7 nbsp; Cu programele agitate de astăzi, este greu să-ți faci familia să mănânce corect. Mesele convenabile și mâncărurile rapide consumate pe fugă sunt norma și acest lucru poate duce la greutate pe tot parcursul vieții și la lupte pentru sănătate. Cu puțină planificare și angajamentul de a mânca mese mai sănătoase și mai hrănitoare, vă puteți transforma obiceiurile familiei în cel mai scurt timp. Iată câteva modalități ușoare, fără durere, de a începe.

1. Educați-vă familia. Explicați toate beneficiile unei alimentații sănătoase - o digestie mai bună, o greutate corporală mai mică, o rezistență crescută, o piele mai clară (deosebit de importantă pentru adolescenți) și o funcție sănătoasă a creierului pentru performanțe academice optime. Învățați-i cum să citească etichetele, astfel încât să poată vedea singuri câte substanțe chimice și conservanți se găsesc de fapt în alimentele ambalate.

2. Mănâncă micul dejun. Este adevărat că copiii care iau micul dejun se descurcă mai bine la școală. Setați alarma cu câteva minute mai devreme și pregătiți un mic dejun simplu, dar sănătos, cu fulgi de ovăz, fructe și pâine prăjită cu cereale integrale.

3. Nu aduceți mâncare nedorită în casă. Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca. Păstrați la îndemână o mulțime de gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, bastoane de țelină, bare de granola, biscuiți de cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.

4. Mănâncă fructe sau legume la fiecare masă. Includeți cel puțin o porție de fructe sau legume la fiecare masă. Permiteți copilului dvs. să selecteze fructele pe care le doresc, astfel încât să se simtă implicat. De asemenea, puteți să vă strecurați în mai multe legume adăugându-le în alimentele preferate ale copilului dumneavoastră. De exemplu, adăugați broccoli la pizza sau dovleceii la lasagna. Căutați carne pe bază de legume care să aibă gustul real.

încuraja

5. Luăm cina în familie. Cu toate activitățile extracurriculare, poate fi o provocare să mănânci în familie. De mai multe ori pe săptămână dedicați cel puțin 30 de minute pentru ca familia să stea împreună fără telefoane inteligente sau alte distrageri.

6. Selectați substituții sănătoase. Ușurați-vă în alimentația sănătoasă înlocuind mai întâi anumite alimente. În loc de sifon pentru cină, serviți lapte degresat, luați apă sau ceai verde la gustare în loc de băuturi cu fructe zaharoase.

7. Condus de exemplu. Dacă mâncați prăjitură de ciocolată în timp ce insistați copiii să mănânce bastoane de morcov, trimiteți un mesaj greșit. Copiii învață prin exemplu. Consumați alimente pe care doriți să le mănânce și este mai probabil să urmeze exemplul. Mențineți o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de sodiu și fără adaos de zaharuri, colesterol sau grăsimi saturate.

8. Oferiți copiilor o alegere. Implicați-i în procesul de planificare a meselor, cumpărarea ingredientelor și pregătirea mesei. Copiii sunt adesea mai dispuși să încerce mâncărurile pe care le-au ajutat să le selecteze.

9. Nu folosiți mâncarea ca recompensă. Folosirea dulciurilor sau a mâncării nedorite ca recompensă pentru un comportament bun sau ca o ridicare a dispoziției începe un obicei prost care poate duce la consumul emoțional ca adult. Consumul emoțional este principala cauză de obezitate.

10. Pachetele de prânz școlar. Alimentele preparate acasă sunt de obicei mai sănătoase decât cele preparate de instituții. Concentrați-vă pe opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sandvișurile de curcan pe pâinea integrală cu salată și roșii și pe părțile laterale de fructe proaspete. Pentru a nu se simți complet lipsiți, permiteți apoi să cumpărați un prânz școlar într-o zi în fiecare săptămână.

11. Monitorizați consumul de apă. Vă puteți da seama dacă copilul dvs. bea suficientă apă după buze - moale și umed înseamnă că este hidratat corespunzător; uscat și crăpat înseamnă că nu sunt. Faceți un joc de apă potabilă. Umpleți un recipient de apă pentru fiecare copil și provocați-l să bea totul într-un timp stabilit.

12. Introduceți suplimente. Chiar dacă credeți că mâncați bine, este posibil să vă lipsească în continuare câteva vitamine și minerale cheie. Un multivitamin de înaltă calitate poate ajuta la acoperirea bazelor pe care numai dieta nu le poate lipsi. Dacă doriți să adăugați multivitamine sau alți nutrienți zilnici recomandați, aruncați o privire Aici .

13. Identificați facilitatorii. Acest lucru este adesea bunici bine intenționați, părinții prietenilor copiilor și vecinii. Spuneți-le despre liniile directoare și încurajați-i să susțină gustări sănătoase.

14. Evitați luptele pentru puterea alimentară. Nu transformați mâncarea într-o luptă și nu vă pregătiți să faceți mese separate pentru fiecare persoană. Continuați să serviți opțiuni sănătoase, iar copilul dvs. va fi în cele din urmă flămând și va mânca ceea ce este în fața lor.

15. Mănâncă încet. Durează 20 de minute până când creierul tău își dă seama că stomacul este plin. Când înghiți mâncarea, este mai probabil să mănânci în exces, să te îngrași și să suferi de o digestie slabă. Mâncarea încet vă permite să vă bucurați și mai mult de arome și texturi.

16. Oferă-ți o zi liberă. Timp de șase zile pe săptămână mâncați sănătos, în a șaptea tratați familia cu înghețată, pizza sau o gustare la alegere.

Instilarea unor obiceiuri alimentare sănătoase cu familia poate fi dificilă la început, dar rambursarea unei vieți mai lungi, mai sănătoase și mai fericite merită bine.

Sa fii la curent

Înscrieți-vă mai jos pentru oferte exclusive și știri despre sănătate.