Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

3 moduri de a practica Ahimsa în dieta ta

Sănătate și bunăstare

atât pentru

În Yoga Sutras, saga Patanjali conturează opt membre ale yoga. Primul dintre aceste membre îl consideră yamas. Cinci-ul yamas descrieți cinci restricții pe care un individ le poate practica pentru a ajunge la trezirea spirituală. Prima dintre acestea yamas este practica ahimsa.

Ahimsa este un termen sanscrit care înseamnă nonviolență, atât pentru tine, cât și pentru lumea din jur. Aceasta se referă nu numai la acțiuni, ci și la gânduri, cuvinte și intenții.

Următoarele sunt trei modalități de a practica ahimsa prin atenția la cât de mult mănânci, cum mănânci și de unde provine mâncarea ta.

1. Practicați alimentația conștientă

Cultura de astăzi este hiperconcentrată pe aspect și dietă. Acest lucru poate face dificilă încrederea sau cunoașterea a ceea ce spune corpul tău atunci când vine vorba de consumul de alimente. Oamenii leagă adesea privarea de hrană de integritatea morală sau puterea spirituală. Cu toate acestea, a te priva de mâncare sărind peste mese sau ignorând foamea este o formă de rău pentru tine. Acest lucru încalcă ahimsa.

Alternativ, supraalimentarea sau consumarea regulată a alimentelor procesate și care nu sunt hrănitoare este, de asemenea, o încălcare a ahimsa. În acest caz, vă faceți rău prin bombardarea sistemelor corporale cu o povară de calorii; corpul tău trebuie să facă ore suplimentare pentru a digera excesul de alimente. Mâncarea în exces poate duce la consecințe asupra sănătății, cum ar fi supraponderalitatea, bolile de inimă și diabetul.

Iată câteva modalități de a practica ahimsa prin alimentația atentă:

  • Respectați propriile indicii ale corpului, atât pentru foamete, cât și pentru sațietate; respectă aceste semnale.
  • Observați pofta fără judecată. Poate că ai poftă de înghețată, deoarece corpul-minte are nevoie de mai multă legătură.
  • Pe măsură ce acordați atenție poftelor voastre, onorați ceea ce vă cere corpul - fie răsfățându-vă într-o mică parte din ceea ce doriți, fie căutând această calitate prin altceva. De exemplu, dacă doriți înghețată și observați că corpul dumneavoastră are nevoie de împământare, puteți beneficia de o pătură caldă, ceai fierbinte și meditație liniștită. Ascultând - mai degrabă decât ignorând - poftele, puteți folosi reperele corpului ca o modalitate de a vă menține propriul echilibru.

2. Permiteți-vă să primiți

S-ar putea să credeți că, oferind întotdeauna, asigurați non-rău și generozitate deschisă față de ceilalți. Ahimsa, dreapta? Poate altora, dar ce zici de tine?

Vă simțiți vreodată epuizat în rolul de a da - gătit mesele, cumpărăturile alimentare și hrănirea și hrănirea altora? Dacă răspunsul dvs. la această întrebare este da, atunci nu practici ahimsa spre tine. Sa nu uiti asta ahimsa este îndreptat atât către interior cât și spre exterior. Permițându-vă să rulați uscat, provocați rău.

Iată câteva modalități de a te lăsa să primești când vine vorba de mâncare și pregătirea mesei:

  • Permiteți altora să aibă grijă de voi sub formă de mese. Aceasta înseamnă uneori să permiți sau să le ceri altora să facă cumpărături sau pregătirea mesei.
  • Dacă nu aveți o persoană care să facă acest lucru pentru dvs., vă puteți baza pe comunitatea dvs. mai mare. Multe orașe mari au servicii de livrare pentru a vă aduce alimentele la ușă. Lăsați-vă să vă bucurați de avantajele acestor servicii ocazional.
  • Permiteți-vă să ieșiți să mâncați pentru o masă și lăsați bucătarii să gătească pentru dvs.
  • Găzduiește un potluck unde toată lumea aduce un articol pentru a-l împărtăși.

În aceste moduri, puteți practica ahimsa lăsându-te să primești mâncare hrănitoare.

