Mulți dintre noi ne-ar plăcea să pierdem acele câteva kilograme în plus.

Problema este că restricționarea a ceea ce mâncăm sună dificil și nu suntem siguri că vom putea să rămânem cu el sau chiar să vrem să rămânem cu el.

Aceste sfaturi sunt ascunse, deoarece nu trebuie să restricționați nimic! Pur și simplu adăugați alimente sau schimbați felul în care mâncați. Alegeți una sau două care funcționează cu stilul dvs. de viață și distrați-vă!

1. Mănâncă o mână de nuci și semințe înmuiate cu 20 de minute înainte de mese.

  • Douăzeci de minute este timpul necesar corpului pentru a-i spune creierului că a primit nutriție.
  • Creierul tău decide apoi că nu trebuie să mănânci atât de mult.
  • Nucile conțin proteine ​​și grăsimi bune de slăbit.

2. Mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă.

  • Vă amintiți dieta la modă a anilor 80, care implică înțepenirea grapefruitului pentru a pierde în greutate? A fost extrem de restrictiv.
  • Dar, puteți pierde până la o kilogramă pe săptămână consumând o jumătate de grapefruit înainte de mese sensibile!
  • Sau mâncați orice faceți de obicei și pierdeți 3,6 kilograme în 12 săptămâni. (Cercetare la Centrul de Cercetare Nutritivă și Medicală din Clinica Scripps)
sfaturi
 Mirosul poate fi la fel de plin ca mâncatul.

3. Mirosul de mâncare vă poate păcăli creierul să creadă că ați mâncat.

  • Un studiu a constatat că cei care au inhalat parfum de mentă la fiecare 2 ore au consumat 2.700 de calorii mai puțin pe săptămână decât în ​​mod normal.
  • Aceasta reprezintă o pierdere de grăsime de peste jumătate de kilogram pe săptămână!

4. Spala-te pe dinti.

  • Când simți că vrei să te răsfeți cu ceva care nu este sănătos, încearcă să te speli pe dinți cu pastă de dinți cu aromă de mentă.
  • De obicei, nu veți avea chef să mâncați atunci când există o aromă de menta în gură, iar pasta de dinți face ca majoritatea alimentelor să aibă un gust prost.

] Să mănânci și să te uiți la televizor este o combinație proastă.

5. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.

  • Îți mărește caloriile cu 40% mai mult decât de obicei.

6. Condimentează-ți mâncarea.

  • Adăugarea de condimente fierbinți la mese poate reduce foamea. (Studiu în British Journal of Nutrition)
  • Capsaicina (găsită la ardei iute) îți determină creierul să elibereze endorfine care se simt bine. (Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din New York, Buffalo)

7. Mănâncă cu bețișoare. Pentru unii dintre voi, aceasta va fi o modalitate majoră de a pierde în greutate, deoarece nu veți putea mânca deloc mâncarea!

  • Când mâncați cu bețișoare, este necesară o atenție sporită la ridicarea alimentelor din farfurie. Dimensiunea mușcăturii și porțiunile sunt mai mici.
  • Este nevoie de mai mult timp pentru a vă ajuta să încetiniți și să vă bucurați.
  • Vă poate ajuta să vă dați seama că sunteți plin mai devreme și apoi veți ajunge să mâncați mai puțin!

8. Luați 10 minute pentru a mânca o delicatese.

  • Acest obicei ar putea reduce total poftele tale!
  • Scoateți o porție din deliciul preferat.
  • Acordați un minut să-l mirosiți, să-l priviți și să vă gândiți la asta.
  • Acum luați o mușcătură mică, mestecați încet, concentrați-vă pe textură și gust, apoi înghițiți.
  • Înainte de următoarea mușcătură, întreabă-te dacă vrei cu adevărat mai mult.
  • Repetați această secvență cu tratamentul dvs. de 20 de ori. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.
  • „Mulți dintre participanții noștri…. nu s-au bucurat de delicatese la fel de mult cum au crezut că vor fi, sau s-au mulțumit după doar câteva mușcături și au fost mai capabili să înceteze să mănânce atunci când au fost mulțumiți ". - Lesley Lutes, dr., La Departamentul de Psihologie de la Universitatea East Carolina.

] Somnul - una dintre cele mai simple tehnici de slăbire care există!

9. Dormi suficient și odihnește-te.

  • Oamenii se îngrașă atunci când nu dorm suficient.
  • Chiar și doar câteva nopți de lipsă de somn pot duce la creșterea imediată în greutate. (Universitatea de cercetare din Pennsylvania)

10. Concentrați-vă pe nutrienți, nu pe numărarea caloriilor

  • Mănâncă multe alimente și legume întregi și asigură-te că ai mese sănătoase și gustări cu carbohidrați inteligenți, proteine ​​și grăsimi.
  • Umplerea cu alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și să rămâneți plin mai mult timp.

Urmatorul pas:

Dacă sunteți serios în abordarea problemelor de sănătate sau de greutate pe termen lung - este adesea necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și stilul de viață dezechilibrate.

Acest lucru poate suna ca o muncă grea, dar dacă sunteți expus chiar și doar una sau două zile pe săptămână la o alimentație foarte sănătoasă, corpul dvs. gravitează în mod natural spre aceasta. Dacă, în același timp, ați însușit abilitățile necesare pentru a planifica și pregăti mese echilibrate, alimentația sănătoasă devine a doua natură și nu este necesar niciun efort.

Asta predau la cursurile mele de o lună. Primești liste de cumpărături, rețete, antrenament și asistență personală timp de două zile pe săptămână. În fiecare săptămână timp de o lună câștigi mai multe abilități, încredere și bunăstare. Următorul meu curs este concentrat în jur detoxifiere și scădere în greutate și întărire imună pentru toamnă și iarnă. Verifică-mi Instruire video gratuită pe această temă.

] Fărâmă de căpșuni

3 link-uri de rețetă ușor de slăbit:

Deșerturi fără zahăr: nu trebuie să vă privați.