Nu putem nega faptele, yoga este uimitor și are atât de multe beneficii incredibile pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, există o nișă de yoga care devine și mai fierbinte decât restul!

înflăcărate

Yoga fierbinte se practică într-o cameră încălzită până la 105 ° F.

Se crede că temperatura vă ajută să vă încălziți mușchii în pregătirea pentru practică, cu toate acestea, yoga fierbinte s-a dovedit a avea și o serie de alte beneficii ...

Yoga este excelent pentru flexibilitate, cu toate acestea, yoghinii vorbesc foarte bine despre cât de puternic poate fi yoga fierbinte în special.

Bucurându-se de trei sesiuni de yoga fierbinte în fiecare săptămână, participanții la un proiect de cercetare din 2013 au descoperit că și-au îmbunătățit flexibilitatea trunchiului.

Studiul s-a axat pe rigiditatea arterială la adulții tineri și vârstnici, cu rezultate cele mai notabile pentru grupul de adulți tineri.

Yoga fierbinte este uneori denumită Bikram yoga, totuși există o serie de diferențe subtile între cele două.

O analiză critică a diferitelor studii efectuate la Bikram yoga, efectuată la Western Sydney University, a arătat că Bikram yoga s-a dovedit a vă îmbunătăți rezistența corpului inferior.

Revizuirea din 2015 a analizat o serie de lucrări de cercetare și a evidențiat, de asemenea, cât de bună a fost practica pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare.

Fixați-l pentru mai târziu!

Un studiu realizat în 2008 a analizat impactul Bikram yoga asupra stabilității și echilibrului adulților tineri.

Rezultatele au fost puternice, anumiți subiecți observând o creștere cu 228% a timpului în care ar putea echilibra cu succes.

S-a ajuns la concluzia că un program de yoga fierbinte pe termen scurt, în acest caz opt săptămâni, vă poate îmbunătăți semnificativ echilibrul, precum și vă poate ajuta cu rezistența picioarelor și controlul muscular.

Yoga fierbinte este într-adevăr o practică puternică care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.

Opt săptămâni de cercetări efectuate în Colorado s-au concentrat asupra adulților sănătoși și au căutat să descopere dacă Bikram yoga poate ajuta la îmbunătățirea stării fizice generale.

Rezultatele au fost uluitoare, cu participanții care au arătat îmbunătățiri ale flexibilității spatelui și umărului, precum și o forță de forță mortală.

Nu a existat nicio schimbare în fitness-ul aerob maxim, doar în fitness-ul musculo-scheletic, dar rezultatele au fost semnificative.

Bikram yoga este o formă de yoga fierbinte, dar există o serie de diferențe:

Ambele sunt practicate la temperaturi ridicate, totuși Bikram yoga este alcătuit din aceleași 26 de ipostaze, în timp ce orice asana poate fi practicată în timpul yoga fierbinte.

O altă diferență esențială este că studiourile Bikram tind să fie mai fierbinți și nu se poate vorbi, în timp ce yoga fierbinte tinde să fie puțin mai relaxată.

Cercetătorii au crezut inițial că studiile ar arăta că yoga fierbinte ar fi rău pentru oasele tale, totuși un studiu din 2017 a demonstrat contrariul.

„Ideea noastră inițială era că oamenii vor transpira mult calciu și oasele lor vor începe să se descompună pentru ca organismul să-și mențină nivelul de calciu ...

Dar, după cum se dovedește, deși se pierde multă sare în transpirație, se pierde doar un pic de calciu. Așa a fost opusul - yoga fierbinte este de fapt foarte bună pentru oasele tale. ”

Dr. Shannon Mathis, care a lucrat și la proiect, a oferit totuși un avertisment pentru yoghini:

„Încă recomandăm ca lichidul, sodiul și calciul să fie completate după practica de yoga fierbinte”.

Capacitatea de a vă îmbunătăți respirația prin yoga fierbinte este de neprețuit pentru alergătorii serioși care doresc să folosească yoga în avantajul lor.

Revista Runner’s World recomandă yoga fierbinte, în special pentru cei care se antrenează pentru un maraton.

Acestea explică modul în care yoga fierbinte se bazează pe faptul că aveți un control ridicat al respirației pentru a curge prin ipostaze și cum vă antrenează corpul să se bazeze pe respirație în timpul activităților de rezistență, cum ar fi alergarea unui maraton.

Un studiu de monitorizare a somnului cu constrângeri reduse a concluzionat că sesiunile de yoga Bikram i-au ajutat pe respondenți să-și îmbunătățească calitatea somnului.

