pierde

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Faceți un pas pe orice culoar de revistă sau librărie și unul dintre primele lucruri pe care le veți observa este o bogăție de literatură care conține sfaturi și trucuri pentru slăbit. În ultimele decenii, americanii au devenit obsedați de încercarea de a găsi cea mai nouă și mai eficientă cale rapidă de scădere în greutate; fie că este un super aliment, o pastilă magică, un videoclip care antrenează transpirația sau chiar o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit.

Câte moduri diferite pot exista cu adevărat de a „topi grăsimea” și de a atinge fizicul dorit de noi? Uitați de tot ce credeați că știți și aflați adevărul din spatele a ceea ce ne împiedică să ne realizăm obiectivele.

1. Descrieți clar modificarea stilului dvs. de viață, astfel încât să puteți urmări și monitoriza cu exactitate conformitatea.

Dacă nu stabilim reguli și linii directoare, se va dovedi dificil să rămânem dedicați unui plan mai mult de câteva zile sau cam așa ceva. Acest lucru provoacă „eșecuri” constante, care pot fi descurajante și pot duce la abandonarea completă a regimului. Știți ce alimente vă veți permite să mâncați liber, regulat, moderat și cumpătat.

Am mai auzit-o cu toții înainte, dar merită să o repetăm; nu renunțați la preparatele preferate curcan rece. Permițându-vă o „masă de înșelăciune” pe parcursul săptămânii, nu numai că vă satisfaceți pofta, ci și o minge de curbă ocazională pentru metabolismul dvs. poate contribui, de fapt, la o funcționare mai optimă

2. Cunoașteți alimentele potrivite pe care să le consumați și pe care să le eliminați.

Nu vă încadrați în dietele de modă sau în orice alt plan de slăbire care nu sunt durabile. Chiar dacă aveți norocul de a pierde câteva kilograme, probabil că le veți câștiga înapoi odată ce veți ceda inevitabil ispitei. Cercetări recente constată că există mai multe defecte în gândirea convențională care arată că grăsimile nu sunt dușmanul și că carbohidrații sunt într-adevăr cel mai mare factor care contribuie la obezitate și la alte condiții de sănătate. Grăsimea nu se depozitează în organism ca grăsime, de fapt se metabolizează relativ ușor. Cu toate acestea, carbohidrații; nu poate fi descompus de corp pentru a fi utilizat ca combustibil cu ușurință. Corpul tău trebuie să producă insulină pentru a transforma acești carbohidrați în glucoză (zahăr) pentru energie, dar atunci când corpul nostru nu poate arde zahărul suficient de repede, îl stochează pentru utilizare ulterioară. Problema este că, atunci când este stocată, nu ne face să ne simțim sătui, așa că mâncăm în mod constant din nou și din nou stocând în mod constant din ce în ce mai mult ca grăsime în timp ce ardem din ce în ce mai puțin. Acest lucru este mai evident atunci când mâncăm mâncare chinezească și ne simțim flămânzi 30 de minute mai târziu.

Această creștere a nivelului de zahăr din sânge duce la supraproducția insulinei și la depozitarea mai multor grăsimi. Acest ciclu perpetuu nu numai că determină creșterea în greutate, dar creează și rezistență la insulină; rezistența celulei noastre la stocarea glucozei. Corpurile noastre răspund la acest lucru producând mai multă insulină pentru a combate această rezistență, cauzând adesea diabet de tip 2. Limitați-vă carbohidrații, în special cei cu un indice glicemic mai mare. Aveți grijă la alimentele etichetate ca „fără grăsimi”, deoarece fără grăsime înseamnă adesea că poate fi bogată în carbohidrați și/sau zaharuri care se transformă în grăsimi în corpul nostru. fiecare masa. Încercați să includeți grăsimi, proteine, lactate, cereale integrale bogate în fibre (nu grâu integral) și cât de multă „culoare” (fructe și legume) doriți.

Adăugând toate aceste alimente la fiecare masă, ne simțim mai repede. Stomacul nostru ne spune creierului că suntem plini fie când am mâncat multe calorii, fie când mâncăm un volum mare de alimente. Când mâncăm multe calorii, ne saturăm cu mai puține alimente în stomac. Acest lucru este excelent pentru reducerea rapidă a durerilor de foame, dar, deoarece există puține alimente de procesat, doar calorii goale, ne vom întoarce mai mult în scurt timp. Când de fapt ne umplem stomacul cu alimente, consumând alimente cu conținut scăzut de calorii sau alimente cu densitate nutrițională mai ridicată, cum ar fi legume, fructe de pădure, nuci și proteine, vom susține acea plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp.

3. Învață să accepți grăsimea

Limitați carbohidrații, orice altceva devine bun simț. Citind etichetele nutriționale pentru conținutul de zahăr și carbohidrați, deciziile noastre pot fi mult mai simple. Cea mai sigură modalitate de a slăbi și de a vă îmbunătăți sănătatea este să mâncați cât mai crud posibil. Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât devine de obicei mai scump și mai nesănătos.

Cumpărați în principal din perimetrul unui magazin alimentar, acestea sunt articolele perisabile, ceea ce înseamnă de obicei mai proaspete și mai puțin prelucrate. În acest fel, ne aprovizionăm bucătăria cu cele mai bune oferte de magazinele noastre alimentare și scăpăm congelatoarele și cămările de mese procesate ambalate.

4. În cele din urmă, amintește-ți că ești om

Cu toții greșim și ne relaxăm ocazional standardele într-o oarecare măsură. Dacă înșelați, ascultați-vă New York-ul interior și uitați de asta. Amintiți-vă cât de bine v-ați simțit cu o zi înainte și mergeți mai departe. Războiul este câștigat pe termen lung și câteva alunecări aici și acolo nu vă vor sabota agenda decât dacă le permiteți și renunțați.

Pierderea în greutate se poate simți la îndemâna multora dintre noi, dar dacă investim o anumită considerație, responsabilitate și abandonăm speranțele unei pastile miraculoase, aceasta poate fi la îndemână. Utilizând unele dintre sfaturile din acest articol asociate cu bunul simț - o talie mai subțire poate fi la un singur apel bun.