Pilates se concentrează pe cel mai adânc strat de abdominale, care acționează ca un brâu interior. Faceți aceste mișcări de trei până la cinci ori pe săptămână pentru o burtă plată în cel mai scurt timp.

pentru

Frumusețea Pilates este că într-adevăr îți înfășoară nucleul. Pilates se concentrează pe cel mai adânc strat de abdominale - transversul - care acționează ca un brâu interior. De multe ori le reamintesc studenților să își scoată abdomenul în sus sau în sus sau să-și imagineze purtând un corset sau închizând o pereche strânsă de blugi. Pe măsură ce faceți fiecare dintre aceste exerciții, păstrați senzația de a vă scăpa abdominalele inferioare și de a vă tricota coaste.

Pilates vă ajută, de asemenea, să vă conectați mintea și corpul și veți începe să vă ascultați adevăratele indicii despre foame. Veți pofti în mod natural alimente mai sănătoase și veți mânca numai până când sunteți mulțumit, nu umplut. Aduceți bikini!

Faceți aceste mișcări de trei până la cinci ori pe săptămână pentru o burtă plată în cel mai scurt timp.

Stretch cu picior drept
Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse drept până în tavan și tocurile împreună degetele de la picioare ușor dovedite într-o poziție Pilates V. Puneți mâinile în spatele coatelor largi și ridicați capul și gâtul în sus. Țineți capul ridicat și coborâți încet și ridicați picioarele drept în jos și în sus (doar cât puteți de jos fără a lăsa arcul din spate de pe saltea). Inspirați pentru a coborî și expirați pentru a vă ridica. Repetați de 8 până la 10 ori. Apoi relaxați-vă capul înapoi la saltea.

Tragerea gâtului
Apoi, coborâți picioarele până la podea, separați-le lățimea șoldului, îndoiți-vă prin picioare și extindeți-vă prin călcâi. Ține-ți mâinile în spatele capului, cu coatele largi. La inhalare, folosiți-vă abdominalele pentru a vă rotunji trunchiul de pe saltea până când veți ajunge până la capăt pentru a vă așeza. Odată în poziție verticală, expirați și scoateți-vă în abdomen și mai mult și înfășurați-vă și peste o minge de plajă imaginară. Inspirați pentru a vă așeza în sus, apoi coborâți în jos până la covorașul care vă scot abdominalele și simțiți că fiecare vertebră a coloanei vertebrale se topește în podea în timp ce expirați aerul. Repetați de 4 până la 6 ori.

Side Twist
Vino la cotul stâng și întinde-ți picioarele în linie cu umerii, stivuind piciorul drept deasupra stângului. Apăsați ferm în antebrațul stâng și folosiți oblicurile și abdominalele pentru a ridica trunchiul de pe saltea. Extindeți brațul drept până în tavan și ridicați privirea spre el. Expirați, răsuciți-vă trunchiul și aduceți brațul drept sub stânga, cu partea laterală privind înapoi spre mână. Inspirați în poziția inițială și repetați de încă 6 până la 8 ori. Apoi schimbați partea.

Kristin McGee este un instructor de frunte în yoga și Pilates și expert în stilul de viață sănătos, cu sediul în New York City. Este antrenor personal certificat ACE, care antrenează în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles. Funcționează ca editor de fitness pentru Health și contribuie frecvent la televiziunea națională. Ultimul ei dintr-o mare colecție de DVD-uri de fitness este YogaSlim. Urmăriți-o pe Twitter @KristinMcGee și apreciați pagina ei de pe Facebook.