yoga
O curățare este un moment de vindecare interioară, ceea ce face ca yoga să fie complementul perfect pentru orice perioadă de detoxifiere. Scopul principal al unei curățări ayurvedice este de a elimina toxinele din sistem și de a crește focul digestiv (Agni). Cu toate acestea, o curățare este, de asemenea, un moment puternic pentru detoxifierea minții și echilibrarea emoțiilor, de asemenea. Folosirea posturilor adecvate de yoga în timpul unei curățări poate fi o modalitate excelentă de a spori detoxifierea atât a corpului fizic, cât și a minții.

Principalele focalizări ale secvenței de curățare Yoga trebuie să aibă mai multe aspecte. Primul este să vă asigurați că nu ați terminat, deoarece curățările adesea lasă pe cineva să simtă energie scăzută și rezistență scăzută. Prin urmare, orice poziție care necesită o cantitate imensă de efort și putere ar trebui evitată în acest moment. În schimb, accentul ar trebui să se concentreze pe posturi mai lente, mai blânde, de restaurare, care sunt ușoare până la eforturi mici, ținute pentru perioade mai lungi și împământare generală. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că toate Power Yoga, Hot Yoga și alte clase intense ar trebui evitate în timpul curățării, deoarece pot duce cu ușurință la epuizare în acest moment.

În al doilea rând, accentul trebuie pus pe posturi care ajută în mod natural la eliminarea toxinelor din sistem și/sau la creșterea digestiei. Răsucirile sunt adesea utilizate în aceste scopuri, deoarece oferă detoxifiere a organelor vitale, coloanei vertebrale și tractului gastro-intestinal; crescând simultan focul digestiv. Pliurile înainte sunt benefice pentru creșterea focului și sunt, de asemenea, excelente pentru calmarea Vata dosha atunci când sunt efectuate într-o poziție așezată. O altă abordare mai restaurativă a acestor acțiuni de curățare sunt pozițiile în decubit dorsal care oferă spațiu și relaxare în regiunea plexului solar, incluzând tractul GI și organele vitale, cum ar fi ficatul și splina. Aceste posturi blânde și înclinate pot fi un instrument puternic pentru a ajuta la o curățare, deoarece majoritatea dintre noi tind să mențină o mare tensiune în această regiune, care la rândul său provoacă constricție și obstrucție. Permiterea spațiului pentru eliberarea acestui lucru este esențială pentru orice detoxifiere.

Un alt punct focal pentru o secvență de curățare Yoga ar trebui să fie pozițiile de inversare ușoare care elimină toxinele din sistem, cresc fluxul sanguin și promovează întinerirea generală. Întrucât dorim să creăm o secvență mai blândă și mai echilibrată, aș sugera să evităm mai multe posturi Yang, cum ar fi Sirsasana (headstand) și, în schimb, să includem inversiuni mai blânde, cum ar fi Sarvangasana (stand pentru umeri) sau, dacă este prea mult, versiunea restaurativă din Viparita Karani denumită „picioarele în sus pe perete”.

În cele din urmă, o secvență de curățare Yoga ar trebui să se concentreze pe echilibrarea corpului și a minții. Utilizarea unor posturi statice care oferă echilibru și stabilitate va fi o modalitate excelentă de a consolida aceste aspecte în propria viață în acest timp de curățare și vindecare. Amintiți-vă că o curățare nu ar trebui să fie doar un accent fizic, ci ar trebui să existe și un aspect puternic al curățării și echilibrării mentale. Prin urmare, posturi mai meditative care permit mintii să se odihnească și să se simtă în largul lor pot fi instrumente imense pentru a permite acest lucru să se manifeste în timpul curățării.

Deci, acum, când aveți o idee despre cum să configurați o secvență de curățare Yoga, iată o listă cu cele 16 posturi pe care le recomand clienților mei în timpul programului lor de curățare ...

Padmasana:

Poza de lotus este o modalitate excelentă de a începe o secvență de yoga detoxifiantă, deoarece este o postură excelentă de a induce o minte calmă și meditativă. Așezați-vă în padmasana sau o variantă modificată timp de câteva minute, în timp ce începeți să vă relaxați mintea și să respirați în mod constant. Acest lucru oferă o bază solidă pentru practica dvs., dar permite și spațiu pentru procesare mentală și detoxifiere.

