii de suplimente din ziua de azi.

Aceste suplimente nu conțin oxid nitric în sine. Cu toate acestea, conțin compuși pe care corpul dvs. îi poate folosi pentru a produce oxid nitric și s-a dovedit că oferă multe beneficii pentru sănătate și performanță.

Iată 5 beneficii pentru sănătate și performanță ale consumului de suplimente de oxid nitric.

Disfuncția erectilă (DE) este incapacitatea de a realiza sau menține o erecție suficient de fermă pentru sex (1).

L-citrulina este un aminoacid care poate ajuta la tratarea disfuncției erectile prin creșterea producției de oxid nitric (2).

Oxidul nitric este necesar pentru ca mușchii din penis să se relaxeze. Această relaxare permite camerelor din interiorul penisului să se umple cu sânge, astfel încât penisul să devină erect (3).

Într-un studiu, s-a constatat că L-citrulina îmbunătățește duritatea erecției la 12 bărbați cu disfuncție erectilă ușoară (4).

Cercetătorii au concluzionat că L-citrulina a fost mai puțin eficientă decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea ED, cum ar fi Viagra. Cu toate acestea, L-citrulina sa dovedit a fi sigură și bine tolerată.

S-a dovedit că alte două suplimente care stimulează oxidul nitric tratează disfuncția erectilă - aminoacidul L-arginină și Pycnogenol, un extract vegetal din pin.

În mai multe studii, o combinație de L-arginină și Pycnogenol a îmbunătățit semnificativ funcția sexuală la bărbații cu ED (5, 6, 7, 8).

Când sunt luați împreună, L-arginina și Pycnogenol par, de asemenea, sigure (9).

O formă de L-citrulină numită citrulină malat nu numai că mărește producția de oxid nitric, dar scade și durerea musculară.

Durerea musculară este o experiență incomodă care tinde să apară după un exercițiu intens sau neobișnuit (10).

Această durere este denumită durere musculară cu debut întârziat și, de obicei, se simte cel mai puternic 24-72 de ore după exercițiu.

Într-un studiu, 41 de persoane au fost randomizate pentru a primi fie 8 grame de malat de citrulină, fie un placebo, cu o oră înainte de a efectua cât mai multe repetări posibil pe o bancă plată cu bilă (11).

Cei cărora li s-a administrat citrulină malat au raportat cu 40% mai puțină durere musculară la 24 și 48 de ore după exercițiu, comparativ cu cei care au luat placebo.

Citrulina malat crește producția de oxid nitric, care crește fluxul de sânge către mușchii activi. La rândul său, se consideră că malatul de citrulină crește aportul de nutrienți și elimină deșeurile care sunt legate de oboseala musculară, cum ar fi lactatul și amoniacul (12).

Cu toate acestea, un studiu ulterior privind efectele citrullinei după exercițiile la picioare nu a găsit malat de citrulină util pentru tratamentul durerii musculare (13).

O explicație pentru această diferență în constatări este că persoanelor din studiul de exercițiu pentru picioare li s-au administrat 6 grame de malat de citrulină, adică cu 2 grame mai puțin decât studiul anterior.

Prin urmare, capacitatea malatului de citrulină de a reduce durerea musculară poate depinde de doză și de efort. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Se crede că persoanele cu tensiune arterială crescută au o capacitate redusă de a utiliza oxid nitric în corpul lor (14, 15).

Tensiunea arterială ridicată apare atunci când forța sângelui care împinge peretii arterelor este în mod constant prea mare.

În timp, hipertensiunea arterială poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și bolile renale.

S-a demonstrat că o dietă bogată în fructe și legume scade tensiunea arterială și, prin urmare, scade riscul de boli (16).

Acest lucru i-a determinat pe cercetători să testeze efectele benefice ale anumitor compuși găsiți în fructe și legume asupra nivelului tensiunii arteriale.

Nitrat

Nitratul este un compus care se găsește în sfeclă roșie și verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și rucola.

Când consumi azotat, corpul tău îl transformă în oxid nitric, care la rândul său determină relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale.

Multe studii au arătat că nitrații pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric (17, 18, 19, 20).

O analiză a analizat efectele administrării suplimentelor de nitrați asupra tensiunii arteriale la adulți (21).

Dintre cele 13 studii analizate, șase au constatat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și ale tensiunii arteriale diastolice atunci când participanții au luat suplimente de azotat (22).

Mai mult, o altă analiză a 43 de studii a constatat că tensiunea arterială sistolică și diastolică a participanților a scăzut cu o medie de 3,55 și respectiv 1,32 mm Hg, după ce au luat suplimente de nitrați (23).

Flavonoide

La fel ca nitrații, extractele flavonoide s-au dovedit a îmbunătăți tensiunea arterială (24, 25, 26).

Flavonoidele au efecte antioxidante puternice și se găsesc în aproape toate fructele și legumele (27).

Oamenii de știință cred că flavonoidele nu numai că măresc producția de oxid nitric, ci și scad degradarea acestuia, promovând niveluri mai ridicate în general.

Cu toate acestea, nitrații au mai multe cercetări care susțin efectele lor de scădere a tensiunii arteriale decât flavonoidele.

Oxidul nitric este implicat în multe procese celulare, inclusiv lărgirea vaselor de sânge sau vasodilatație. Vasele de sânge mai largi contribuie la creșterea livrării de substanțe nutritive și oxigen către mușchii care lucrează în timpul exercițiului, îmbunătățind astfel performanța exercițiului.

Acest lucru a făcut ca suplimentele cu oxid nitric să fie populare în rândul sportivilor și al sporturilor recreative.

Aceste suplimente conțin adesea mai multe ingrediente despre care se spune că măresc oxidul nitric, cum ar fi azotatul sau aminoacizii L-arginină și L-citrulină.

În multe analize, azotatul s-a dovedit a îmbunătăți performanța la exerciții la bicicliști, alergători, înotători și chiar caiac (28, 29, 30).

Pe de altă parte, L-arginina nu s-a dovedit a fi eficientă pentru îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice în multe studii (31, 32, 33).

Acest lucru este probabil deoarece majoritatea L-argininei care este ingerată este metabolizată sau descompusă înainte de a avea șansa de a ajunge în sânge, în timp ce L-citrulina nu este (34).

Din acest motiv, L-citrulina este mai eficientă decât L-arginina la creșterea oxidului nitric și, prin urmare, la exerciții fizice (35).

Producția de oxid nitric este afectată la persoanele cu diabet de tip 2 (36).

Acest lucru duce la o sănătate slabă a vaselor de sânge, care poate duce la apariția unor condiții precum hipertensiunea arterială, boli de rinichi și boli de inimă în timp.

Prin urmare, suplimentele care cresc oxidul nitric pot avea implicații importante pentru tratamentul diabetului și prevenirea bolilor.

Un studiu a constatat că atunci când persoanele cu diabet de tip 2 au luat L-arginină, producția lor de oxid nitric a crescut (37).

Această creștere a oxidului nitric a dus, de asemenea, la o sensibilitate crescută la insulină, permițând un control mai bun al zahărului din sânge.

Un alt studiu efectuat pe 144 de persoane a analizat efectele L-argininei asupra prevenirii sau întârzierii progresiei diabetului de tip 2 (38).

În timp ce L-arginina nu a împiedicat oamenii să dezvolte diabet, a crescut sensibilitatea la insulină și a îmbunătățit controlul glicemiei.

Dar până când nu sunt disponibile mai multe cercetări, este prematur să recomandăm să luați suplimente de L-arginină pentru tratamentul diabetului.