pentru

Ianuarie sobru a fost grozav și totul, dar nu am pierdut timp pentru a ne întoarce în leagăn, în februarie. Câțiva prea mulți după orele fericite de lucru, câteva prea multe bomboane calde din City Bakery, câțiva prea mulți colegi de poștă care nu sunt atât de sănătoși, pentru că, um, afară încă îngheață! Ideea este, varza nu a fost neapărat principalul nostru grup alimentar în ultimele câteva săptămâni ... amidonul a fost.

Din fericire, există un zvon care spune că este în regulă detoxifiere și faceți lucruri frumoase pentru corpul dvs. în orice moment al anului - nu doar în ianuarie. Cine s-ar fi gândit! Am discutat cu nutriționistul nostru preferat Mikaela Reuben pentru a obține niște indicii proaspete despre cum să ne scăpăm de toxine și să ne întoarcem în leagănul sănătos al lucrurilor. Ne simțim mai fericiți deja ...

1. Consumați alimente întregi simple în întreaga lor formă este cel mai bine. Alimentele procesate sunt epuizate de nutrienți valoroși și sunt pline de substanțe chimice și zaharuri. Recalificați-vă papilele gustative pentru a vă bucura de un morcov proaspăt sau felii simple de castravete cu suc de lămâie și sare de mare.

2. A rămâne hidratat vă împiedică să mâncați în exces. Foarte des, când ne este foame, este adesea un semn de deshidratare. Cel mai bine este bea multa apa înainte și după mese, dar nu în timpul. Apa ajută organismul să se detoxifice, ceea ce menține sistemul digestiv sănătos. Savurați ceaiuri și apă pe tot parcursul zilei; încercați să consumați 1 cană de apă, ceai sau alt lichid la fiecare 30 de minute, cu excepția a 30 de minute înainte sau după mese. Un pahar mic de apă caldă cu lămâie sau un ceai este acceptabil în timpul meselor dacă aveți nevoie de ceva. Băutura mea preferată de vară este rece ceai de menta cu clorofilă și lămâie.

3. Consumul de alimente bogate în fibre ajută corpul să rămână plin. Fibrele măresc caloriile cheltuite descompunând alimentele reale și ajută la crearea unui sentiment de sațietate. Fibrele ajută organismul să elimine toxinele și menține sistemul digestiv sănătos, astfel încât nutrienții să poată fi absorbiți în mod corespunzător în organism. Exemple bune sunt lintea, fasolea, verdeața, grapefruitul, sparanghelul, broccoli și conopida.

4. Exercițiile fizice, somnul și stresul sunt toate incredibil și la fel de importante și pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, un hormon responsabil de formarea grăsimilor din organism. Nivelurile de cortizol cresc atunci când suntem stresați sau obosiți. Exercițiu reduce nivelul de cortizol și este necesar pentru detoxifiere și sănătatea generală a sistemului cardiovascular. De asemenea, ajută la facilitarea mișcării toxinelor din corp. În fiecare zi, parcurgeți 30-45 de minute de exerciții, urmate de respirație profundă și întindere.

5. Detoxifierea poate fi ajutată prin periaj uscat, saune și aburi, băi de detoxifiere și dușuri reci. Sunt o modalitate excelentă de a ajuta la eliberarea toxinelor. Toate sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea sănătății și aspectului pielii înainte de vară și pentru încurajarea reducerii stresului. Este important să perie uscată pielea și se termină cu 1 minut de apă rece când faceți duș. Acest lucru ajută la mișcarea toxinelor din piele.

6. S-a demonstrat că consumul de proteine ​​sănătoase crește nivelul de saturație. Atunci când curățați și încercați să slăbiți, o dietă bogată în proteine ​​și legume s-a dovedit a fi ideală. Opțiunile vegetariene includ linte, leguminoase încolțite, quinoa, naut, nuci, inimi de cânepă, spirulină, semințe de floarea-soarelui crude, chia, migdale, kale, ouă, muguri, broccoli și edamame organic. Opțiunile pe bază de animale includ sardine, macrou, hering, somon sălbatic conservat sau somon sălbatic și păstrăv. Tind să aleg surse de proteine ​​bogate în Omega-3. Dacă alegeți să mâncați păsări de curte, asigurați-vă că nu conține hormoni.

7. Micul dejun și prânzul trebuie să se concentreze pe proteine. Când începem cu o explozie de zahăr din sânge (din carbohidrați rafinați și zahăr), ne prăbușim și ne înfometăm din nou. Consumați proteine, legume bogate în fibre și grăsimi sănătoase ne va ajuta să ne simțim saturați mai mult timp.

8. Cina trebuie să se concentreze asupra legumelor cu multe legume cu frunze. Mesele de aici sunt concepute pentru a controla zahărul din sânge, cu alimente cu indice glicemic scăzut și proteine ​​limitate, deoarece acest lucru este mai greu pentru sistem pe timp de noapte și ar trebui să fie limitat la zi. Scopul este de a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge înainte de culcare și de faptul că nu mănâncă prea mult, permițând, de asemenea, organismului să se concentreze pe odihnă și recuperare, oferind în același timp sistemului digestiv o pauză. Mâncarea pe timp de noapte poate provoca, de asemenea, creșterea excesivă în greutate, deoarece aceste calorii nu sunt utilizate la fel de eficient ca în timpul zilei. Încercați să terminați mâncarea cu cel puțin patru ore înainte de a plănui să dormiți. Dacă ți-e foame înainte de culcare, bea ceai cald.

9. Când gustăm, sorbiți supă verde sau mâncați o mână de țelină și morcovi sau migdale. Ia o mică gustare densă de legume dacă ți-e foame mai târziu după-amiază.

10. Varietatea ar trebui să fie luată în considerare în mesele noastre. În timpul verii avem acces la o mulțime de produse proaspete. Pentru a primi substanțe nutritive adecvate, este ideal să consumați o varietate de alimente. Acest lucru ne ajută să accesăm o serie de substanțe nutritive (încercați să rotiți verdele și să alegeți fructe noi). Modul în care îi pregătim poate afecta și acest lucru; în mod ideal mâncați un amestec de crud și gătit.

11. Consumul excesiv de alimente pune stres pe corp și poate afecta sănătatea sistemului nostru digestiv, fără a menționa faptul că ne poate determina să ne îngrășăm. Încearcă să nu mănânci până nu ești umplut. Folosiți farfurii și boluri mai mici și acordați-vă timp odată ce ați terminat 80% din mâncare pentru a vă așeza și a observa cum vă simțiți. Acest lucru va lăsa mai multă energie pentru digestie și vei ajunge să mănânci mai puțin.

12. În fiecare dimineață beți 1½ căni de apă caldă cu o lingură de oțet de mere și luați un probiotic.

13. Dacă aveți o cadă, adăugați 1 cană de sare Epsom într-o baie caldă și înmuiați timp de 20 de minute la sfârșitul zilei. Adăugați ulei de lavandă sau 1 lingură de oțet de mere, dacă aveți.