Ce este o asana?

yoga

Asana este în general interpretată din sanscrită ca „postură” sau „poziție”. Această metodă este doar un „cadou de yoga”.

Interpretarea exigentă semnifică cu adevărat „a fi într-o poziție situată agreabilă”. Acest lucru provine din partea yoga numită ashtanga yoga și face aluzie la efortul fizic și, în plus, la relaxarea psihologică care are loc în yoga. Repetarea acestor asane vă va aduce atenție atât în ​​interior, cât și la distanță.

Pozițiile de dedesubt au, de asemenea, numele lor sanscrit aproape de ele.

Un număr uriaș de poziții de dedesubt au liniile directoare pentru „refacerea pe partea opusă”. Acest lucru implică faptul că este o postură pe două fețe și doar lucrează mușchii dintr-o singură parte a corpului simultan. Refaceți continuu postura de pe cele două părți ale corpului pentru a asambla calitatea și adaptabilitatea în mod similar în corp.

Împreună cu aceste practici de postură Vajrasana (Diamond Pose) pentru a vă ajuta în digestia corectă

Îndoire cu picioare largi (Prasarita Padottanasana)

poză de yoga cu picioare largi înapoi în mod tradițional În mod tradițional, mâinile tale ar trebui să contacteze podeaua înainte de tine în această postură, totuși ne place extinderea suplimentară a umărului!

Întindeți-vă picioarele de 3-4 picioare separate și răsuciți-le înainte la șolduri, nu la mijloc. Acest lucru implică că spatele tău ar trebui să fie la fel de drept pe cât se poate de conceput atunci când te răsuciți și nu ar trebui doar să „ghemui” înainte.

În cazul în care vă răsuciți corespunzător, veți simți cu adevărat o întindere solidă la ischiori. Exersați în fața oglinzii pentru a încerca să obțineți structura potrivită.

Țineți timp de 5-6 respirații. În cazul în care vă simțiți suficient de bine, fixați mâinile în spate. Încercați să le transmiteți spre acoperiș pentru a da brațelor și umerilor o întindere suplimentară.

Practica zilnică a acestui lucru va fi asana reduce-ti burta

sari asana pentru pierderea in greutate. Aceasta este una dintre cele mai bune posturi pentru extinderea șoldurilor. Numeroși indivizi vor avea, în general, șolduri strânse de a sta în fața unui computer pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți capacitatea de adaptare pentru piese, dacă se întâmplă să fie unul dintre obiectivele dvs.

Amintiți-vă că mâinile dvs. pot fi oriunde aveți nevoie ca acestea să fie în această asana, iar zona lor calculează frecvent ce mușchi extindeți.

În cazul în care ridicați brațele în sus și le înclinați invers, veți purta această întindere în spate la fel ca șoldurile. De asemenea, puteți transporta brațele în jos către părțile laterale și în spatele dvs. pentru a extinde partea inferioară a spatelui. A treia alegere este să le așezi pe genunchi în fața ta, în ciuda faptului că nu vei obține o întindere la fel de profundă în șolduri.

Asigurați-vă că genunchiul din față este cât mai aproape de 90 de grade, așa cum s-ar putea permite.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

jumătate vas asana pentru a pierde în greutate aceasta este o asana yoga incredibilă pentru reducerea greutății, deoarece funcționează direct stomacul! Veți simți mușchii musculaturii abdominale flambând în timp ce încercați să țineți această postură.

Puneți palmele jos pe pământ pentru paritate și ridicați mai întâi picioarele. Când vă simțiți suficient de stabil, ridicați brațele astfel încât acestea să fie paralele cu solul.

În cazul în care simțiți că acest lucru este excesiv de „simplu”, luați o înțepătură la extinderea spațiului dintre genunchi și piept așezându-vă puțin și îndepărtând genunchii ceva mai îndepărtați de voi. Ar trebui să vă simțiți abs consumând în cazul în care o faceți bine!

Țineți timp de 30 de secunde.

În cazul în care vă simțiți grozav în această postură, încercați să reparați picioarele pentru un test suplimentar. Aceasta este o postură completă a vasului și este semnificativ mai greu să o reglați.

