pentru

Dacă sunteți ca majoritatea participanților la sală, probabil că vă îndreptați chiar lângă urcătorul de scări fără să-i aruncați o a doua privire. La urma urmei, dacă trebuie să faci cardio, vei urca pe bandă, eliptică sau pe bicicletă. Dar s-ar putea să doriți să regândiți această atitudine. „Cățărătorii de scări sunt minunați dacă doriți un antrenament eficient, deoarece puteți arde multe calorii într-un timp scurt”, spune Idalis Velazquez, antrenor personal și proprietar al I.V. Fitness. „În plus, au un impact redus și te ajută să-ți întărești mușchii nucleului, fesierilor, cadrelor și gambei.

Cheia este să vă asigurați că aveți o formă bună, ceea ce înseamnă să nu vă înclinați înainte sau să vă sprijiniți puternic de mânere - acestea trebuie atinse numai pentru echilibru, după cum este necesar. „De fiecare dată când pășiți, țineți-vă nucleul strâns și înclinați-vă ușor înainte”, spune Velazquez. "Puteți fie să vă împingeți prin călcâi, ceea ce vă ajută să vă vizați gluteii și hamstrings, fie să vă împingeți cu mingea piciorului, ceea ce pune mai mult accent pe quad-uri."

Ca în cazul oricărui aparat cardio, cel mai greu ar putea fi lupta împotriva plictiselii. Aici intervin aceste trei antrenamente. Proiectate de Velazquez, toate sunt făcute pentru a vă menține interesul (în timp ce vă lucrați întregul corp!).

Antrenament Easy HIIT de 20 de minute

Pregătește-te să-l lovești. În timpul porțiunii de intensitate ridicată a acestui antrenament, ar trebui să simțiți că faceți 70% din efortul maxim.

Încălzire: 2 minute urcare ușoară

Antrenament: 10 intervale de 60 de secunde la o intensitate ridicată, urmate de 30 de secunde într-un ritm moderat ca recuperare.

Răcire: 3 minute urcare ușoară

Intervalele Speed-Builder

Alimentați-vă nevoia de viteză cu acest antrenament, unde veți trece de la 50% din viteza maximă la 90% în timpul celor două minute de lucru complet. Pregătește-te să repeti acest circuit de patru ori.

Încălzire: 2 minute urcare ușoară

Antrenament: timp de 2 minute, creșteți viteza la fiecare 30 de secunde

Răcire: 1 minut urcare ușoară

Antrenament Crossovers

Cu treptele încrucișate, asigurați-vă că vă rotiți lateral pe mașină și țineți-le doar ușor pe mâner pentru echilibru. Când vine vorba de pași liniști și largi, asigurați-vă că poziția dvs. este mai largă decât lățimea umerilor.

Încălzire: 3 minute de urcare ușoară

2 minute unde săriți un pas

1 minut cu pasul spre dreapta

1 minut lateral pășind spre stânga

2 minute traversează treptele cu ridicarea piciorului orientată spre stânga

2 minute traversează treptele cu ridicarea piciorului îndreptată spre dreapta

2 minute pași liniști, largi

2 minute urcare rapidă

3 minute urcare lentă cu ridicarea picioarelor

2 minute de urcare inversă

2 minute urcare rapidă

Răcire: 2 minute urcare lentă și ușoară

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe este un scriitor și editor independent, cu sediul în Chicago, IL. Ea acoperă sănătatea, fericirea, condiția fizică și orice altceva care îi stârnește interesul. Munca ei a apărut în O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping și multe altele.

4 comentarii Lasă un comentariu

Am crezut că ar trebui să existe 4 antrenamente? Aceasta este doar 3

Fitbit Tracker2-ul meu nu este așa de corect pe scară. Port o curea de piept și aparatul preia inima care se potrivește cu efortul meu perceput. Deci, cu alte cuvinte, semnalul de pe cureaua cardio-cardiacă afișează numerele aparatului, cum ar fi ritmul cardiac în timp ce urcați între 140 și 150 bpm și se simte bine. Fitbit Tracker2 este de acord cu semnalul de pe motocicletă de la cureaua de la piept, dar nu și de pe scara. Când un antrenament este finalizat (aproximativ 10 minute. Deoarece sunt nou la scară), citește ritmul cardiac mediu 98 și ritmul cardiac maxim 110 și pașii contează 4 pași. CE. Da, am curățat senzorii cu un tampon cu alcool, am încercat ceasul de pe ambele părți ale încheieturii mâinii și mai sus, mai jos și mai strâns și încă ... fără banane. Orice indiciu cu privire la ce se întâmplă?

Este grozav că există ceva de genul eliptic, ... Am nevoie de un plan ca acesta.

Bună, este minunat. Am un eliptic, există ceva de genul acesta pentru Eliptical. Mulțumiri

Dacă aveți întrebări despre un tracker Fitbit, disponibilitatea produsului sau starea comenzii dvs., contactați echipa noastră de asistență sau căutați răspunsuri în comunitatea Fitbit.

Vă rugăm să rețineți: comentariile sunt moderate și pot să nu apară imediat după trimitere.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.