Obțineți durere și reveniți la normal cu aceste sfaturi pentru a atenua durerile de umăr.

Dacă aveți dureri de umăr, este timpul să vă revizuiți rutina de antrenament. Ignorarea acelui semnal și împingerea durerii ar putea duce la pierderea timpului la sală, la o vătămare gravă și chiar la o intervenție chirurgicală.

durerea

Dar care este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți antrenamentul? Dacă renunțați la exercițiile umărului până când durerea dispare?

Odihna este destul de rar: este doar o soluție rapidă. Șansele sunt, odată ce reiați vechea rutină de antrenament, durerea va reveni - poate chiar mai rău.

Cei trei piloni ai sănătății umerilor

Pentru a remedia durerile de umăr, urmează întotdeauna aceste reguli:

  1. Nu mai face exerciții care irită umerii.
  2. Puneți umerii să stea în poziția corectă.
  3. Puneți umerii să se miște corect.

Umerii sunt o zonă fragilă și ar trebui să fie antrenați ca atare. În articulația umărului, există un mic spațiu pentru mișcarea brațelor, numit „spațiu subacromial” - acel spațiu trebuie întotdeauna menținut.

Cu toate acestea, pentru mulți cu dureri de umăr, postura și rutina lor de exerciții închid acel spațiu, aprinde mușchii și ligamentele din apropiere și creează durere.

În centura de umăr, omoplații (scapula) au, de asemenea, un rol important - pe măsură ce ajungi în sus, se rotesc în sus; pe măsură ce vă întoarceți, acestea se rotesc în jos.

Durerea de umăr începe să se dezvolte atunci când scapula nu se mișcă la fel de bine din cauza rănilor, posturii proaste și antrenamentului slab.

Pentru a-ți repara umerii obraznici, trebuie să găsești exerciții bune de înlocuire, să îți îmbunătățești postura și să te miști mai bine. Iată unsprezece sfaturi grozave (fără ordine specială) care vă vor face să vă simțiți din nou minunat.