În zilele în care aveți nevoie de un prânz rapid care să vă satisfacă, lăsați aceste rețete de sandviș să vină în ajutor. Toate aceste trei combinații gustoase sunt recomandate de dieteticianul Julie Upton, MS, RD, de la Appetite For Health, deoarece oferă combinația ideală de ingrediente pentru a vă umple și a vă ajuta să pierdeți în greutate.

pentru

Numărul unu: Turcia și Apple Pita Pocket

  • 1 pita mică de grâu integral sau 2 felii de pâine integrală
  • 3 uncii piept de curcan
  • 2 bucăți de salată frunze
  • 4 bucăți de măr feliat subțire (economisiți restul de măr pentru o gustare laterală)
  • 1/2 uncie brânză gruyère

Serviți sandvișul cu un recipient de iaurt grecesc și restul de măr.

Numărul doi: Sandwich de salată de ton

  • 1 pita mică de grâu integral sau 2 felii de pâine integrală
  • 3 uncii de ton ușor conservat în apă
  • 1/4 cana de telina, tocata
  • 1/4 cană de ceapă verde, tocată
  • 2 linguri de maion ușor (sau 1 lingură de maion obișnuit)
  • Sare și piper după gust
  • 2 felii de salată frunze

Se servește cu o bucată de fructe proaspete sau o cană de fructe mărunțite.

Numărul trei: Cobb Salad Pocket

  • 1 pita mică de grâu integral sau 2 felii de pâine integrală
  • 2 cani de romaine sau verde verde
  • 1 ou fiert tare, feliat
  • 2 uncii piept de pui fiert
  • 1/4 cană roșii cherry
  • 1/4 cană de castravete feliat
  • 2 linguri de vinaigreta

Puneți o parte din salată în buzunarul pita sau pur și simplu serviți pita sau pâinea pe lateral.