GOOSIEMOON SparkPoints: (252,819)
Minute de fitness: (117.485)
Postări: 6.696
28/05/14 3:01 P
Eu îmi propun 1500-1800.
SANDRA_E SparkPoints: (23.697)
Minute de fitness: (2.591)
Mesaje: 284
28/05/14 2:19 P
Nu-mi imaginez să mănânc atât de puține calorii! Mă lupt să stau sub 1700. Aș crește aportul caloric și aș încerca doar să fac mici comutări către alimente mai sănătoase. O poți face.
ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.536)
Minute de fitness: (371.446)
Postări: 28.896
28/05/14 2:01 P
Am fost în Italia de două ori pentru vacanță. Și de fiecare dată, am ajuns să slăbesc! laugh out Loud
Am mâncat ca un cal când am fost acolo. Dar, un lucru diferit în Italia în comparație cu cel din SUA este că mănâncă alimente de calitate mai bună în porții mai mici. Dimensiunile porțiilor din America sunt pur și simplu revoltătoare. Nu este de mirare că avem una dintre cele mai mari rate de obezitate morbidă. Este distorsiunea porțiunii. De asemenea, când eram acolo, nu mâncam între gustări de masă, de asemenea, junk. Am mâncat niște alimente cu adevărat gustoase în porții mai mici. În plus, am mers peste tot. Dar da, mâncam niște pâine minunată, brânză, salamuri etc. încă a slăbit. Doar am mâncat porții mai mici.
Personal, nu puteam mânca 500-1000 de calorii pe zi. Este mult prea mic pentru mine și aș muri de foame pe această sumă. Când am slăbit, mănânc în mod obișnuit 1800-2200 pe zi.
Posturi EMSR2D2: 1.395
28/05/14 1:36 P
Cum naiba cineva din Italia obține doar între 500 și 1000 de calorii pe zi?! Toate pastele, pizza și brânza și pâinea și vinul delicios. După 4 zile în Roma în fiecare an, am câștigat de obicei aproximativ 3 kilograme. pare cea mai grea tara din Europa in care sa slabeasca !:-)
CD14758182 SparkPoints: (8.868)
Minute de fitness: (2.999)
Postări: 572
28/05/14 7:22 A
Când locuiam în Italia, abia mâncam 500 pe zi. Și eu m-am simțit bine. M-am întors în state, mi s-au verificat sângele și totul a fost bun.
Apoi am început să mănânc din nou porții americane și acum sunt din nou pe Sparkpeople. laugh out Loud
STRONG_SARAH Postări: 1.216
28/05/14 2:40 A
Locuiesc în Italia și majoritatea femeilor de aici nu obțin nicăieri aproape 1200 de calorii pe zi. Nu este un minim absolut pentru ca organele tale să supraviețuiască, așa cum a spus altcineva. Altfel, toată lumea de aici ar fi subnutriți. Medicul meu italian a spus să mănânce 1000 pe zi pentru a slăbi, sau chiar mai puțin.
* Știu cât de ciudat sună, dar modul de viață italian și mentalitatea sunt complet diferite. A fost nevoie de ceva obișnuință.
Editat de: STRONG_SARAH la: 28.05.2014 (03:02)
CD14758182 SparkPoints: (8.868)
Minute de fitness: (2.999)
Postări: 572
26/05/14 11:15 A
Cu excepția cazului în care sunteți de statură foarte mică, nu cred că ar trebui să mâncați oriunde în apropiere de 1.200 de calorii, nici măcar ca bază. Poate 1.500.
Posturi EMSR2D2: 1.395
26/05/14 4:59 A
Cred că cel mai puțin reușit să mănânc/să urmez este 1459 și sunt în SP din 2007 (cu câțiva ani liberi între ele). Nici măcar nu am încercat să vizez sfârșitul 1200-1300 al gamei, pentru că știu că m-aș simți lipsit și flămând. Nu sunt ceva ce sunt pregătit să simt.