Scândură laterală (Vasisthasana)

postura de bufet pentru a slăbi. Nu este o surpriză mare faptul că un anumit tip de „scândură” a făcut ca acest rezumat al asanelor de yoga să reducă greutatea. Tabla și majoritatea soiurilor sale sunt incredibile pentru abs!

Începeți în poziția obișnuită a plăcii cu palmele cu fața în jos pe încurcarea yoga, lățimea ursului separată și degetele de la picioare împreună pe încurcătură.

Înclinați-vă picioarele într-o parte cu scopul ca jumătatea externă dreaptă a piciorului corect să intre în contact cu încurcătura și piciorul stâng să fie peste dreapta (așa cum a fost prezentat anterior).

Mutați-vă greutatea pe mâna corectă în timp ce expulzați mâna stângă de la început. Ridicați treptat brațul stâng drept în fața dvs. spre acoperiș.

Șoldurile și umerii dvs. ar trebui să fie „stivuite” în această postură, ceea ce implică faptul că acestea ar trebui să fie direct în conformitate una cu cealaltă și să nu se încline înainte sau înapoi.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Tree Pose (Vriksasana)

copac asana pentru slăbit. Nu vă lăsați păcăliți de copacul prezent. Este mai greu să te adaptezi în această postură decât pare!

Cumpărați piciorul stâng pentru a vă așeza în coapsa stângă. Ține-ți spatele drept. Corpul tău poate avea tendința de a se potrivi înainte când încearcă să se adapteze, dar îți aduce umerii înapoi.

Țineți-vă mâinile strânse în inimă pentru a vă ajuta cu paritatea, în acel moment încercați să le ridicați deasupra capului, cu mâinile îndreptate spre acoperiș.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Poziție rotativă de lunge (Parivrtta Anjaneyasana)

săritură varietate poziție Dacă trebuie, păstrați mâna corectă pe podea lângă piciorul stâng pentru ajutor în timp ce intrați în această postură.

Încercați să vă mențineți genunchiul frontal răsucit la o margine de 90 de grade și piciorul întins drept.

Accelerați-vă cotul corect pentru a vă odihni genunchiul stâng și uniți mâinile. Apăsați mâinile unul pe altul pentru a construi întinderea în spate și urși.

Fixați-vă centrul în această poziție pentru un exercițiu suplimentar în abdomen!

Țineți timp de 5-6 respirații sau până la 30 de secunde și refaceți din nou pe partea opusă.

Seat Pose (Utkatasana)

seat asana pentru slăbit. Aceasta este forma yoga a unei ghemuituri și, în plus, a meritat un loc printre asanele yoga pentru reducerea greutății. O vei simți în cvadricepsul tău.

Păstrați picioarele împreună și brațele drepte deasupra dvs. în timp ce coborâți într-o poziție ghemuită.

Asigurați-vă că puteți, în orice caz, să vă observați picioarele înainte de genunchi. În cazul în care nu puteți, genunchii sunt răsuciți excesiv înainte.

Încercați să vă strângeți șoldurile în mod marginal și să vă abțineți de la curbarea spate a ceva deasupra.

Încercați să vă faceți coapsele cât mai aproape de podea pe cât posibil, fără a vă negocia structura.

Țineți timp de 30 de secunde.

Războinicul I (Virabhadrasana I)

warrior I yoga asana pentru scăderea în greutate warrior1 este executat în mod regulat ca „vinyasa” cu Warrior II și Warrior III (dedesubt). Acest lucru înseamnă doar că sunt executate ca un „flux”, în care vă deplasați fără probleme între diferite ipostaze.

Rutina de războinic este o piesă vitală a asanelor de yoga pentru reducerea greutății și nu trebuie neglijată.

Războinicul I este ca un salt în înălțime, cu toate acestea, piciorul din spate este ridicat într-un punct în loc să fie ascuns.

Încercați să mențineți genunchiul frontal la un punct de 90 de grade, totuși, pentru unii amatori, poziția dvs. poate semăna cu fotografia de mai sus (ceva mai mare de 90 de grade).

Încercați să o țineți timp de 30 de secunde și progresați în Războinicul II (dedesubt). Notă: Va trebui să refaceți fiecare dintre cele 3 poziții ca vinyasa pe partea opusă a corpului după ce ați terminat cu partea primară.

