Poate că sunteți cu toții excitați de la The Game Changers. Poate căutați doar să vă îndreptați către o dietă mai bazată pe plante. Poate că îți plac doar legumele. Oricare ar fi motivul pentru care ai fost aici, bine la tine.
Dacă este un lucru pe care medicii și dieteticienii de pe planetă sunt de acord (și nu prea sunt de acord), este că mănâncă mai multe legume este bine pentru tine. Legumele conțin fibre sățioase, antioxidanți de combatere a bolilor și o serie de vitamine și minerale importante și esențiale care vă ajută să vă simțiți în general minunat.
Și unele legume conțin proteine - dar să stabilim câteva lucruri direct înainte de a intra pe lista celor 20 de legume cu proteine.
În primul rând, legumele nu conțin la fel de multe proteine ca sursele animale. Din motive de comparație, o cană de piept de pui tăiat sau tăiat cubulețe are 43 de grame de proteine. (Rețineți acest lucru pe măsură ce treceți prin listă.) Deși legumele care urmează au un conținut ridicat de proteine față de alte legume, ele nu au un conținut ridicat de proteine față de alte surse pe bază de animale.
Și, în al doilea rând, în scopul creării unui grup divers de opțiuni pe bază de plante pentru a alege din această listă, leguminoasele sunt considerate o legumă. Acest lucru este, de asemenea, în mare parte, deoarece leguminoasele tind să aibă mai multe proteine decât, să zicem, verdeață cu frunze. Dacă vreun biolog vrea să dezbată acest lucru ca pe un punct de blocare, mergeți înainte, dar nu aveți mai multe probleme urgente legate de biologie pentru a participa?
Cu toate acestea în afara drumului, iată o listă cu 20 de legume (și leguminoase) care sunt surse surprinzătoare de proteine.
- Poți construi mușchi fără să mănânci proteine animale
- 10 rețete bogate în proteine pentru micul dejun pentru a vă ajuta să construiți o masă musculară slabă fără a mânca carne
- Echilibrarea aportului zilnic de proteine la mese crește proteina musculară
- Construiți mușchi pe o dietă Keto - Cum mi-am dublat genuflexiunea în 4 săptămâni
- Construiți mușchii în mod eficient urmând acest ghid ușor în 5 pași pentru rezultatele mai mari ale construcției musculare T3