Tot ce trebuie cu adevărat este câteva mici modificări, conform unui fir Reddit recent

funcționează

studiu recent a constatat că rezoluția numărul unu de Anul Nou este „să mănânce mai bine”, urmată de „mai mult exercițiu”.

În Marea Britanie, 66% dintre adulți sunt considerați supraponderali sau obezi, conform sondajului național de examinare a sănătății și nutriției din 2014.

Dar dacă a pierde în greutate și a mânca mai bine ar însemna să faci doar câteva mici modificări la rutina ta zilnică?

Un fir recent Reddit a întrebat persoanele care au slăbit care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit - și sunt surprinzător de simple.

Găsiți mai jos 10 dintre cele mai bune sfaturi.

1. Nu beți caloriile

„Nu beți caloriile. Vrei un pahar de suc de portocale? Alege apa. Vrei un pop? Alege apa. ” - throwyoworkaway

2. Utilizați MyFitnessPal pentru a vă număra caloriile

„Numărați-vă caloriile cu MyFitnessPal. Majoritatea oamenilor mănâncă mai multe calorii decât cred. Găsiți un echilibru între restricția calorică și exercițiile fizice, care vă menține un deficit caloric și este durabil pe termen lung (gândiți-vă la ani, nu la săptămâni). ” - Matty_22

Sfat fierbinte: Nu trebuie să renunți complet la alimentele pe care le iubești. Cel mai bine vândut brand de înghețată din America Halo Top a fost lansat în Marea Britanie săptămâna aceasta, oferind o alternativă la înghețată cu un conținut scăzut de calorii și cu un gust excelent. O cadă conține doar 280-360 de calorii și are un conținut ridicat de proteine. Victorie!

Schimburi de alimente sănătoase

3. Trăiește conform regulii de 70%

„Mănâncă 70 la sută din masă. Faceți o pauză și vorbiți o vreme, beți puțină apă și bucurați-vă puțin de moment. Veți descoperi că majoritatea timpului mâncarea se va așeza în stomac și nu vă va mai fi foame ”. - Pizanch

Sfat: puneți restul mesei într-un recipient pentru masa de prânz.

4. Trebuie să ai răbdare

"Răbdare. Pierderea în greutate (în special o cantitate semnificativă de greutate) necesită o cantitate considerabilă de timp.

„Am slăbit 60 de lire sterline, dar a durat peste 16 luni de muncă constantă. Era o umbră sub o lire pe săptămână. ” - Neb810

5. Mergi, mergi, mergi

„Mergând. Este atât de subevaluat. Oricine o poate face, se poate face oriunde și este gratuit.

„Ceea ce am făcut este să plec devreme spre autobuzul meu la serviciu și să merg 30 de minute de-a lungul traseului înainte de a-mi lua autobuzul. În drum spre casă voi coborî devreme și voi merge din nou 30 de minute până acasă. Adaugă o oră de mers pe zi cu foarte puține perturbări la rutina mea zilnică. În plus, mănânc mai bine și am pierdut o piatră în aproximativ 5/6 săptămâni. ” - Jimmyccudda

6. Pregătirea meselor

„Prepararea mesei. Ați fi surprins cât de mult vă controlați asupra caloriilor atunci când planificați în avans. De asemenea, economisește foarte mult timp și bani. ” - totspur1982

7. Folosiți o farfurie mai mică

„Am început să facem acest lucru la mine acasă și a fost incredibil să vedem 1) cât de multă mâncare puneam pe acele farfurii mari și 2) cât de puțină mâncare puteam mânca și mă simt totuși la fel de plin. Sau mai bine zis, am constatat că nu mă umplu de fiecare masă și de fapt eram mai fericit pentru asta. ” - spid3y

Cele mai bune cărți de bucate pentru alimentația sănătoasă - în imagini

6 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ eat-beautiful.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/eat-beautiful.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">

8,50 GBP, Tesco Direct, Cumpărați acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14 /davina.jpg?width=320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/davina.jpg?width=640 640w "layout =" responsive "i-amphtml-layout =" responsive ">

12 GBP, Waterstones, Cumpărați acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ hairy-dieters.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/hairy-dieters.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">

8 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ joe-wicks.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/joe-wicks.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">

Cele mai bune cărți de bucate sănătoase din 2017

6 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/eat-beautiful.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Mănâncă frumos: hrănește-ți pielea din interior spre exterior de către Wendy Rowe

Pentru pielea care nu arată ca o haină de vase gri, expertul în frumusețe Wendy Rowe este la îndemână pentru a vă ajuta să vă hrăniți interiorul. Rețetele oferă note cu privire la beneficiile pentru piele și are, de asemenea, o mulțime de sfaturi și remedii pentru probleme precum acneea și oboseala. Dacă aveți un eveniment pentru care doriți să arătați cât mai bine, această carte vă va ajuta să vă asigurați împotriva izbucnirilor necorespunzătoare ale timpului și a aprecierilor similare.

8,50 GBP, Tesco Direct, Cumpărați acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/davina.jpg?width=1368 1368w " layout = "fill" i-amphtml-layout = "fill">

Davina’s Sugar-Free in a Hurry de Davina McCall

Rețetele fără îndoială ale lui Davina sunt tonicul perfect pentru zaharină și tonurile patronante ale unor scriitori de cărți de rețete sociale, media-stele transformate în stele. Cu rețete precum Tortilla Lasagne și Lemon Drizzle Cake, nu veți simți că pierdeți lucrurile bune.

