Internetul a schimbat complet viața așa cum o cunoaștem noi. Mulți dintre noi ne amintim de o perioadă în care vorbim cu cineva care nu se afla în aceeași cameră era posibilă doar când ridicam telefonul. Ideea pe care o putem face acum, oricând și oriunde, este deranjantă. Săptămâna trecută am discutat despre preocupările legate de rețelele sociale și Internetul poate avea greutate - imaginea corpului, pornografia alimentară și inactivitatea. Acum, să discutăm beneficiile.

Industria pierderii în greutate a fost complet răsturnată odată cu apariția accesibilității bazate pe internet la informații. Datele, mărturiile, produsele și companiile au explodat pe rețeaua mondială, care s-a revărsat chiar în casele noastre. Acest lucru a dat naștere la mai multe moduri și diete de slăbit. Mulți au eșuat, dar alții funcționează, iar internetul, cu rețeaua sa socială încorporată, poate ajunge să fie una dintre cele mai bune arme ale noastre împotriva creșterii epidemiei de obezitate. Iată cum:

Comunitățile online promovează educația despre pierderea în greutate:

Alăturarea la un grup de oameni care au toți aceiași obiective de a slăbi, de a fi mai în formă și de a mânca mai sănătos poate oferi un sprijin și încurajări extraordinare. Regimurile de slăbire care au sprijin online au fost populare în întreaga lume de zeci de ani. Acum, rețelele sociale sunt la modă, iar oamenii încep să profite de asta pentru a-i ajuta să scadă kilogramele în exces. Cineva poate posta o strategie de dietă sau o poveste de succes care să vă ofere motivație sau idei. Există comunități de scădere în greutate pe tot site-ul social care oferă conținut în care oamenii postează în mod constant articole de scădere în greutate. Prin aceste platforme curge mai multă educație ca niciodată. Doar aveți grijă. Discutați-le mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că nu vor crea o problemă de sănătate.

Încurajează comunitatea:

Persoanele care au folosit beneficiile de sprijin comunitar ale rețelelor sociale au pierdut mai multă greutate decât colegii lor mai puțin conectați, potrivit unui studiu de la Universitatea Northwestern. Dieterii online pentru studiu au folosit CalorieKing, un instrument de scădere în greutate care crește gradul de conștientizare a obiceiurilor alimentare, pentru a accesa instrumentele de scădere în greutate și pentru a-și înregistra mesele. Cei care au făcut check-in regulat și s-au „împrietenit” cu alți membri au pierdut cu 8% mai multă greutate corporală după șase luni.

Rețelele sociale pot ajuta la menținerea obiectivelor de slăbire:

Începem cu toții dietele și programele de exerciții fizice cu cele mai bune intenții, dar prea des renunțăm, ne pierdem interesul sau ne frustrăm de cât de încet progresează lucrurile. Înscrierea într-o comunitate de slăbire îi poate ține pe oameni responsabili față de obiectivele lor. De asemenea, poate oferi motivația cu disperare ascultând online modul în care alții și-au depășit problemele legate de dietă. Rețeaua socială poate fi cel mai mare susținător al nostru atunci când lucrurile devin dificile, mai ales atunci când prietenii și familia bine intenționați nu se pot relaționa. Uneori pot fi chiar un obstacol. Privirea în site-urile de socializare orientate spre îmbunătățirea stării de sănătate poate fi o opțiune pentru a depăși aceste provocări.

Urmați numai site-uri sănătoase:

După cum am discutat săptămâna trecută, site-urile de „pornografie alimentară” arată bine, dar ele ademenesc, ademenesc și încurajează obiceiurile alimentare slabe. „Nu urmăriți” conturile de pe rețelele sociale care vă fac să poftiți de mâncare nesănătoasă și să vă concentrați asupra celor care vă inspiră să vă atingeți obiectivele. Creați panouri de viziune digitală pe Pinterest pentru fiecare dintre interesele dvs. sănătoase. De exemplu, desemnați o placă pentru inspirație de jogging, una pentru rețete de oală lentă, una pentru smoothie-uri, mese rapide, simple și ușor de făcut acasă, gustări etc. Adăugați-le în mod regulat și explorați-vă panourile atunci când aveți nevoie de motivație.

Postează-ți progresul:

Utilizați Twitter pentru a face comentarii rapide cu privire la progresele dvs. în timp real. Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud au desemnat un grup de adulți să asculte câte două podcast-uri de nutriție și fitness și un alt grup să asculte podcast-uri pe lângă raportarea antrenamentelor și conectarea cu alți participanți la studiu pe Twitter. La fiecare 10 tweets din al doilea grup a corespuns o scădere în greutate cu 1/2 la sută mai mare. Twitter poate fi un instrument eficient într-un program de slăbire datorită accesului sporit la informații, responsabilitate și sprijin social, spun cercetătorii.

Cost scăzut:

Înainte de apariția internetului, abordarea de auto-ajutor - urmarea unei diete sau a unui program fără ajutor sau sprijin profesional - oferea cel mai ieftin mod de a gestiona greutatea. Programele bazate pe web pot fi o altă alternativă rentabilă la terapiile convenționale (de exemplu, tratamente de gestionare a greutății în persoană). Un studiu a examinat diferențele de cost pe persoană între două programe de scădere în greutate, unul livrat personal și celălalt prin sesiuni de „chat” pe internet de grup. În timp ce ambele grupuri au demonstrat o pierdere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic, grupul în persoană a prezentat o pierdere în greutate semnificativ mai bună decât grupul de pe internet până la sfârșitul perioadei de intervenție de șase luni. Dar, analiza economică a relevat faptul că nu numai că programul de gestionare a greutății livrat prin internet a costat mai puțin pe persoană, ci și mai puțin pe kilogram de greutate pierdută.

