Experții sunt de acord că una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a slăbi este să mănânci mai multe legume. Dacă aceasta este o schimbare pe care doriți să o faceți, urmați aceste sfaturi și veți observa legumele toată ziua.
Obțineți tăierea
Cumpărarea de legume la magazin este primul pas în a mânca mai multe legume, dar dacă rămân în frigider și se strică, nu fac nimic pentru a vă ajuta să slăbiți. Deci, imediat ce ajungeți acasă din magazin, spălați, curățați, tăiați și pregătiți legumele, astfel încât acestea să fie ușor de luat mai târziu pentru prăjire, sotare, adăugare la supe sau mâncare crudă.
Folosiți legume în locul cremei
Poftiți un castron de mac și brânză cremoasă? Sari peste grăsimile saturate și colesterolul și piureul de morcovi, ceapă și cartofi pentru a face acest mac și brânză fără lactate.
Pune legume în locuri neașteptate
Salatele nu sunt singura modalitate de a vă umple de legume. Adăugați-le la produse de patiserie, cum ar fi aceste mușcături de brownie de fasole neagră, coaceți niște pâine de dovlecei de morcovi, amestecați cartofi dulci în aluatul de clătite sau încercați aceste brioșe de smoothie făcute cu spanac.
Fă din legume steaua mesei tale
Concentrați-vă pe transformarea legumelor în evenimentul principal din farfurie. Încercați linte de chimen de arțar peste paste (sau dovlecei spaghetti dacă vă simțiți cu adevărat inspirați!), Burritos de fasole neagră și cartofi dulci prăjiți sau o salată uriașă de dovlecei și coajă sau faceți-vă proprii burgeri vegetarieni de casă.
Faceți salată pentru 1 masă în fiecare zi
Promiteți-vă să mâncați o salată uriașă fie pentru prânz, fie pentru cină în fiecare zi, astfel încât veți fi siguri că vă veți umple de legume cu calorii scăzute. Realizarea unui lot mare de salate de borcan de zidărie dintr-o dată face mai ușor de urmărit acest lucru.
Du-te după un pat de legume
În cazul în care mesele dvs. tind să fie grele pentru paste sau orez, puteți tăia carbohidrații și crește fibrele servind cina pe un pat de orez cu conopidă, gulii sote sau ardei prăjiți. Fii creativ pentru a nu te plictisi!
Mash Fasole în fulgi de ovăz
Fie că îți place făina de ovăz fierbinte, fie că folosești ovăz rece peste noapte, adaugă textura cremoasă a bolului tău de ovăz prin amestecarea unor fasole. Veți crește fibrele și proteinele fără ca papilele gustative să știe. Același lucru este valabil și pentru supele cremoase și piureul de cartofi - adăugați doar fasole și piure sau piure așa cum ați face în mod normal.
Înlocuiți ovăzul cu conopidă
Nu-l bate până nu-l încercați! Terci de conopidă este la fel de cremos ca fulgi de ovăz obișnuiți, dar are mai puține carbohidrați și calorii. Și, deoarece este îndulcit în mod natural cu piure de banane, sirop de arțar și fructe proaspete, are gustul ca fulgi de ovăz adevărat.
Fii creativ cu gustări
Săriți prăjiturile și chipsurile de după-amiaza târziu și folosiți timpul gustării pentru a umple găurile din dieta pe care este posibil să le lipsească doar din mese. Bastoanele de morcov cu hummus sunt de bază, dar încă delicioase, sau poți să găsești cuburi prăjite de cartof dulce, unt de migdale pe bastoane de țelină, hummus de conopidă, roșii cherry cu sos de zeiță sau chipsuri de morcov coapte.
Adăugați legume la Smoothies
Verdele precum varza și spanacul sunt un început minunat, dar nu te opri aici! Puteți adăuga broccoli, fasole, conopidă, morcovi și chiar și cartofi dulci în smoothie-urile dvs. Fibra îți va sătura foamea mai mult timp.