JUSGETTENBY42 Postări: 7.606
25/05/14 11:32 P
Cele mai multe zile sunt în intervalul 1300-1500, este destul de simplu dacă vă urmăriți mâncarea
COLUMBINE2 Postări: 2.498
22/05/14 11:53 P
Ceea ce am citit despre SP este că 1200 este minimul absolut necesar pentru ca organele corpului dumneavoastră să funcționeze. Și într-o situație ca a ta, este o nebunie. Așa cum au sugerat ceilalți, este posibil să fi stabilit un obiectiv nerealist de slăbire ... pe care urăsc să-l spun este primul pas pentru a renunța total.
Vă rugăm să faceți clic pe butonul din partea dreaptă sus a paginii de start (ceva de genul Pornirea SP) și urmați pas cu pas programul SP. Pare foarte lent la început (începând cu obiective mici și ușoare) și veți dori să treceți mai departe și să pierdeți rapid greutatea. Acest lucru este contraproductiv pentru a atinge o greutate și un stil de viață durabil și sănătos. Veți ajunge doar să vă întoarceți la vechiul dvs. și veți câștiga din nou în greutate. (Am făcut-o așa prima dată)
Citiți cât mai multe articole despre subiecte care vă preocupă: Cum să evitați pofta, Ce este o „grăsime sănătoasă”? Cum pot obține proteine în fiecare masă? Există o mulțime de informații utile pe site care vor corecta concepțiile greșite despre alimentația sănătoasă.
SP este cu adevărat eficient în a vă ajuta să vă stabiliți obiective mici, realizabile, să atingeți impulsul în experimentarea unor succese mici și apoi să vă asumați sarcini mai grele pe măsură ce vă adaptați la un stil de viață complet nou. Merită timpul să le urmăm planul. cu adevărat. Urmăresc SP de 6 ani și este un instrument atât de grozav. Încă mă lupt din când în când, dar când mă întorc la elementele de bază ale mâncării bune și ale mișcării mai mult. Mă simt ca o persoană nouă. Oferiți abordării SP dovedite a unui stil de viață sănătos o șansă echitabilă. Veți fi atât de bucuroși că ați făcut-o.
LYNNIE79 SparkPoints: (2.152)
Minute de fitness: (245)
Mesaje: 7
22/05/14 12:06 P
Odată ce am început să mănânc curat, am avut de fapt problema opusă. Am mâncat până m-am săturat și am ajuns doar la 700-900 de calorii pe zi. Nu știam până nu am început să folosesc trackerul SP. Când eliminați toate alimentele procesate, zahărul și sodiul. chiar ai loc de calorii pentru a te muta:)
Mic dejun: Protein shake w/lapte degresat
Pranz: rotisor de pui 1/4 fara condimente
Salată de primăvară cu 1 lingură de sos de salată
1 măr sau o mână de afine
Cina: Talapia la cuptor
salată de primăvară cu frunze de spanac și puțină fetta și căpșuni amestecate
Gustare: palmier plin de migdale, caju sau fistic
măr, afine (sunt scăzute pe scara GI
(Unele fructe conțin mult zahăr în ele, ceea ce înseamnă că sunt ridicate la scara GI. Aceasta înseamnă că, deși sunt sănătoase, ar trebui să limitați fructele GI mari, deoarece dacă corpul dvs. ajunge la mult zahăr, restul este stocat la grăsime YIKES)
Obișnuiesc să mănânc tone de fructe până mă pregătesc de această mică pepită de cunoștințe ! Doar asigurați-vă că primiți proteine prin bucăți slabe de carne și urmăriți nivelurile de sodiu, sodiul vă va crește retenția de apă.
