Luni, 13 ianuarie 2020

consecventă

GÂNDIRI DE DIMINEAȚĂ
Mi se pare că de multe ori fac o treabă excelentă de a „începe” un plan de slăbire și fitness. Apoi se întâmplă ceva ... un proiect mare ... stres de muncă ... stres de familie ... alte lucruri. Și apoi motivația rămâne în urmă și dintr-o dată mă retrag din plan. Nu știu de ce, dar există acest gând omniprezent că TOT CE ESTE este mai important decât să fac ceva pentru sănătatea mea. Este „acest” raport, acest proiect, această persoană și mai departe, până când nu îmi îndeplinesc niciunul dintre obiectivele mele de sănătate pe care le intenționam.

Dar sănătatea mea este importantă, mai ales acum, deoarece am avut rapoarte medicale mai puțin optime în ultimii ani pentru lucruri care SE ÎN CONTROLUL MEU. Așa că trebuie să rămân concentrat și angajat. Deși nu am toate detaliile despre ceea ce am făcut acum 5 ani pentru a pierde 40 de kilograme, îmi amintesc că mi-am concentrat atenția pe „doar faceți x în fiecare zi și continuați”.

Cred că orice formulă de scădere în greutate sau „planul de dietă” pe care îl urmați poate funcționa ... dacă respectați planul. DACĂ încorporați în mod regulat exerciții consistente.

Vechiul plan de schimb zilnic WW pe care îl urmez este următorul: 5 proteine, 3 pâini, 3 fructe, 3 grăsimi, 2 lapte, 3 sau mai multe legume fără amidon și 3 flotori (care pot fi proteine, lapte, fructe sau Pâine). Dacă sunteți interesat, puteți citi aici detalii despre programul meu retro de slăbire și călătoria înapoi în acea zi.

Constat că o parte a provocării mele este pur și simplu să mă obișnuiesc să planific mesele și fitnessul pentru ziua mea ... ce voi mânca? Ce exercițiu voi face? Este nevoie de mai multă gândire decât am crezut ....

Cea mai mare parte a provocării mele este să mă țin de acest lucru pentru binele meu. Coerența este esențială. Ridică-te în fiecare zi. Faceți alegeri sănătoase pentru mese. Întinde. Exercițiu, indiferent dacă este cardio sau forță/tonifiere. Pune-mi corpul și circulația în mișcare. Clătiți. Repeta. (ca să spun așa) Continuați să o faceți și în cele din urmă corpul meu se va schimba.

- Îmi modific mai mult micul dejun, pentru nutriție și pentru a evita plictiseala; în loc de cerealele obișnuite de tărâțe reci, astăzi am avut un singur ou mediu-moale peste 1 felie de pâine prăjită cu cereale întregi, cu un praf de unt de plantă (folosesc Earth Balance fără soia) și o ceașcă de cafea. A fost bun.
- Controlul porțiunii exercitat. Consum redus de sodiu și dulciuri. Aveam doar 1 cană de orez la prânz în loc de 2 sau mai multe.
- Forța antrenată timp de 66 de minute.
- Am mers 60 de minute pe drumuri.

Rețeta mea la prânz astăzi: Teriyaki de pui peste orez (face 4 porții, așa că am resturi)

1 piept de pui gătit (la fiert) (5 oz), feliat și tăiat cubulețe mici
2 cani de orez crud (face 4 cani fierte) - Eu folosesc Aroma Rice Cooker
2 căni legume Birdseye California Mix (congelate)
Kikkoman® Teriyaki Takumi Original

1. Cuptorul la cuptor cu microunde sau cu aburi cele 2 cani de California Mix Veggies.
2. Încălziți cuburile de pui fierte în cuptorul cu microunde.
3. Împărțiți puiul și legumele în 4 porții și aruncați cu fiecare ceașcă de orez.
4. Adăugați 1 lingură de sos Teriyaki la fiecare amestec de orez/legume/pui.