Martie este Luna Națională a Nutriției, așa că asigurați-vă că urmați o dietă sănătoasă cu aceste aplicații nutriționale la îndemână.

luna

Având în vedere vremea caldă a primăverii, multe activități de fitness se deplasează în aer liber și o nouă recoltă de fructe și legume proaspete vine în sezon. În mod adecvat, luna martie este luna națională a nutriției.

Ceea ce a început ca un eveniment de o săptămână s-a extins acum într-o lună de a face „alegeri în cunoștință de cauză a alimentelor și a dezvolta obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate fizică” încurajate de Academia de Nutriție și Dietetică.

Nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos, mai ales atunci când o felie de pizza pare mai convenabilă decât o salată. Dar consumul unei diete hrănitoare nu este atât de greu pe cât ați putea crede, datorită numeroaselor aplicații și site-uri de nutriție disponibile la îndemână.

Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare poate fi făcută în pași mici. Poate începe doar cu utilizarea unei aplicații care indică ce restaurante fast-food oferă cele mai sănătoase opțiuni. (În acest fel, puteți evita Baconator de 840 de calorii și primăvara pentru un sandviș de pui la grătar de 280 de calorii.) Chiar dacă ați jurat lanțuri, aceste aplicații vă pot ajuta în continuare monitorizând ce și cât mâncați.

Și dacă credeți că aplicațiile care urmăresc caloriile, ingredientele și faptele nutriționale sunt complet șchiop, gândiți-vă din nou. Chiar și nutriționiștii celebri recomandă clienților să le folosească. Am discutat cu dieteticianul de la Hollywood și cu gazda de televiziune Lisa Defazio, un dietetician înregistrat cu un M.S. în știința nutrițională, pentru a vedea ce aplicații recomandă ea și ne-am bucurat să vedem că câteva dintre aplicațiile ei preferate erau și ale noastre. Am adunat 10 dintre cele mai bune pentru a vă ajuta să obțineți și să rămâneți sănătoși și poate chiar aruncați câteva kilograme pe parcurs.

1. Contor de calorii și Diet Tracker de MyFitnessPal

Atât PCMag, cât și expertul în nutriție Lisa Defazio recomandă aplicația MyFitnessPal's Calorie Counter și Diet Tracker pentru analiza sa nutrițională excelentă. Aplicația urmărește lucruri standard precum grăsimi, calorii, proteine ​​și carbohidrați, dar și potasiu, fier, fibre și calciu. La sfârșitul fiecărei zile, aplicația calculează cât de mult vei cântări în cinci săptămâni dacă vei continua să mănânci la fel ca în acea zi - o modalitate încurajatoare de a te asigura că ești pe drumul cel bun. Baza de date pentru fitness a aplicației include cheltuieli cu calorii pentru mai mult de 350 de exerciții. La sfârșitul săptămânii, puteți verifica media săptămânală atât pentru fitness, cât și pentru nutriție și puteți vizualiza diagrame și rapoarte detaliate despre progresul dvs.

2. Contor de calorii: diete și activități

3. Contor de calorii de către About

Cu toate aceste aplicații de numărare a caloriilor, poate fi greu să ieși în evidență, dar Contorul de calorii About a găsit o cale: se înregistrează prin voce. Cu Calorie Counter, spuneți pur și simplu „Un covrig, o lingură de cremă de brânză”, iar aplicația vă va înregistra masa. Este o extensie a CalorieCount.com și informațiile dvs. sunt sincronizate între cele două. Utilizatorii pot profita și de alte funcții CalorieCount.com de pe dispozitivele lor mobile, inclusiv de comunitatea a peste trei milioane de utilizatori care alcătuiesc numeroasele grupuri și forumuri ale site-ului. Aplicația are, de asemenea, un scaner de coduri de bare care scanează codurile UPC de pe pachetele de alimente pentru a urmări alimentele. Baza de date locală oferă suport offline, astfel încât utilizatorii să poată introduce mâncare oricând. Calorie Counter afișează o notă nutrițională cu argumente pro și contra de fiecare dată când un utilizator caută un produs.

Defazio îi place modul în care utilizatorii pot urmări toți nutrienții enumerați pe eticheta alimentelor și că aplicația include rețete și articole motivaționale. Aplicația este gratuită și disponibilă pentru iPhone, iPad și Android.

4. SparkPeople Food and Fitness Tracker

SparkPeople.com oferă gratuit instrumente de nutriție, sănătate și fitness, precum și asistență și resurse. Dacă doriți să profitați de ofertele SparkPeople în timp ce vă deplasați, există aplicația SparkPeople Food and Fitness Tracker, care se sincronizează cu contul dvs. online. Planurile de masă personalizate și graficele care arată pierderea în greutate în timp sunt doar două dintre motivele pentru care Defazio o recomandă. Urmăritorul său de calorii este asociat cu o bază de date de peste un milion de produse alimentare, iar aplicația oferă, de asemenea, o modalitate de a vizualiza cu ușurință caloriile consumate și arse pe parcursul zilei. Planurile zilnice de masă sunt personalizate în funcție de obiectivele dvs., iar trackerul de fitness al aplicației și pagina de cântărire vă ajută să vă mențineți greutatea pe drumul cel bun.