KAYLEESMEME SparkPoints: (23.598)
Minute de fitness: (9.414)
Mesaje: 667
19/05/14 8:59 P
PAMTOPS SparkPoints: (8.489)
Minute de fitness: (3.597)
Postări: 578
19.05.14 8:46 P
Felicitări pentru faptul că ai mâncat în alimentele tale! Mă îmbunătățesc, dar trebuie să adaug încă aproximativ 100 de calorii pe zi. Sunt ca tine de când „știu” ce mănânc, este mult mai UȘOR! Îmi plac trackerii SP. Mi-am făcut tot exercițiul astăzi ! WHOO HOO!
KAYLEESMEME SparkPoints: (23.598)
Minute de fitness: (9.414)
Mesaje: 667
19/05/14 7:45 P
Mă descurc mult mai bine acum că știu ce pun în corpul meu. Am mai multă energie pentru a face lucrurile, pentru că mănânc lucrurile potrivite de care are nevoie corpul meu. Apa potabilă mi-a îmbunătățit sănătatea generală. Apreciez foarte mult SP și toată lumea de aici!
PAMTOPS SparkPoints: (8.489)
Minute de fitness: (3.597)
Postări: 578
17/05/14 12:47 A
Nu sunt „adânc în carbohidrați” acum, dar mâncam prea puține calorii. Gama zilnică 800-900. Am pierdut timp de 5 săptămâni consecutive! De când m-am alăturat SP și am folosit trackere-urile, îmi crește încet consumul zilnic de alimente. Este mult mai ușor să ai ajutor știind ce să mănânci și cât de mult. Nu mi se face „foame” pentru că mănânc în fiecare zi o „clătită” care are 35 de grame de fibre. Acest lucru mi-a oprit cu adevărat „mâncarea de noapte” și mi-e foame! Cred că ființa și personalitatea de tip „totul sau nimic” contribuie la faptul că oamenii nu mănâncă mult atunci când se angajează să piardă. Cu toate acestea, cred că este mai bine să mănânci în gama de calorii etc. și lucrez până la asta!
WARMSTRONG2 SparkPoints: (710.937)
Minute de fitness: (201.402)
Postări: 22.412
16/05/14 10:33 A
De obicei, limitez micul dejun la 2 cani de lapte degresat și 1 banană, ceea ce mă face să mănânc. Acest lucru permite puțin mai mult la celelalte două mese și eu folosesc fructe ca umplutură pentru gustări. Aș putea mânca cu plăcere mai mult, dar nu mi-e foame cu adevărat în timpul zilei.
KODIAK13 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (13.019)
Postări: 143
16/05/14 8:50 A
Cum aveți o gamă de calorii atât de scăzută? Al meu este 1370-1720, ceea ce îmi oferă o mulțime de spațiu pentru zilele în care sunt doar mai înfometat decât de obicei. Dacă urmăritorul dvs. are dreptate și trebuie să pierdeți 100 lbs, acesta este prea scăzut dintr-o gamă de calorii pentru dvs. și doar vă pregătește pentru eșec.
În ceea ce privește modul în care oamenii o fac, aceasta se reduce la alegerile alimentare. Pot face un mic dejun care este în jur de 200-250 de calorii cu albușuri de ou și legume proaspete. Am o rețetă de supă delicioasă și doar 80 de calorii, așa că există opțiuni atunci când planific o cină cu calorii mai mari pentru familie. Consumul de multe legume va menține caloriile scăzute, menținându-vă în același timp plin și mulțumit.
CD3926889 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.553)
Postări: 187
16/05/14 8:07 AM A
Am slăbit peste 50 de kilograme mâncând 1500 pe zi (și mai mult când mă antrenez). Când încercam 1200 pe zi, pentru că am crezut că asta ar fi trebuit să fac scăderea în greutate total blocată și m-am trezit binging cel puțin o dată pe săptămână. 1500 este complet umplut pentru mine (îmi rup caloriile pentru a lua un mic dejun mic, prânz mediu, cină mare cu gustare și desert).
PAMTOPS SparkPoints: (8.489)
Minute de fitness: (3.597)
Postări: 578
15/05/14 9:27 P
Postările tale sunt foarte încurajatoare!