A sustine:

În zilele în care simțiți că obiectivele dvs. sunt imposibile, comunitatea dvs. de slăbire pe Internet ar putea să vă ajute. De exemplu, mai degrabă decât să se bată pentru că a înșelat dieta, o contribuitoare la un site de pierdere în greutate a scris despre luptele ei cu supraalimentarea. Din moment ce oamenii din comunitatea ei au trăit zile similare în trecut, au putut să îi încurajeze și să o ajute să revină pe drumul cel bun. Lucrul incredibil este că este disponibil 24 de ore pe zi. A fi conectat înseamnă a fi conectat oricând este necesar. Dacă poftele tale ajung la 3 dimineața, există întotdeauna cineva care poate interacționa. Acest sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați toată greutatea pe care ați muncit atât de mult să o pierdeți. Un studiu a comparat rentabilitatea unui program de „contact personal” cu unul livrat prin internet și a constatat că programul livrat prin internet costă mai puțin. Chiar dacă numai tratamentul în persoană a produs o pierdere în greutate semnificativă statistic și susținută, există multă speranță că cei doi împreună pot oferi un mediu mai puțin costisitor, prietenos, care poate spori rezultatele acestor intervenții.

Împărtășirea succeselor:

Imaginea corporală poate fi spulberată și realitatea modificată de prea mult din ceea ce se vede pe rețelele de socializare. Dar într-o comunitate de social media sigură, vizionarea sau postarea de imagini reale ale pierderii în greutate poate oferi tuturor șansa de a se bucura și de a participa la succes. Acest lucru poate funcționa ca un motivator incredibil. A dori să fii parte și să primești în continuare feedback pozitiv înseamnă menținerea și progresul către obiectivele tale. Acest lucru face ca este mai probabil să rămâneți la programul dvs. Recunoașterea publică este o mare forță motivantă în societatea noastră. Când vedeți că un alt membru arată mai bine cu fiecare nouă imagine postată, veți fi inspirați să slăbiți, astfel încât să puteți face același lucru. Învățând de la celălalt triumf de depășire a impasurilor aparent insurmontabile, rețelele sociale pot contribui la menținerea ritmului și a convingerii că rezultatul final este posibil.

Responsabilitate:

Oamenii postează mai mult decât imagini și povești, își asumă responsabilitatea pentru sănătatea lor și spun lumii „Pot să mă schimb”. Numai acest lucru poate fi un instrument puternic în menținerea concentrării reale asupra sănătății și a unei alimentații mai bune. Când vă ridicați în picioare și recunoașteți o problemă, aceasta este jumătate din bătălie. Apoi, puteți continua cu treaba de a merge mai departe. Rețelele sociale ne arată o reflectare a persoanei pe care dorim să o facem și ne oferă sprijinul pentru a ajunge acolo.

Tehnologie - Aplicații și instrumente:

Companiile lansează în fiecare zi noi instrumente și aplicații care ajută la pierderea în greutate. Acum există jurnale cu alimente, contoare de calorii, aplicații pentru masă, așa-i așa, toate disponibile în palma noastră. Aplicațiile din jurnalele alimentare, cum ar fi Meal Snap și PhotoCalorie, îi determină pe utilizatori să facă fotografii din alimente pentru a contura caloriile, pentru a vă ajuta să țineți evidența a ceea ce ați avut de mâncat. Dacă înregistrați fiecare mușcătură, vă veți pregăti să pierdeți de două ori mai mult în greutate, spune un studiu realizat de Kaiser Permanente for Health Research. După ce s-au uitat la 1.685 de adulți, cercetătorii au descoperit că numărul de zile petrecute urmărind consumul de alimente este corelat direct cu o mai mare pierdere în greutate. De asemenea, ne pot ține la curent cu conținutul lor nutrițional, pot planifica mese și gustări sănătoase sau pot oferi idei excelente de gătit pentru acasă. Pot monitoriza pierderea în greutate și progresul exercițiului și pot oferi feedback în timp real atunci când am renunțat la curs. Aplicațiile de pierdere în greutate, cum ar fi MyFitnessPal, TR90 și Visual Food Journal, se pot conecta, de asemenea, la profilul dvs. social, servind ca un dispozitiv minunat de slăbit.

Pe măsură ce obezitatea crește, mulți duc această bătălie în fiecare zi. Nu vă descurajați, lăsați web-ul social să vă ajute să vă atingeți obiectivele, să vă educați și să rămâneți pe drumul cel bun. Pierderea în greutate nu este ușoară și de aceea este cu adevărat inspirat să auzi povești ale altora. Fiți în siguranță, nu distribuiți date personale, asigurați-vă că informațiile difuzate sunt exacte și implicați furnizorul dvs. de asistență medicală. O comunitate online poate fi un supliment puternic la regimul dvs. de slăbire atunci când este utilizat în mod adecvat.

rețelele
-Dr. Courtney