„Yoga” este un termen general care cuprinde o formă de fitness, un mod de viață sau chiar calea supremă pentru a atinge moksha. Yoga are mai multe beneficii și, în timp ce toată lumea practică yoga din diferite motive, există anumite beneficii pe care toți practicienii trebuie să le câștige. Poate cel mai puțin cunoscut dintre aceste beneficii este efectul direct al yoga asupra metabolismului, acel proces biochimic care face ca organismul tău să transforme alimentele în energie, un factor esențial pentru arderea mai multor calorii și facilitarea pierderii în greutate. Yoga îmbunătățește, de asemenea, digestia și circulația, stimulează mișcarea și creează masă musculară slabă - totodată, ajutându-vă să vă creșteți rata metabolică.
Am discutat cu expertul în yoga Tanvi Mehra, care ne conduce printr-o serie de ipostaze pe care le poți practica în fiecare dimineață (sau seara, dacă ți se potrivește mai bine) pentru a stimula metabolismul și a-ți forma drumul într-o formă mai bună.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Poza cu picioarele încrucișate, Sukhasana, este o formă de meditație ușor așezată, care deschide șoldurile și prelungește coloana vertebrală. Deși există tendința de a se prăbuși în această poziție, menținerea și menținerea capului și a gâtului aliniate vă vor ajuta să profitați de beneficii maxime.
Instrucțiuni:
- Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală, observându-vă respirația și simțiți-vă gândurile mișcându-se ca norii pe cer.
- Simțiți-vă corpul și relaxați umărul și sprâncenele.
- Țineți această poziție timp de cinci minute.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Aceasta este poza de cămilă, o îndoire profundă înapoi realizată în timp ce îngenunchează. Această întindere a coloanei vertebrale și a șoldului vă deschide partea din față a corpului, vă întinde partea din față a gâtului, activând și stimulând glanda tiroidă. Se poate merge mai adânc în această poziție prin separarea genunchilor mai largi de la început.
Instrucțiuni:
- Rămâneți 10 respirații, câte 30 până la 60 de secunde fiecare.
3. Supta Virasana
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Poza eroului înclinat, această asana prelungește mușchii extensori ai piciorului. Întindeți partea superioară a corpului înapoi, astfel încât spatele să se sprijine pe podea, cu brațele de ambele părți ale trunchiului, cu palmele orientate în sus. Beneficiile terapeutice ale acestei poziții includ reducerea impactului diareei și a problemelor digestive, precum și vindecarea afecțiunilor intestinale, de aciditate și respiratorii.
Instrucțiuni:
- Țineți timp de 1-2 minute.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
O postură pe care ar trebui să o ușurați treptat, Halsana este considerată poza plugului. Culcați-vă cu spatele pe podea, ridicați picioarele și întindeți-le încet până la capăt. Fiind o inversiune, crește circulația în glanda tiroidă, suprarenală și pituitară. Acest lucru ajută la trimiterea de hormoni sau endorfine care se simt bine în organism, care ajută la creșterea metabolismului.
Instrucțiuni:
- Rămâneți 1-2 minute.
5. Salamba Sarvangasana
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Acest suport pentru umeri este poreclit Regina tuturor asanelor și are beneficii similare cu poziția plugului. De fapt, este în esență o extensie a poziției plugului. Picioarele și partea inferioară a corpului sunt ridicate în această poziție, astfel încât greutatea corpului să fie sprijinită pe cap, gât, umeri și brațe. Este o întindere profundă pentru spate și gât, care duce la creșterea circulației sângelui și ajută la reducerea oricăror dezechilibre.
Instrucțiuni:
- Țineți timp de 2 până la 5 minute.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Lunca în picioare, care întinde flexorii șoldului și eliberează tensiune în partea din spate a șoldurilor. Vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să accelerați metabolismul și este, de asemenea, o întindere excelentă pentru picioare.
Instrucțiuni:
- Țineți 10 respirații, cu fiecare picior înainte.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Cunoscut ca poza de ameliorare a vântului, vindecă problemele gastro-intestinale. Ajută la stimularea mișcărilor intestinale, care este necesară pentru îndepărtarea deșeurilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la vindecarea indigestiei, constipației și acidității și acționează ca un masaj la nivelul organelor abdominale, ajutând la menținerea burticii plane.
Instrucțiuni:
- Rămâneți timp de 2 până la 5 minute.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Această poziție de vultur se concentrează pe glezne, viței, coapse, șolduri și umeri. Ajută la construirea mușchilor lungi, puternici și slabi. Focalizarea profundă va spori eficiența respiratorie și vă va ajuta să consolidați mușchii picioarelor și să slăbiți articulațiile picioarelor. De asemenea, energizează întregul corp și ajută digestia.
Instrucțiuni:
- Efectuați 9 respirații pe fiecare picior.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Această poziție de lăcustă/lăcustă este o îndoire din spate. Puterea spatelui superior și mijlociu trebuie folosită pentru a ridica greutatea picioarelor cât mai sus posibil. Această poziție întărește mușchii picioarelor și ale spatelui, deschizând pieptul. La fel ca toate îndoirile din spate, vă crește energia și vă revigorează. Este minunat pentru alungirea coloanei vertebrale.
Instrucțiuni:
- Țineți timp de 9 respirații, cu 3 repetări.
Credit de imagine: TangerineArtsStudio
Uneori, cunoscută și sub denumirea de Urdva Chakrasasana (poziția în sus a roții), această poziție de arc stimulează organele de reproducere, este un bun stres și oboseală și tonifică mușchii brațului și picioarelor. Beneficiile sale sunt similare cu cele ale posturii de lăcuste - vă menține metabolismul puternic și construiește frumos flexibilitatea și forța coloanei vertebrale și abdominale.
Instrucțiuni:
- Respirați 9, cu 3 repetări.
Tanvi Mehra este un instructor de yoga certificat RYS, care deține două certificate TTC. A predat yoga în ultimii trei ani și a practicat în ultimii cinci ani. Tanvi predă o combinație de Hatha și Ashtanga Yoga la studioul ei.
Motto-ul ei principal: „Recrutează-ți respirația în timp ce explorezi posturile și cunoaște-ți bine asanele petrecând mai mult timp ținându-le”.
Doriți să aflați mai multe despre posturile de yoga, faceți clic aici.
Ai nevoie de ajutor pentru tonifierea yoga, verifică-le.
Iată o listă cu studiourile de yoga de top pe care le puteți vizita.
Iată ce au de spus experții despre yoga și beneficiile sale.
Practici yoga? Ați găsit util acest articol? Spune-ne, în comentariile tale!
În Pics: 22 de greșeli pe care le comiți la sală
- 10 sfaturi minunate pentru a te ajuta să slăbești fără să ții dietă
- 5 lucruri pe care mamele ar trebui să le știe pentru a ajuta la pierderea în greutate a bebelușului
- 5 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea cu bicicleta electrică EVELO
- 6 sucuri de detoxifiere pentru a vă ajuta să slăbiți vara
- Mașinile de numărare a caloriilor nu îi vor ajuta pe oameni să slăbească Dietele și dietele The Guardian