3. Alegeți o dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante este definită ca o dietă care se concentrează pe nutriția alimentelor integrale care descurajează carnea și lactatele, ouăle și alimentele procesate sau rafinate. Asta nu înseamnă însă că o persoană trebuie să aleagă vegetarianismul (deși această opțiune este în concordanță cu practica ahimsa).

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă ca jumătate din fiecare farfurie să conțină fructe și legume, un al patrulea suplimentar provenind din cereale integrale, iar al patrulea al patrulea proteine. Majoritatea americanilor consumă mult mai multe proteine ​​decât aceasta. Centrul Național pentru Statistici de Sănătate a constatat că adulții americani consumă, în medie, aproape de două ori cantitatea de proteine ​​zilnice recomandată în doza zilnică recomandată (ADR).

Cum încalcă acest dezechilibru Ahimsa?

Pentru unul, nu este sănătos pentru individ. O dietă bogată în fructe și legume ajută la prevenirea bolilor cronice. Când consumați o dietă bogată în proteine ​​animale, este posibil să vă deplasați spațiul pe farfurie pe care altfel îl plantează - fructe, legume și cereale integrale - ar ocupa altfel. Supărându-vă excesul în proteine ​​animale, riscați să pierdeți antioxidanții, vitaminele, mineralele și fibrele pe care le oferă plantele.

O dietă cu o cantitate dezechilibrată de proteine ​​animale încalcă, de asemenea ahimsa atât pentru mediu, cât și pentru animalele pe care le mănânci. Într-un mod simplu, consumul de mai multe alimente de la animale decât este necesar este în sine lipsit de respect față de alte ființe vii.

În afară de aceasta, impactul asupra mediului este real. Dacă mănânci o plantă, consumi energia pe care planta a obținut-o din soare. Cu toate acestea, atunci când mănânci animalele care mănâncă plantele, consumi mai multe resurse, ceea ce duce la o taxă mai mare pentru mediu.

Dacă alegeți să mâncați carne, practicați atenția în consumul dumneavoastră. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

  • Evaluați aportul de carne. Vedeți dacă puteți scădea (sau reduce în continuare) proteinele animale. Ați putea încerca să aveți o luni fără carne în fiecare săptămână sau să mergeți vegetarian în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Faceți un efort pentru a utiliza cât mai mult din animal posibil. Deșeurile alimentare sunt generate atunci când se mănâncă numai bucățile dorite ale animalului. S-ar putea să vă gândiți să cumpărați animale întregi sau să vă împărțiți cu un prieten, să salvați oasele pentru a face bulion de oase de casă și să găsiți modalități de a găti bucăți de carne mai puțin familiare.
  • Luați un moment după masă pentru a face o pauză și pentru a da recunoștință pentru animalul care a fost hrana dvs. și pentru energia vieții pe care vi l-a transferat.

Ahimsa este greu

Când te speli pe mâini, ucizi bacteriile. Fără îndoială, există momente în care este posibil să nu aveți altă opțiune decât să faceți un fel de rău unui organism. Important este că intențiile tale sunt pure - depui toate eforturile pentru a fi atent efectelor acțiunilor tale și alege cele mai blânde căi care generează cel mai puțin rău.

Practicați să observați declanșatoarele de zi cu zi care pot oferi o oportunitate pentru ahimsa:

  • Când simți că corpul tău îți trimite un mesaj că îți este fie flămând, fie plin
  • Când te simți epuizat
  • Când vă faceți lista de produse alimentare săptămânale și alegeți alimentele pe care le veți mânca

Observarea este doar primul pas către atenție. Odată ce începi să observi momentele din viața ta în care decizia ta afectează bunăstarea altuia (sau a ta), creezi spațiu pentru a cultiva și a lua decizii intenționate cu privire la calitatea vieții pe care o dorești.
Mindfulness și luarea deciziilor intenționate sunt cele mai bune două pietre de temelie pe calea ahimsa.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale; nu reflectă neapărat opiniile grupului medical Mind-Body al Centrului Chopra; și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alt program de sănătate.

Descoperiți ce nu și ce nu Deepak Chopra pentru a crea un corp, o minte și un spirit înfloritori cu cursul nostru online cu ritm propriu, Secretele sănătății vibrante. Aflați mai multe.