builtlean

O concepție greșită obișnuită este că, pentru fiecare kilogram de mușchi adăugat, vă puteți aștepta să ardeți 50 de calorii în plus pe zi ... chiar și în timp ce nu vă exercitați. Din păcate, aceasta este o gândire de dorință.

Este adevărat că mușchiul arde combustibil în repaus. Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o arde 1 kg de mușchi este destul de redusă: pentru fiecare kilogram de mușchi câștigat, veți arde aproximativ 6-10 calorii. 1 2

Deci, chiar și la sfârșitul estimării, 10 kilograme suplimentare de mușchi ar arde doar 100 de calorii în plus pe zi - o diferență destul de mare în comparație cu cele 500 de calorii pe care le-ai arde conform mitului comun. În esență, adăugarea a 10 kilograme de mușchi în cadru vă va permite doar să mâncați puțin mai puțin decât un Oreo dublu umplut și să-l ardeți fără exerciții.

Dacă mușchiul nu arde calorii, ce înseamnă?

Corpul tău arde combustibil în repaus. Numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus se numește rata metabolică de repaus (RMR). RMR este practic cantitatea de calorii de care ai avea nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală dacă nu te-ai mișca toată ziua. Organele determină o parte semnificativă din RMR: cele demne de menționat sunt inima, creierul și rinichii, care fiecare necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a funcționa. În mod ironic, chiar și grăsimea corporală necesită energie pentru a se menține (aproximativ 2-4 calorii pe kilogram de grăsime corporală). 3 4

RMR determină o mare parte a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic, dar efectuarea unei schimbări mari în RMR nu vă poate controla, deoarece se bazează pe variabile fixe și care se schimbă lent, cum ar fi vârsta, sexul și masa corporală slabă. După cum sa discutat anterior, deoarece adăugarea de mușchi nu vă crește semnificativ capacitatea de a arde calorii în repaus, cel mai bun mod de a vă crește arderea calorică este: mișcarea.

Pentru mai multe informații despre arderea caloriilor, consultați acest articol BuiltLean despre cum se calculează arderea caloriilor.

Pentru ca muschiul să ardă calorii, concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

O modalitate bună de a vă asigura că construiți sau rețineți mușchii în timp ce încercați să vă schimbați corpul prin dietă și exerciții fizice este să vă faceți obiective realiste. Pierderea a aproximativ o kilogramă pe săptămână, consumul unei diete bogate în proteine ​​și încercarea de a menține puterea vă vor asigura că pierdeți grăsime corporală pentru a vă ajuta să vă transformați corpul.

Dacă doriți să slăbiți, consultați aceste 101 sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.