Războinicul II (Virabhadrasana II)

Războinicul II yoga prezintă asana din Războinicul I (deasupra), practic veți întinde brațele spre cele două părți, așa cum este prezentat mai sus, pe măsură ce vă mișcați pieptul și șoldurile pentru a vă confrunta cu un rulment similar cu cel al piciorului din spate.

Încă o dată, depuneți eforturi pentru a menține genunchiul din față cât mai aproape de un punct de 90 de grade pe cât se putea aștepta în mod rezonabil.

Brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua.

Încercați să o țineți timp de 30 de secunde și schimbați-vă în Războinicul II (dedesubt). Notă: Va trebui să refaceți fiecare dintre cele 3 posturi ca vinyasa pe partea opusă a corpului după ce ați terminat cu partea principală.

Războinicul III (Virabhadrasana III)

războinic III este cea mai supărătoare din această vinyasa. S-ar putea să pară suficient de simplu, dar ținând această postură cu structura corectă pentru dincolo de ceea ce câteva momente pot fi foarte supărătoare pentru cursanți!

De la Războinicul II, întoarce-ți pieptul pentru a înfrunta încă o dată poziția înainte. Aduceți brațele direct în fața dvs. pentru egalizare.

Îngrijirea la yoga va trebui cel mai probabil să transmită piciorul din spate mai aproape de față pentru a rămâne ajustat înainte de a-l ridica. Uneste-ți palmele la piept în timp ce ridici piciorul deschis la întrebări, deoarece ajută colosal la egalizare.

Când ajungi în poziție, ridică treptat brațele în fața ta. Rețineți că degetele de la picioare ar trebui să fie cu adevărat orientate pentru o structură autentică, cu toate acestea, cursanții pot face o fotografie din fotografia de mai sus.

Va necesita investiții, calitate și adaptabilitate pentru a vă îmbunătăți structura în această asana. Practicați-vă în fața unei oglinzi și exersați-o în mod regulat.

Încercați să țineți timp de 30 de secunde și apoi refaceți din nou întregul vinyasa de pe partea opusă a corpului.

suport pentru umeri yoga prezent asana Acest lucru este privit ca o inversare pe motiv că corpul tău este supărat! Inversările, de exemplu, suportul pentru cap, suportul pentru braț inferior și suportul pentru mâini pot face practica yoga extrem de distractivă!

Începeți cu spatele la pământ, cu genunchii oarecum plecați și cu picioarele vizibile în jur. Apăsați mâinile la nivel de sol și folosiți-le pentru a vă deplasa invers pe partea superioară a spatelui. În timp ce faceți acest lucru, transportați mâinile către partea inferioară a spatelui, pur și simplu peste șolduri, pentru a vă menține în poziție.

Lărgiți treptat picioarele spre acoperiș.

Modificare pentru începători: dacă întâmpinați probleme la menținerea treazului, așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă spori greutatea mai bine.

Țineți 5-6 respirații și lucrați timp de 30 de secunde.

Maestrul Pozei Dansului (Natarajasana)

stăpânul mișcării pozează. Acesta este unul dintre cei mai amatori de yoga asana pentru reducerea greutății, cu toate acestea, funcționează și se simte incredibil să se extindă!

Din poziție în picioare, apucați piciorul stâng inferior cu mâna stângă. Mutați-vă greutatea înainte și plasați mâna corectă pe genunchiul corect pentru ajutor.

În timp ce vă aplecați înainte, curbați-vă spatele și apăsați spre exterior cu piciorul stâng. Înclinați cozonacul înapoi pentru a ajuta la curba din spate.

Ridicați treptat brațul corect înainte când simțiți că sunteți agreabil în poziție. Asigurați-vă că piciorul stâng este complet drept.

Țineți timp de 30 de secunde. Refaceți pe partea opusă.

Crow Pose (Bakasana)

cioara prezintă yoga asana În timp ce acesta este unul dintre modelele de yoga dezvoltate în continuare pentru reducerea greutății, repetiția vă va permite să consumați calorii și să fabricați calitatea brațelor