Anul trecut am scris despre vreme Am mâncat 1000 de calorii pe zi timp de 5 zile. A fost un autoexperiment pentru a testa adevăruri acceptate în legătură cu pierderea în greutate și nutriție. Practic, am vrut să știu cum este să mănânci 1000 de calorii pe zi și apoi să raportez despre realitatea acestuia. Povestea părea să rezoneze, deoarece este cea mai populară postare de pe site-ul meu.

Ce este interesant pentru mine cu privire la experimentul de 1000 de calorii pe zi este că este de fapt destul de ușor de făcut. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, nu respectați reguli speciale, nu trebuie să mâncați în anumite ferestre - mâncați doar 1000 de calorii pe zi. Nici mai mult nici mai puțin.

Există o problemă masivă în dieta și pierderea în greutate. De fapt, provine din lumea fitnessului și a nutriției. Este la fel de simplu ca acesta ...

Oamenii cu un nivel inerent ridicat de disciplină în jurul mâncării și exercițiilor fizice încearcă să-i învețe pe cei cărora le lipsesc aceste lucruri să slăbească. Și nu funcționează.

De ce dieta nu funcționează pe termen lung?

Cât timp o bucată de sfoară? Sunt antrenor personal de 15 ani acum și în acel timp am văzut fiecare tip de client de slăbit, de la cei super-motivați la cei care nu doresc să-și schimbe stilul de viață. Numai în această mică dimensiune a eșantionului vă pot spune că există zeci de motive diferite pentru care oamenii nu slăbesc.

Vor fi oameni care vor încerca să aplice o explicație generală de ce dietele nu funcționează cu adevărat și vor greși. Dietele nu funcționează din mai multe motive, nu doar pentru unul singur. Puteți alege din următoarea listă (incompletă) (

  • Dieta este prea complicată de urmat.
  • Dieta este prea greu de ținut.
  • Dieter este prea leneș.
  • Dieta este prea restrictivă (varietate insuficientă).
  • Prea antisocial (nu foarte multe restaurante vând slim rapid)
  • Nu este destul de interesant
  • Dieter este prea flămând (îi determină să renunțe)
  • Etc etc.

Nu există o dietă unică. Nu există „cea mai bună dietă din lume”, există doar o dietă care funcționează pentru dvs.

De ce funcționează 1000 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate?

Din câte văd, dieta de 1000 de calorii pe zi funcționează, deoarece este atât de eficientă, cât și de simplă.

Aceste două lucruri sunt remarcabil de puternice. Este uimitor ce vor suporta oamenii pentru a arăta bine, așa că câteva săptămâni în care îți este foame este un preț mic de plătit atunci când văd cântarul îndreptându-se în direcția corectă pentru prima dată după mult timp.

Când considerați că unii oameni vor suporta durerea tatuajelor, a intervențiilor chirurgicale, a pantofilor cu toc înalt, a epilării cu ceară, a piercingului și a liposucției în numele arătării bune, petrecând câteva zile puțin înfometate, în timp ce răsare 1000 de calorii pe zi nu pare prea rău, o face?!

O dietă de 1000 de calorii pe zi funcționează pentru pierderea în greutate?

Iată lucrul cu urmarea unei diete de 1000 de calorii pe zi - funcționează întotdeauna pentru pierderea în greutate.

Dacă nu sunteți deosebit de mic, consumând 1000 de calorii pe zi, cu siguranță veți pierde în greutate. Prin această măsură, este o dietă cu adevărat eficientă. Există puține diete la fel de eficiente, cu toată sinceritatea. Pierderea în greutate și pierderea de grăsime este o chestiune de calorii și consumând atât de puține calorii în fiecare zi, greutatea se va desprinde.

pentru

Dacă poți și rămâi să consumi 1000 de calorii pe zi, fii sigur că vei pierde în greutate. Când am facut-o Am pierdut 8 kg în 5 zile. Mi-a fost foame, dar nimic prea rău. În articolul original am explicat cum m-am simțit și ce am învățat, dar mesajul de luat este acesta - da, consumul a 1000 de calorii pe zi funcționează. Nu este ușor, dar dacă scăderea grăsimii și pierderea în greutate sunt obiectivele dvs., funcționează.

Așadar, este bifată caseta de eficacitate Următorul este simplitatea unei diete de 1000 de calorii pe zi.

Simplitatea unei diete de 1000 de calorii pe zi

Într-una dintre secțiunile de mai sus am menționat că cred că există două motive pentru care o dietă de 1000 de calorii pe zi este eficientă - una este pentru că funcționează, cealaltă este aceasta ... DEoarece ESTE ATĂ SIMPLU!

În lumea fitnessului și a nutriției, o mulțime de antrenori personali pierd din vedere ceea ce își doresc de fapt oamenii. Este posibil să aibă nevoie de o revizuire a întregii abordări nutriționale și de exerciții fizice, dar vor ajunge la acest punct când vor fi gata. Cel mai adesea, ei caută o soluție, un scop final. Un rezultat.

În cazul unei abordări de 1000 de calorii pe zi, nu există reguli, în afară de consumul a 1000 de calorii pe zi. Oricine poate urmări acest lucru - este ușor! Deci, asta depășește un alt obstacol - un obstacol care afectează diete precum dieta Paleo, dieta Zone, Weight Watchers, Slimming World etc. Cu aceste diete aveți de făcut mult mai mult „lucru”, cum ar fi consumul de alimente conforme, consumul de alimente diferite în anumite zile, consumul de cantități prescrise din anumite alimente etc.