NAYPOOIE Postări: 16.464
07.04.14 4:38 P
Când sunt adânc în carbohidrați, trebuie să mă supraveghez pentru a mă asigura că mănânc atât de mult. Multe zile am intrat seara și mi-am dat seama că am mâncat doar 900 de calorii. Un bun conținut scăzut de carbohidrați îmi reduce pofta de mâncare.
BHENDRICK2 Postări: 1.217
7/04/14 1:19 P
Trebuie să fiu de acord cu calitatea ta. raza de acțiune este prea mică, încercați să o măriți, dar încet, pentru a găsi ceea ce funcționează
Postări SLIMMERKIWI: 33.783
05.04.14 6:15 P
Având în vedere cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți, aș crede că 1200 de calorii sunt FAR DE LA MINIM. Ar fi probabil în jurul anilor 1400-1750. Se pare că „tu” determină ce calorii ar trebui să mănânci, mai degrabă decât să permită SP să determine asta.
Când dieteticianul meu și-a dat seama de ce nu puteam pierde în greutate, ea mi-a dat 1400 de calorii, fără interval. Din cauza problemelor legate de schelet și oboseală, nici eu nu făceam prea mult exercițiu - doar în principal o oră de curs Pilates pe săptămână și 3-4 plimbări mici de aproximativ 15-20 de minute fiecare. Greutatea a început să se desprindă încet (a fost nevoie de 16 luni pentru a pierde primele 50 de kilograme), dar, de multe ori, a fost statică și, uneori, chiar am câștigat. Acest lucru este perfect normal, așa că nu vă descurajați. A mânca prea puțin poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea dumneavoastră generală!
Celălalt lucru este că mă întreb dacă ești prea agresiv în greutatea pe care vrei să o pierzi în * x * cantitate de timp.
ALIAKAIS SparkPoints: (6.828)
Minute de fitness: (10.141)
Mesaje: 97
05.04.14 1:18 P
Dacă nu îți place acel număr, poți oricând să te antrenezi pentru a putea mânca mai mult. Antrenează-ți PRIMUL, astfel încât să poți vedea câte calorii în plus adaugă, dar practic dacă intenționezi într-o plimbare, jogging, program de ridicare a greutăților etc., poți arde cu ușurință 300-600 de calorii în plus pe zi pentru a putea mânca mai mult. Așa cum am spus, trebuie să o planificați și să o faceți mai întâi, dar asta vă poate oferi o gustare suplimentară sau două, deoarece Spark vă adaugă caloriile de exercițiu la totalul zilnic. Asigurați-vă că mâncați suplimentar totuși, altfel vă puteți opri pierderea în greutate, determinându-vă să intrați în modul foame. Acestea fiind spuse, se pare că gama dvs. ajunge la 1550, deci aveți puțin mai multă libertate decât vă acordați.
Sunt destul de obișnuit să planific antrenamente suplimentare, astfel încât să pot mânca puțin mai mult pentru a obține urme de minerale, cum ar fi fierul suplimentar. Fiind vegetarian, îmi este greu să obțin suficient fără să planific în plus calorii pentru alimente bogate în fier, cum ar fi nucile și fasolea. Oricum, sunt cei doi cenți ai mei, împreună cu sugestiile extraordinare ale tuturor.
CD14245438 Mesaje: 659
04/04/14 9:56 P
Îmi pare rău că ați trebuit să faceți față acestor provocări metabolice cu care v-ați confruntat, AZULVIOLETA. Sunt oarecum limitat în mobilitate din cauza diferitelor probleme de sănătate și trebuie să mănânc și în intervalul 1200-1300, deși mențin. și am două zile de „explozie” pe lună (controversat, unii au spus, dar funcționează pentru mine și fără consecințe negative asupra sănătății).
Experiența mea a fost atât ca cineva care a avut odată mobilitate normală, cât și ca cineva care acum nu are, că pofta mea de mâncare s-a adaptat corespunzător de la un nivel de întreținere anterior de aproximativ 1500 la cel actual. M-am adaptat în mare măsură mâncând mai multe produse, pe care am ajuns să le iubesc cu adevărat.
