A fi handicapat sau a avea dureri cronice sau boli face exercițiul dificil, dacă nu imposibil. În unele zile mă trezesc și vreau doar să stau sub huse în pat, unde durerea este la cel mai bun nivel de control. Asta nu este un fel de viață și m-a determinat să cântăresc 460 de lire sterline.

După ce m-am alăturat SparkPeople, am aflat că se adaugă perioade scurte de fitness. Mi-am început călătoria de fitness mergând la medicul/asistenta medicală și m-au pregătit cu terapie fizică la domiciliu. Există o mulțime de opțiuni de kinetoterapie în funcție de acoperirea dvs. de asigurare. Am făcut exerciții la piscină, exerciții ușoare de gimnastică, exerciții totale de gimnastică și exerciții la masă. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau personalului medical înainte de a lua în considerare opțiunea care ar putea fi cea mai bună pentru dizabilitatea dumneavoastră. Împreună, puteți decide dacă ați putea face unele dintre exerciții acasă.

Dacă costul este o preocupare, ar fi cu siguranță mai ieftin să obțineți un abonament la sală cu o piscină decât să plătiți facturi de kinetoterapie. Câteva sesiuni vă pot oferi elementele de bază și puteți merge de acolo. Unele săli de sport au instructori de aerobic pe apă foarte bine pregătiți, așa că faceți câteva cercetări înainte de a semna orice hârtie. O altă modalitate de a economisi bani este în sala de gimnastică ușoară și zona de exerciții la masă. Câteva sesiuni de terapie vă pot oferi elementele de bază și puteți continua să faceți mișcare acasă. În general, terapeuții fizici folosesc echipamente precum benzi de exerciții, mingi de stabilitate și greutăți foarte ușoare. Aceste sesiuni folosesc, de asemenea, diferite ipostaze în picioare, iar exercițiile de masă folosesc ipostaze pentru a ajuta la întinderea mușchilor. Kinetoterapia te ajută să câștigi forță, flexibilitate și rezistență pentru a trece la nivelul următor.

Amazon.com are, de asemenea, DVD-uri cu paturi și scaune, inclusiv exerciții de aerobic, yoga, tai-chi și alte lucruri pentru a menține antrenamentele interesante și pentru a vă relaxa.

La 460 de lire sterline, acestea sunt antrenamentele pe care le-am creat pentru a mă întări și a fi gata să merg din nou:

(Nu uitați să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe aceste sau orice alte rutine de antrenament.)

Antrenament cu scaun cu role: (Minunat dacă nu poți merge sau sta în picioare)

  • Găsiți o zonă deschisă fără covor.
  • Folosiți un scaun cu roți sau role pe partea de jos.
  • Puneți muzică (opțional).
  • Propulsați-vă folosind brațe, picioare sau ambele în jurul zonei.
  • Începeți de la un minut și construiți-vă rezistența.

  • Dans pe pat/Dans pe scaun/Dans cu mingi:

  • Porniți puțină muzică.
  • Așezați-vă în pat, pe un scaun sau pe o minge de stabilitate.
  • Acum mișcă-te! Dansați, fluturați brațele, vă mișcați șoldurile, faceți opturi, săriți, atingeți picioarele și distrați-vă.
  • Aceste mișcări vă vor întări corpul pentru a vă ridica și a vă înconjura mai bine. Încercați niște greutăți la încheietura mâinii sau gleznei sau benzi de rezistență pentru a lucra într-o anumită rezistență, dacă doriți. Este antrenamentul tău, timpul tău distractiv.

  • Mâinile și șoldurile Hula:

  • Obțineți 2 inele Frisbee sau cercuri mici de hula. (Vând inele Pilates la magazine.)
  • Puneți-le în jurul încheieturilor și încercați să le faceți să se învârtă în cercuri.
  • Gândiți-vă la încheietura mâinii/hula hooping și o veți obține.
  • La fel, așezați-vă pe o minge de stabilitate și faceți cifre opt cu șoldurile.
  • Dansul Hula! Puteți chiar să vă puneți brațele în acțiune.
  • Ambele sunt distractive și vă vor crește ritmul cardiac, chiar dacă nu puteți sta în picioare.

  • Curățarea aerobă și a rezistenței

  • Pune-ți niște muzică.
  • Ia-ți vidul. Măturatoarele mai grele necesită mai multă rezistență, dar cele mai ușoare au o anumită viteză.
  • Acum mătură! Dacă mergeți cu deficiențe de mers, măturătorul poate acționa ca un suport. Mutați-vă cât de repede și cât de mult puteți CONFORT, fără durere. Scopul unei camere pe zi. Amintiți-vă, orice obiect pe care îl împingeți sau îl trageți este rezistență.
  • Când am început asta, mi-a trebuit toată ziua să mătur o cameră. Ar trebui să mă odihnesc după 1 minut, dar acum POT să fac o cameră!
  • Adaptați oricare dintre rutinele dvs. de curățare în același mod.
  • Treceți la muzică și amplificați ritmul.
  • Gândiți-vă la timpul suplimentar pe care îl economisiți de la combinarea curățeniei cu un antrenament.

    • pentru

    Ideea este să te miști în orice mod poți și să fii creativ! Căutați kinetoterapie dacă durerea și bolile cronice sunt prea mari și nu ratați viața.

    Pentru mai multe informații despre exerciții fizice atunci când aveți de pierdut 100 de kilograme sau mai mult, consultați această serie din trei părți: Credeți că sunteți prea greu pentru a vă exercita?

    Cum ai început să faci exerciții? Care este cel mai bun sfat pentru a-l strânge când timpul este strâns? Cum ți-ai construit rezistența?