Dezavantajul este că aplicația nu urmărește sodiul, grăsimile saturate, fibrele și alte componente despre care Defazio spune că sunt esențiale pentru gestionarea anumitor boli (cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă sau diabetul). Aplicația este disponibilă gratuit pentru iPad, iPhone, Android și BlackBerry.

5. Calorie Tracker de Livestrong

Calorie Tracker de la Livestrong.com, marca Lance Armstrong, este, de asemenea, o resursă excelentă. Defazio a fost impresionat de baza sa largă de produse alimentare, care conține peste 1,3 milioane de produse alimentare și restaurante. „Este un jurnal excelent de mâncare și fitness pentru cei care doresc să slăbească”, a spus Defazio. Oferă urmărire nutrițională completă a caloriilor, grăsimilor, colesterolului, carbohidraților, zahărului, sodiului, fibrelor și proteinelor. PCMag l-a evaluat cu 3,5 din 5 pentru interfața stilizată și buna selecție a activităților fizice din baza de date.

Cu toate acestea, designul interfeței aplicației poate duce la o experiență greoaie pentru utilizator. De asemenea, este orientat mai mult spre urmărirea exercițiilor fizice decât consumul de calorii. Recenzorul Jill Duffy recomandă gratuit MyFitnessPal Calorie Tracker peste aplicația Livestrong. Acestea fiind spuse, aplicația are o evaluare de 4,5 stele din 5 stele în iTunes App Store (din aproximativ 950 de recenzii). Aplicația (2,99 USD) este disponibilă pentru iOS, Windows Phone 7 și BlackBerry.

6. Pierde-l!

Lose It! este un instrument excelent pentru urmărirea aportului zilnic de calorii și pentru evidențierea pierderii în greutate. Utilizatorii își introduc înălțimea, greutatea, obiectivele de sănătate (greutatea obiectivelor și cronologia) și Lose It! creează un plan, calculând câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi. Potrivit Lose It!, Utilizatorul mediu pierde 12,3 kilograme, iar 86 la sută dintre utilizatorii activi au slăbit. Dacă sunteți utilizator Fitbit Ultra, conectați-l la Lose It! pentru a vă actualiza automat activitatea.

Jill Duffy de la PCMag a recenzat Lose It! pentru iPhone și a evaluat-o cu 3,5 din 5. Duffy a spus că aplicația vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți tendința de a mânca alimente americane de marcă. Acestea fiind spuse, ea a fost dezamăgită de faptul că în baza sa de date cu alimente lipsesc intrări pentru articolele pe care mulți bucătari avizi de casă și cei cu o dietă mai internațională ar dori probabil să le urmărească. Ea subliniază că Lose It! vă permite să creați un aliment personalizat în baza de date, dar este nevoie de mult timp pentru a face acest lucru. Lose It! este gratuit și disponibil pentru iPhone și Android.

7. Tap & Track - Contor de calorii (diete și exerciții)

8. Contor de calorii de FatSecret

9. Nutriția restaurantului

10. Fooducate

Companiile alimentare comercializează adesea un produs ca fiind sănătos atunci când, în realitate, este departe de el. De exemplu, sucul de portocale poate părea hrănitor, dar o singură cană de porție are aceeași cantitate de zahăr ca cinci portocale - fără fibrele lor. Deci, da, îți iei vitamina C, dar primești și o tonă de zahăr fără a profita de beneficiile consumului pur și simplu de portocale întregi. Fooducate este aici pentru a ajuta utilizatorii să vadă adevărata valoare a alimentelor pe care le cumpără la magazinul alimentar.

Folosind camera telefonului, utilizatorii scanează codul de bare al unui produs, iar Fooducate aduce rapid un grad de literă. Împreună cu clasa, Fooducate oferă cele mai importante elemente ale produsului (atât bune, cât și rele), prezintă alternative mai sănătoase și permite utilizatorilor să compare produsele. Fooducate dezgropă faptele nutriționale pe care producătorii nu doresc să le vadă consumatorii, inclusiv zahăr excesiv, grăsimi trans furioase, aditivi și conservanți, sirop de porumb bogat în fructoză, coloranți alimentari nenaturali și multe altele. Aplicația are peste 200.000 de UPC-uri unice în baza de date și, dacă produsul nu se află în baza de date, utilizatorii pot face o serie de fotografii și o pot trimite la Fooducate pentru a fi adăugată. Fooducate este gratuit și disponibil pentru iPhone și Android.