Subiecții au fost testați pe o perioadă de 14 zile, alegând numărul de sesiuni Bikram pe care doreau să le urmeze și purtând o bandă pe timp de noapte pentru a-și monitoriza somnul.

Rezultatele studiului au arătat că participanții au adormit mai repede și, dacă s-au trezit, au rămas treji pe durate mai scurte.

Natura necontrolată a studiului înseamnă că rezultatele au limitări și s-a simțit că este nevoie de un studiu la scară mai mare.

S-a raportat că americanii sunt printre cei mai stresați oameni din lume.

Un proiect de cercetare realizat pe un eșantion de 51 de participanți sănătoși a analizat eficacitatea a 8 săptămâni de Bikram yoga asupra stresului perceput, precum și a atenției și a condiției fizice generale.

Scara de stres percepută (PSS) a fost utilizată pentru a evalua participanții și, în urma unei serii de sesiuni de yoga fierbinți, nivelurile de stres au fost semnificativ reduse.

Eșantionul mic utilizat în studiu și natura necontrolată a cercetării au însemnat că are limitări majore, totuși constatările au fost considerate semnificative.

Yoga fierbinte se dovedește, de asemenea, bună pentru depresie.

Un studiu pe 52 de femei din San Francisco care prezentau semne de depresie au fost testate ca parte a unui studiu pentru a determina impactul pe care yoga fierbinte l-ar putea avea asupra sănătății mintale.

Jumătate dintre femeile din proiect au luat două clase pe săptămână timp de opt săptămâni, restul grupului practicând yoga.

Rezultatele au arătat că reducerea simptomelor depresive, inclusiv stresul și alimentația emoțională, a fost de aproape trei ori mai mare în grupul de femei care practicaseră yoga fierbinte.

Yoga încurajează o stare conștientă, pe care mulți o simt este sporită și mai mult de căldura și umiditatea unui studio fierbinte de yoga.

Deși nu există cercetări care să demonstreze sau să respingă această gândire, multe studiouri de yoga fierbinți vor promova un nivel îmbunătățit de concentrare ca un beneficiu de yoga fierbinte.

Olga Allon, fondatoarea Hot Bikram Yoga Studios din Londra, afirmă:

„Când cineva este destul de nou în Bikram, accentul este cu siguranță pe latura fizică, dar după un timp, există în mod normal o schimbare care permite elevilor să înceapă să se concentreze asupra respirației. Practica poate deveni apoi incredibil de meditativă ...

Odată ce începi să faci asta, cred că începi să iei și câteva lecții învățate în camera fierbinte în afara orelor de curs, pe măsură ce înveți să rămâi calm și concentrat în orice situație ”.

Fondatorul Bikram yoga, Bikram Choudhury, în cartea sa despre practică, explică faptul că mulți oameni folosesc doar aproximativ 50% din capacitatea pulmonară.

El susține că prin Bikram yoga îți poți crește capacitatea pulmonară:

„Cu cât se practică respirația mai profundă, cu atât plămânii devin mai flexibili și capabili să dețină mult oxigen.

Plămânii puternici și sănătoși pot ajuta în mod eficient la transportul oxigenului în sânge, purificându-l și ajutând la eliminarea toxinelor din corp.

Cele 90 de minute de respirație profundă practicate într-o clasă de yoga Bikram pot crește capacitatea oxigenului de a intra în corp și de a-i curăța sistemele ”.

Potrivit experților, yoga fierbinte este un mod bun și sănătos de a slăbi.

Un studiu calitativ care a analizat impactul yoga asupra pierderii în greutate a dat rezultate pozitive.

Deși studiul s-a concentrat pe yoga în general, Bikram yoga a fost practicat de unii participanți care au vorbit despre un „efect aerob care arde calorii”.

Practicienii de ansamblu au raportat că respondenții au atitudini mai bune față de mâncare și care îmbrățișează o alimentație mai atentă.

Într-un studiu realizat pe 700 de persoane, 33% dintre respondenți au raportat o piele mai clară în urma unei serii scurte de sesiuni de yoga fierbinți.

Cu toate acestea, au fost raportate o serie de reacții adverse ușoare, inclusiv amețeli, greață și deshidratare.

Din păcate, s-au făcut puține cercetări în ceea ce privește eficacitatea yoga fierbinte pentru durerile de spate, totuși, deoarece căldura contribuie la creșterea flexibilității articulațiilor, mulți o încearcă.

Utilizatorii forumului Triathlon raportează feedback pozitiv în urma sesiunilor de yoga fierbinți, în special cu amploarea mișcării lor, alții sugerând prudență.