*** Efectuați posturile 2, 3 și 4 într-o secvență, având mai întâi piciorul drept în față. După ce ați făcut aceste trei posturi în ordine pe partea dreaptă, apoi schimbați picioarele și repetați cu piciorul stâng în față.

Parsvakonasana:

Această poziție cu unghi lateral permite rezistența și căldura să se construiască în corp într-un mod blând și calmant. De asemenea, oferă spațiu și eliberează tensiune în corpul lateral. Rămâneți în această postură timp de 3-5 respirații lungi, lente și uniforme.

Parivrrta Parsvakonsana:

Versiunea revoltată sau răsucită a poziției unghiului lateral continuă să construiască o căldură ușoară în corp, intensificând în același timp efectele detoxifiante prin adăugarea unei răsuciri puternice. Bineînțeles, acest lucru ajută și la creșterea focului digestiv fără a încălzi prea mult corpul. Rămâneți în această postură timp de 3-5 respirații lungi, lente și uniforme.

Viparita Virabhadrasana:

Poziția de războinic invers este o contrapunere excelentă pentru primele două posturi în picioare și permite o întindere și eliberare să apară pe partea opusă a corpului. Ca și în cazul tuturor acestor posturi statice în picioare, aceasta continuă să întărească și să încălzească ușor corpul, crescând în același timp încrederea și liniștind mintea. Rămâneți în această postură timp de 3-5 respirații lungi, lente și uniforme.

Vrksasana:

Poza copacului este una dintre cele mai bune posturi pentru a învăța un echilibru în corp și minte. Încheierea secvenței în picioare cu această postură de echilibrare clasică vă va permite să aduceți focalizarea și mai mult spre interior și să liniștiți în continuare mintea. Dacă echilibrarea este prea dificilă pentru a începe, poate fi necesar să stați lângă un perete așezând o mână pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Pe măsură ce practicați această secvență în fiecare zi a curățării, lucrați la desprinderea de perete când sunteți gata. Rămâneți în această postură timp de 5-7 respirații, mai întâi echilibrați pe piciorul stâng și apoi pe dreapta.

Uttanasana:

De la poza copacului, împingeți picioarele împreună și pliați-vă înainte la șolduri în Uttanasana, plica în față. Această postură de bază, dar puternică, este excelentă pentru creșterea focului digestiv, dar este, de asemenea, excelentă pentru creșterea întineririi mentale, deoarece capul trece sub inimă permițând sângelui proaspăt să curgă către creier. Rămâneți în postură timp de 3-5 respirații lungi.

Ustrasana:

Coboară în genunchi și în Ustrasana, „Camel pose”. Această postură deschide regiunea plexului solar, permițând spațiului și sângelui să curgă prin tractul GI și alte organe vitale. Este o postură revigorantă fără a exercita prea mult energia. Dacă postura completă nu poate fi realizată, încercați doar să vă deplasați prin centru și să vă întindeți de la partea stângă la dreapta și repetați de 3 ori pe fiecare parte. Pentru poziția completă, țineți 3-5 respirații lungi, constante și profunde. *** Utilizați blocuri dacă este necesar; omiteți complet această postură dacă există probleme la nivelul spatelui.

Dhanurasana:

Din genunchi, coboară pe burtă și în Dhanurasana, poza cu arc. Această poziție oferă, de asemenea, o întindere frumoasă către regiunea buricului, dar ajută în continuare la detoxifiere prin masarea acestei zone vitale a corpului, creșterea fluxului sanguin și îndepărtarea obstacolelor. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 respirații lungi și profunde. *** Omiteți această postură dacă există probleme la nivelul spatelui.

Balasana:

Poza copilului iubit este însăși esența atât a restaurării, cât și a predării. Este, de asemenea, o contrapunere excelentă pentru cele două posturi anterioare, care pot fi dure pe partea inferioară a spatelui. Această poziție este excelentă pentru a elibera orice tensiune din corp și pentru a calma mintea. Rămâneți în Balasana timp de 3-5 respirații.