Dietetician înscris Dr. Barbara Rolls a scris o carte minunată, „Volumetrică”, care mi-a fost de mare ajutor în găsirea unor modalități de a mă simți mai plină cu mai puține calorii.
AZULVIOLETA6 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (74.443)
Postări: 3.293
4/4/14 7:23 P
Fac asta în fiecare zi. Nu este atât de greu. Am mai multe boli metabolice severe și BMR-ul meu este extrem de scăzut. Trebuie să mănânc în acel interval (sau puțin mai mic) pentru a-mi menține pierderea în greutate, în ciuda faptului că sunt foarte activ.
Nu cred neapărat că acesta este un lucru bun sau necesar pentru alte persoane, dar cu siguranță este POSIBIL.
RENATARUNS SparkPoints: (4.367)
Minute de fitness: (2.155)
Postări: 1.379
4/4/14 12:36 P
Persoana care a spus că puteți scădea la 2000 zilnic și că ați pierdut o kilogramă pe săptămână probabil că greșește, deoarece presupun că nu întrețineți cu adevărat chiar acum, ci câștigați încet. Majoritatea oamenilor vor trebui să meargă puțin mai jos decât pentru a vedea o rată de pierdere cu care sunt mulțumiți.
Acestea fiind spuse, toată lumea are dreptate. Jur că numărul 1200 este cea mai proastă și mai neînțeleasă propagandă din industria dietei. Când mi-am pierdut în greutate, am făcut cea mai mare parte, de la 1700 la 1800, și singura dată când am ajuns aproape de acest număr scăzut a fost când a trebuit să mă opresc din exerciții câteva săptămâni și, așadar, am încetat să mai mănânc câteva sute de calorii obișnuite de gustări . Și am pierdut aproximativ o lire și jumătate pe săptămână. Persoanele care sunt substanțial mai grele decât am început eu sau care sunt tolerante la o rată mai lentă de pierdere ar putea mânca atât de mult chiar și fără exerciții fizice și să se înțeleagă bine.
Mergeți mai departe și începeți mai sus, chiar și cel sugerat în 2000. Lăsați-vă corpul să se adapteze, va dura câteva săptămâni. Puteți face totul dintr-o dată, așa cum am făcut-o, deși nu până aproape de 1200, dar disconfortul va dura mai mult, deci nu este pentru toată lumea și nu trebuie să fie. Scara nu merge nicăieri și nici tu nu ești, iar când vorbești restul vieții tale este mai important să o faci durabil decât să o faci repede. Deci, descoperă-ți propria zonă de confort și nu te teme să schimbi lucrurile care nu funcționează.
Și în ceea ce privește durata mai lungă, probabil că veți ajunge plăcut surprins de cât de mult din ceea ce mâncați acum nu aveți de fapt nevoie și puteți fi în continuare complet confortabil, mai ales când mâncarea consumată este de calitate.
LOVEXAVIE SparkPoints: (43.570)
Minute de fitness: (48.401)
Postări: 2.483
4/3/14 11:35 A
Pentru ca o schimbare de viață mai sănătoasă să funcționeze, trebuie să fie durabilă.
Sunt cu Sarah, pentru că poate funcționa mai bine pentru tine dacă începi ceva mai sus. Asta este 1200-1300 o gamă pe care ți-a dat-o Spark? Dacă da, a fost asta pentru a pierde 2 kg pe săptămână? Încercați să introduceți că doriți doar o kilogramă pe săptămână și să vedeți câte calorii vă oferă.
Într-adevăr, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, este mult mai mult despre mâncarea pe care o consumi decât de exerciții fizice.
Un lucru voi spune: ești pe drumul cel bun mâncând legume. Dar dacă „trebuie” să le îmbraci, îți vei consuma caloriile și, probabil, în mod substanțial.