Unul dintre marile beneficii ale yoga fierbinte este faptul că are un impact redus, în funcție de ipostazele pe care le practicați, așa că este ideal dacă vă luptați să participați la mai multe forme de exerciții aerobe.

Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nouă formă de exercițiu.

Pentru femeile în menopauză care suferă de bufeuri, yoga fierbinte ar putea suna ca propria lor versiune a iadului, cu toate acestea cercetările au arătat că poate fi benefică.

„Deși poate părea contraintuitiv să intri într-o cameră fierbinte atunci când cineva suferă de bufeuri, camera încălzită permite secvenței să funcționeze mai adânc și mai repede și are de fapt efectul opus asupra bufeurilor - reducându-le mai degrabă decât agravându-le”.

Dacă sunteți interesat să încercați yoga fierbinte, atunci este bine că veți găsi cu ușurință o clasă!

Yoga fierbinte crește în popularitate, astfel încât o mică căutare pe Google va aduce probabil o listă întreagă de studiouri de yoga fierbinți în apropierea dvs., unde puteți încerca practica!

Dacă doriți cardio-ul fără cardio, atunci yoga fierbinte ar putea fi pentru dvs.!

Instructorul de yoga Michelle Carlson explică modul în care puteți obține același buzz din practicarea yoga fierbinte:

„Știi acel sentiment minunat de realizare pe care îl obții după un antrenament cardio excelent? Se simte așa, doar mai centrat și mai întemeiat ... este un sentiment aproape de exaltare ".

Pe lângă faptul că yoga fierbinte are multe beneficii, nu este de mirare că practicarea yoga într-o cameră la aproximativ 105 ° F vine cu o serie de riscuri diferite:

Poate în mod surprinzător, cu studioul încălzit la o temperatură atât de ridicată, unul dintre riscurile majore ale practicării yoga fierbinte este epuizarea căldurii sau lovitura de căldură.

„Creșterile dramatice ale ritmului cardiac și ale temperaturii miezului sunt alarmante atunci când considerați că există o mișcare foarte mică și, prin urmare, puțină pregătire cardiovasculară, care se desfășoară în timpul orelor”.

Ea continuă să explice:

„În timp ce transpirația excesivă pe care au experimentat-o ​​participanții în timpul orelor este adesea citată de cei care practică acest stil de yoga ca un beneficiu în ceea ce privește eliberarea de toxine, rezultatele acestui studiu arată că această transpirație a fost insuficientă pentru a răci corpul”.

Braț în braț cu temperaturi ridicate și exerciții fizice, desigur, este problema deshidratării.

Bineînțeles, după o sesiune de yoga Bikram bei multă apă, totuși aceasta poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. Aceasta se produce atunci când sodiul din sânge este prea scăzut.

Cercetările privind riscurile yoga fierbinte au identificat cazul unei femei în vârstă de 34 de ani care a prezentat hiponatremie severă după ce a băut 3,5 litri de apă în urma unei clase de yoga fierbinte.

Se recomandă ca instructorii să acorde o atenție deosebită studenților lor și să poată face recomandări solide cu privire la hidratare.

Mulți cred că căldura unei clase de yoga fierbinți îi ajută să se adâncească în întindere, totuși profesorul Win Change MD, profesor clinic de chirurgie ortopedică la Spitalul pentru boli articulare al Universității din New York, avertizează că:

„Deși s-ar putea simți bine, întinderea excesivă a mușchilor de fapt dă înapoi”.

El explică faptul că poate duce de fapt la probleme articulare, artrită și inflamație și a susținut că chirurgii ortopedici văd din ce în ce mai multe leziuni la yoga.

Bărbații cu vârsta peste 45 de ani, care au avut anterior un stil de viață sedentar, sunt avertizați să fie precauți atunci când practică yoga fierbinte, datorită riscului crescut de boli de inimă.

De fapt, se recomandă ca oricine cu factori de risc BCV să consulte un medic înainte de a practica.

Precauția s-a bazat pe cazul unui bărbat în vârstă de 53 de ani care a experimentat sindromul coronarian acut în timp ce se afla la un curs de yoga Bikram.

Datorită greutății suplimentare și a mușchilor liberi care fac parte din sarcină, precum și a tensiunii arteriale mai mici, care însoțește de obicei etapele incipiente, femeilor însărcinate li se recomandă să nu practice yoga fierbinte.

Se crede că căldura ar putea duce la leșin sau chiar la defecte congenitale, așa că yoga fierbinte ar trebui evitată.

Deci, yoga fierbinte are riscurile sale, dar are și o serie întreagă de beneficii.

Dacă sunteți gata să vă transpirați, de ce să nu încercați?!