Paschimottanasa:

Intrați ușor în poziția așezată a pliului înainte, Paschimottanasana. Această poziție funcționează pentru a crește focul digestiv și pentru a obține sucuri care curg în zona buricului. Este, de asemenea, o postură de bază care este excelentă pentru calmarea minții și a Vata dosha. Evitați strecurarea și încordarea mușchilor în această poziție; în schimb, lucrați pentru a permite gravitației să elibereze corpul superior către sol într-o manieră pasivă. Rămâneți aici 5-7 respirații adânci, lungi și constante.

Ardha Padma Paschimottanasana:

Această postură pliată este similară cu Paschimo originală, dar adaugă o variație puternică care permite o presiune ușoară pe zona colonului, crescând fluxul de sânge în această regiune și eliminând în continuare obstrucția. Practicați acest lucru cu piciorul drept pliat în poziția „jumătate de lotus” pentru a fi și pliați peste piciorul stâng. Țineți timp de 3-5 respirații lungi și repetați pe partea opusă.

Marichyasana II:

Aceasta este o răsucire simplă și delicată perfectă pentru o secvență de curățare cu efort redus. Așa cum s-a menționat mai sus, posturile de răsucire permit o stoarcere a coloanei vertebrale, a tractului gastrointestinal și a organelor vitale care favorizează fluxul sanguin, detoxifierea și întinerirea în aceste zone. Răsuciți mai întâi cu piciorul drept îndoit, rotind spre dreapta. Țineți timp de 3-5 respirații profunde și apoi repetați pe partea stângă.

Ardha Matsyendrasana:

O altă întorsătură grozavă care merge puțin mai adânc decât postura anterioară. Această postură clasică de răsucire oferă toate beneficiile menționate mai sus, dar permite răsucirea puțin mai adâncă și, prin urmare, mărește acțiunea de curățare. Rămâneți în această postură răsucită timp de 3-5 respirații, mai întâi cu piciorul drept îndoit și apoi cu stânga.

Sarvangasana:

Potrivit lui Iyengar, aceasta este „mama tuturor asana”. Oferă hrană, precum și protecție întregului corp, la fel ca o mamă. Intrarea în această postură puternică inversată este modalitatea perfectă de a ajuta la spălarea sistemului, deoarece elimină fluxul sanguin stagnant, toxinele și obstacolele de pe tot corpul, în timp ce întinerește mintea. Beneficiază majoritatea afecțiunilor și promovează echilibrul și armonia în corp și minte. Dacă această postură este prea mare pentru dvs. în timpul curățării, încercați versiunea restaurativă care deține aceleași efecte de vindecare cunoscute sub numele de „picioare în sus pe perete” sau Viparita Karani modificată. Dacă practicați versiunea completă a acestei ipostaze, rămâneți aici pentru 10-20 de respirații, respirații lente și constante. Dacă practicați versiunea restaurativă, cu picioarele sus pe perete, puteți ține aceasta timp de 1-3 minute.

Supta Baddha Konasana (cu suport):

Aceasta este o versiune în decubit (înclinat) și susținută a poziției clasice, Baddhakonasana sau „poza cu unghi legat” (uneori numită „fluture”). Pentru această postură, veți avea nevoie de câteva perne pentru a le stiva la spate. Această postură de restaurare permite eliberarea completă a oricărei tensiuni din regiunea plexului solar, promovând spațiul și eliminând obstacolele. De asemenea, funcționează în mod specific pe linia ficatului și splinei, încurajând detoxifierea și forța acestor organe vitale. Rămâneți în această postură timp de 1-3 minute. Dacă partea inferioară a spatelui se simte modificată, adăugați o altă pernă!

Savasana:

În cele din urmă, regele cultivării pentru posturi de yoga. Savasana pentru mine este o meditație înclinată care oferă timp și spațiu pentru reunirea tuturor asanelor care au venit anterior. Oferă o conexiune la pământ și, prin urmare, o energie de împământare pe care să o țineți la ieșire din practică. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a furniza în continuare detoxifierea mentală, pe măsură ce vă așezați aici, procesând și digerând atât toxinele fizice, cât și cele emoționale pe care le deținem atât de strâns.