Dacă puteți, încercați să mâncați fructe și legume de foarte bună calitate, care nu au nevoie de pansament pentru a le face plăcute. Am fost în totalitate un unt/sos/mayo/smântână grea/smântână, dar acele lucruri sunt cu adevărat dense în calorii (în special versiunile mai gustoase pe care le-am preferat). Nu că nu le poți avea niciodată, dar a trebuit să reduc cu adevărat cantitățile. Pentru a face acest lucru, am început să caut cel mai bun loc pentru a-mi cumpăra produsele și nu-mi venea să cred diferența de gust.
Acum mănânc 7-9 porții de fructe și legume pe zi și să spunem doar că mănânc mai mult într-o săptămână acum decât mâncam într-un an întreg. Dar ce impact uriaș a avut (de aceea îl fac în continuare).
Un alt punct: suntem cu toții diferiți. Unii găsesc mâncarea cu succes la o gamă mai mică de calorii. Nu am făcut-o absolut. Gama mea era de 1200-1550 și am mâncat în mod obișnuit la vârful de gamă și adesea peste! Și tot am slăbit. Am fost o femeie mult mai sănătoasă și mai fericită, deoarece a existat o lipsă dramatic mai mică (nu fac bine privarea).
M-am asigurat că primesc 7-9 porții de freggies pe zi, indiferent de ce. Și am mâncat destul de curat și sănătos 80% din timp (celelalte 20% au fost pentru bunătăți; o băutură cu prietenii, etc).
M-am gândit că este cu mult mai bine decât mănânc înainte, așa că, dacă îmi trebuia ceva mai mult, cui îi păsa. Am urmărit progresul, nu perfecțiunea.
A ajuns să nu dureze mai mult!
Întotdeauna spun: dacă ești total nenorocit, o faci greșit.
Iată ce am avut azi pentru brkfst:
8,5 oz căpșuni 49 cal
3 oz zmeură 23 cal
2,5 oz afine 24 cal
4 oz afine 41 cal
mixt w/5 oz zahăr și grăsimi fără iaurt grecesc 82 cal
Îndulcit cu îndulcitor ideal (xilitol)
2 ouă de pășune 120 cal
Atkins Oatmeal Cinn Baked Square 140 cal
Vacă sfântă! Asta e peste un kilogram de fructe ! Și a fost MULȚI!
Prânzul este în mișcare, așa că de multe ori voi mânca geanta aia cu legume, 4 brânzeturi Baby Bell lite și un bar Atkins
121 & 200 & 140 = 461 cal
Cina ar putea fi o hamburger cu șuncă/cheddar și o jumătate de avocado plus 2+ căni cu lapte de migdale: 624 cal
479 + 461+ 624 = 1564
Ați putea avea un pic mai puțin de fructe în AM și adăugați în portocală, măr etc. ca gustare mai târziu.
Voi adăuga câteodată o bară întunecată fără zahăr a lui See. Sau voi zdrobi o banană coaptă cu niște cacao (120 cal) și o voi îngheța peste noapte.
Sper că unele dintre acestea vă vor ajuta. Orice ai face, nu renunța. Și orice ați face, aflați cum să intrați în acele fructe și legume - nimeni nu poate face asta pentru voi, în afară de dvs. și veți vedea că are un impact uriaș.
Trebuie doar să găsești ceea ce funcționează pentru TINE. Poliția cu calorii nu va veni să bată la ușă dacă treceți peste 1300 și, dacă vă dați seama de alimentele potrivite, probabil că veți pierde și în greutate.
Oh, nu sunt un maniac în legătură cu exercițiile. Încă o dată, trebuia să fie ceva ce puteam continua să fac pe termen lung. Merg/alerg 40 de minute în fiecare dimineață (3,4 mile); Ridic câteva greutăți grele acasă. Încerc o dată pe săptămână la sala de gimnastică tot corpul ridicând greutatea, dar nu o gestionez întotdeauna (caz în care fac mai mult acasă cu greutatea mea setată).