Ultima actualizare: 11 mai 2020 Referințe aprobate

moduri

Acest articol a fost co-autor de Michele Dolan. Michele Dolan este antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. În acest caz, 93% dintre cititorii care au votat au considerat articolul de ajutor, obținându-i statutul de aprobat de cititor.

Acest articol a fost vizionat de 673.669 de ori.

Programele ocupate și angajamentele familiale vă pot împiedica să vă exercitați. O parte importantă a exercițiilor fizice este întărirea mușchilor abdominali și de bază. Acest lucru vă poate îmbunătăți postura și vă poate proteja spatele de răni. Dar s-ar putea să nu găsiți întotdeauna timpul pentru a merge la sală. În schimb, folosește momentele în care stai pentru a-ți lucra abdomenul. Vă puteți exercita abdomenul în timp ce stați, făcând mișcări țintite și folosind scaunul cardio.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

WikiHows conexe

  1. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
  2. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
  3. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
  4. ↑ http: //www.yourmodernfamily.com/exercise-sitting-down/
  5. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
  6. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/workout-at-work-32-minute-chair-workout-video
  7. ↑ http: //www.prevention.com/fitness/seated-chair-exercises
  8. ↑ http: //www.shape.com/fitness/workouts/6-seated-moves-work-your-whole-body
  9. ↑ http: //www.prevention.com/fitness/fitness-tips/should-you-replace-your-office-chair-stability-ball

Despre acest articol

Pentru a vă exercita abdomenul în timp ce stați, faceți o crăpătură modificată, aplecându-vă în spate în scaun, cu genunchii uniți și îndoiți la un unghi de 90 de grade. Așezați degetele în spatele capului și strângeți abdomenul. Apoi, înclinați pieptul înainte și reveniți la poziția inițială, pășind doar pe spătarul scaunului. Încercați, de asemenea, niște cardio așezat, antrenând mușchii de bază, înclinând înapoi de la talie și foarfeca lovind rapid picioarele extinse pentru 30-50 de repetări. Acest lucru îți va muta nucleul și îți va crește rezistența. Dacă doriți să aflați mai multe, cum ar fi cum să folosiți o minge de exerciții pentru a vă angaja nucleul, continuați să citiți articolul!