12 GBP, Waterstones, Cumpărați acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/hairy-dieters.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

The Fasty Dieters Hairy de la Si King și Dave Myers

Dovada se află literalmente în budinca celei mai recente oferte a Hairy Dieters, deoarece amândoi au suferit de fapt cu creșterea în greutate în trecut și au ieșit din cealaltă parte arătând mult mai slab. Introduceți în prăjitură de pui din Szechuan, paste cu creveți și ardei de vită; toate acestea au un număr util de calorii, dacă sunteți înclinat astfel.

8 GBP, Amazon, Cumpărați-l acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/joe-wicks.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Lean in 15: The Sustain Plan de Joe Wicks

Dacă nu ați auzit de Joe Wicks, probabil că ați locuit sub stâncă în ultimul an. Regele mesei foarte rapide, te va duce acasă cu o cină sănătoasă pe masă în 15 minute. În ciuda fațadei curate, există de fapt ingrediente precum - șocul groazei - untul și brânza incluse în această carte. Dacă ar fi durat doar 15 minute să devii efectiv slab.

9,50 GBP, Amazon, Cumpără acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/kayla-28-day.jpg?width= 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Ghidul de alimentație sănătoasă și stil de viață pentru 28 de zile al corpului Bikini de Kayla Itsines

O altă vedetă de pe Instagram, Kayla a luat lumea fitness-ului prin asalt cu planul ei Bikini Body. Legate de acest pachet violet sunt peste 200 de sute de rețete și un regim de fitness de patru săptămâni. Deși s-ar putea să nu arăți ca Kayla la sfârșit, s-ar putea, cel puțin, să te-ai re-cunoscut cu abdomenul.

14 GBP, Amazon, Cumpărați acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/fodmap.jpg?width=1368 1368w "layout = "umplere" i-amphtml-layout = "umplere">

Bucătăria prietenoasă FODMAP de Emma Hatcher

Pentru oricine a consumat vreodată cu bucurie o delicioasă brânză mac 'n' delicioasă, doar pentru a se găsi înfășurată pe podea în gastro-agonie câteva ore mai târziu: s-ar putea să fie timpul să recunoaștem că probabil aveți o problemă intestinală. Deși este ușor pentru cei cu stomacul care funcționează perfect să-și bată joc de probleme ca IBS și boala celiacă sunt invenții ale secolului XXI, dacă aveți una dintre ele, poate fi destul de dificil să trăiți. Intrați în dieta FODMAP: un regim bogat în alimente prietenoase cu intestinele. Cartea Emmei oferă mese ușor de făcut, în conformitate cu acest plan, care îi va satisface chiar și pe cei care nu suferă.

13,50 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/a-simple-table.jpg?width= 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

O masă simplă de Michele Cranston

Pentru ceva puțin mai sofisticat și mai puțin evident „sănătos”, Michele Cranston a dezvoltat câteva feluri de mâncare care sunt suficient de ușor de preparat, dar care nu ar arăta din loc în meniul unei petreceri: gândiți-vă la Vin roșu de vită cu găluște sau Cottage Pie. Cu o foto-grafică alimentară excelentă, este, de asemenea, frumos să te uiți, deci este perfect pentru a răsfoi sâmbătă după-amiaza cu cafea în mână.

20 GBP, Waterstones, Cumpărați acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/the-food-medic.jpg?width= 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

The Food Medic de Hazel Wallace

Medicul junior Hazel Wallace, sincer reîmprospătător, vrea să „lovească expresia detox în față”. Deoarece cu toții putem fi de acord cu aceasta, veți fi mângâiați să știți când îi deschideți cartea că este plin de anecdote și rețete care strică mituri, care vă ajută să vă mențineți sănătatea, mai degrabă decât să vă decolorați proverbial de așa-numitele „toxine”. '. Folosind mâncarea ca vindecător, dr. Wallace sfătuiește chiar și asupra alimentelor pentru combaterea depresiei și a insomniei.

12,50 GBP, Amazon, Cumpărați acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ella.jpg?width=1368 1368w "layout = "umplere" i-amphtml-layout = "umplere">

Deliciosul Ella cu prietenii de Ella Mills

Ella Mills (născută Woodward) și-a asociat soțul destul de superb pentru a ne aduce o gamă complet nouă de rețete de făcut pentru prieteni. Mâncătoare de junk food reformată, femeia din spatele fenomenului Deliciously Ella se concentrează zilele acestea pe alimentele neprelucrate, dar este rapid să sublinieze că nu se interesează de „alimentația curată”. După cum sugerează titlul, aceste rețete sunt cel mai bine făcute atunci când aveți timp liber și veți fi devorați cu recunoștință de gurile flămânde. Dacă ne pot ajuta să ne facă chiar și pe jumătate la fel de fericiți și zâmbitori pe cât arată Ella, sunt suficient de buni pentru noi.

7,50 GBP, Amazon, Cumpără acum "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/clean-eating-alice.jpg?width= 1368 1368w "layout =" fill "i-amphtml-layout =" fill ">

Clean Eating Alice de Alice Liveing

După ce a fost un pic dietă yoyo în tinerețe, Alice Liveing ​​a avut o anumită experiență de a suferi de o stimă de sine scăzută, o voință tremurată și o înclinație pentru alimentele cu zahăr. După ce a suferit ea însăși o transformare, antrenorul personal calificat se întoarce cu cea de-a doua carte. Dacă te-ai săturat de cuvintele cheie pentru sănătate, nu te lăsa însoțit de titlu: aici există o mulțime de feluri de mâncare delicioase oferite aici, cu liste de ingrediente scurte și liniștitoare. Dacă doriți să o vedeți gătind în acțiune, o puteți prinde și mai târziu în această lună, mergând cap la cap cu Searcys Bucătarul șef al Gherkin, Barry Tonks, la pop-up-ul lor Saints & Sinners.