Cu 1000 de calorii pe zi aveți o regulă - nu depășiți 1000 de calorii pe zi. Nu poți deveni mult mai simplu de atât.

Mănâncă 1000 de calorii pe zi rău pentru tine?

Într-un cuvânt, nu. Aceasta este concepția greșită obișnuită din partea persoanelor care nu sunt foarte versate în nutriție. Am avut senzația că o perioadă scurtă de 1000 de calorii pe zi ar fi bine, apoi am cerut părerea unui prieten nutriționist clinic ...

și iată răspunsul lui ...

Caz inchis. Deci, dacă vă îngrijorează efectele asupra sănătății a unei diete pe termen scurt de 1000 de calorii pe zi, nu fiți. Este bine. Sanatos chiar!

De fapt, o notă laterală despre asta. Când le-am spus oamenilor că fac o dietă de 5 zile, 1000 de calorii pe zi, singurii oameni care mi-au spus că este nesănătos erau supraponderali. Cumva, în logica lor, introducerea a 1000 de calorii pe zi în corpul lor este mai puțin un motiv de îngrijorare decât restricția pe termen scurt!

Ceea ce ar fi potrivit în acest moment este o notă despre cum să faceți 1000 de calorii pe zi în mod sensibil. Citește mai departe…

Cum să faci 1000 de calorii pe zi, în mod sensibil

Se vorbește mult despre 5: 2 diete, 6: 1 diete, post intermitent etc. Ceea ce am făcut cu dieta de 1000 de calorii pe zi a fost un lucru pe termen scurt, așa că nu m-am gândit prea mult la cum aș face-o pe termen lung. În spiritul de a menține această dietă simplă, iată ce aș sugera (va exista un articol mai lung despre asta în viitor), deocamdată (

  • Mențineți dieta simplă, dar așteptați-vă zile grele în care vă este foame.
  • Luați în considerare 1000 de calorii pe zi de bază, dar adăugați suplimentar dacă sunteți activ.
  • Nu te pedepsi pe tine însuți - dacă ești înfometat, mai mănâncă câteva calorii.
  • Încercați să vă „grupați” caloriile - mi s-a părut utilă împărțirea meselor în câteva mese cu 500 de calorii.
  • Nu vă mâncați caloriile prea devreme - este un drum lung de parcurs dacă ați consumat toate caloriile la micul dejun!
  • Bea mult - în mod ideal apă. Nu pierdeți calorii pe lichide!
  • Alegeți articole voluminoase, cum ar fi legumele. Mențineți dieta slabă, dar cea mai mare cantitate de alimente cu care puteți scăpa.
  • Nu neglija vitaminele. Acestea sunt ideale.

Cum să faci mișcare pe o dietă de 1000 de calorii pe zi

Lucrul cheie aici nu este să vă așteptați la o performanță cu adevărat ridicată în timp ce aveți calorii scăzute. Păstrați antrenamentele scurte și intense. Nu vă puteți aștepta să alergați maratoane sau să mergeți 100 de mile cu astfel de consumuri de energie scăzută - scopul acestui lucru este de a crea un deficit energetic, așa că intenționăm să subalimentăm corpul.

Puteți exercita 1000 de calorii pe zi, dar păstrați-l scurt și intens. Ceva de genul antrenamentelor pe care le descriu în cartea mea, pe care le puteți ridica Aici (Utilizatori Apple) și Aici (potrivit pentru toată lumea). Sau, puteți face clic pe imaginea de mai jos ...

Îmi va fi foame cu 1000 de calorii pe zi?

Da. Bineînțeles ca tu o să. Cât de foame depinde de cât mănânci de obicei - dacă mănânci multă mâncare, va fi un mare șoc și vei fi cu adevărat destul de flămând. Dar, și acest lucru este important, veți afla că foamea este trecătoare - vine și pleacă. Nu îți va fi foame permanent, va fi periodic, dar poate fi intens când este aici.

Am găsit că o băutură de apă ajută, la fel ca și a face ceva activ. Realitatea este că orice dietă vă va ajuta să treceți prin perioade de foame, așa că așteptați să urmați o dietă/să slăbiți fără o perioadă de foame este un vis de pipă!

O să-ți fie foame, dar acceptă-l. Nu fii sclav - dacă ai pierdut în greutate, o zi de re-hrănire ocazională nu îți va face rău. Urmăriți pierderea în greutate și, dacă este consecventă, vă veți putea permite cele câteva calorii în plus.

Când ar trebui să nu mai mănânc 1000 de calorii pe zi?

Aici intervine autocontrolul. Aș fi cu ochii pe pierderea în greutate și aș lua decizii pe baza acestui fapt. Cu siguranță nu sugerez că ar trebui să trăiești cu 1000 de calorii pe zi pentru totdeauna, ci să o folosești în schimb ca o creștere a pierderii în greutate pe termen scurt.

Odată ce ați pierdut 5% din greutatea corporală, poate aruncați câteva zile pe săptămână de re-hrănire, unde vă creșteți aportul de calorii pentru o zi.

La 10%, aș schimba probabil raportul la 5: 2 sau 4: 3, în care mâncați „în mod normal” pentru numărul mai mare și căutați 1000 de calorii pe zi pe cel mai mic.

Ca întotdeauna, fii sensibil, nu fi prost. Ideea este să vă îmbunătățiți sănătatea, nu să o răniți.

La urma urmei, acest experiment nu se referă la încercarea de a obține o burtă care pare că tocmai a avut o înfundare, ci este să vezi dacă o dietă de 1000 de calorii este un obiectiv realist.