De Paras Hemrajani Publicat: Vineri, 11 octombrie 2019 19:01

obezității

Îngrășarea este ușoară, scăpând de ea, poate fi o durere. În această zi mondială a obezității, încercați câteva asanasuri de yoga pentru a scăpa de kilogramele în exces.

Este ușor de îngrășat, dar foarte greu de pierdut. Obezitatea este definită ca o afecțiune în care se acumulează grăsime excesivă în organism. Această grăsime stocată crește greutatea unei persoane, precum și riscul apariției multor boli, inclusiv accident vascular cerebral și atac de cord. Există diferiți factori care ar putea provoca obezitate. Inactivitatea fizică, obiceiurile alimentare proaste, genetica, frecvența consumului, medicamentele și factorii psihologici pot provoca această afecțiune. Uneori, bolile subiacente, cum ar fi sindromul ovarului polichistic, hipotiroidismul, rezistența la insulină și sindromul Cushing pot duce, de asemenea, la obezitate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare sau egal cu 30, atunci vă încadrați în categoria obezilor. IMC este măsura grăsimii corporale bazată pe înălțime și greutate. & nbsp Citește și - Ziua Mondială a Obezității 2019: Evită aceste greșeli de stil de viață pentru pierderea rapidă în greutate

În fiecare an, țările din întreaga lume sărbătoresc Ziua Mondială a Obezității pe 11 octombrie, cu scopul de a crește atenția asupra acestei afecțiuni de sănătate. Dar totuși, rămân multe de făcut. & nbsp Citește și - Ziua mondială a obezității 2019: obezitatea și depresia se hrănesc reciproc

Yoga vă poate ajuta să slăbiți

Există o piață uriașă pentru tratamentele de slăbire, dar nu toate sunt eficiente. În timp ce oamenii lucrează în prezent la explorarea de noi tehnici care pot ajuta la reducerea greutății, există și alții care cred că yoga poate fi utilă în tratarea obezității. Yoga implică activități fizice numite asane care ajută la arderea excesului de calorii, îmbunătățesc condiția cardiorespiratorie, construiesc oase și mușchi puternici și reduc simptomele de anxietate și depresie.

Iată câteva dintre asanele care vă pot ajuta în reducerea greutății. În această zi mondială a obezității, luați un angajament pentru a face yoga să facă parte din viața voastră.

Poza de ameliorare a vântului (Pawanmuktasana)

Aceasta este o postură înclinată care ajută la eliberarea gazelor digestive din intestin și stomac. Îmbunătățește digestia și ușurează mișcarea intestinului. Cu o digestie mai bună, riscul de a te îngrășa scade, de asemenea.

Cum să efectuați această asana: Pentru a efectua această asana, trebuie să vă întindeți pe podea, să îndoiți genunchii și să ridicați coapsele în sus către mușchiul abdominal. Ține-te în poziția respectivă timp de 15 secunde. Încet, întindeți piciorul înapoi pe podea. Repetați această mișcare de 5-10 ori. Cel mai bine este să efectuați această asana pe stomacul gol, deoarece alimentele din stomac ar putea bloca eliberarea de gaze.

Poziția feței de vacă (Gomukhasana)

Stresul cronic sau stresul slab gestionat pot crește nivelurile de cortizol din organism. Cortizolul vă stimulează pofta de mâncare și vă poate face să vă simțiți mai înfometați. Pe măsură ce mănânci mai mult, îți crești riscul de obezitate. Prin efectuarea acestei asana, vă reduceți nivelul de stres și anxietate.

Cum să efectuați această asana: Pentru a efectua această poziție, trebuie să stați drept și să îndoiți genunchiul stâng, astfel încât piciorul stâng să fie plasat sub șoldul drept. Îndoiți genunchiul drept și plasați piciorul drept pliat peste coapsa stângă. Acum, pliați brațul stâng și plasați-l în centrul spatelui, întâlnind mâna dreaptă extinsă care ajunge în spate. Blocați degetele ambelor mâini. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Pliat înainte în față (Paschimottanasana)

Postura îndoită în față (Paschimottanasana) ajută la îmbunătățirea digestiei prin întărirea pereților stomacului și intestinului. Acești pereți sunt responsabili pentru deplasarea alimentelor prin sistemul digestiv. Dacă acești pereți sunt slabi, atunci alimentele nu ar fi digerate corect și acest lucru va provoca obezitate.

Cum se realizează această asana Stai pe pământ cu coloana vertebrală și picioarele întinse. Inspirați și extindeți mâinile în aer. În timp ce expiri, apleacă-te înainte, așează fruntea pe coapse și încearcă să-ți atingă picioarele. Țineți această postură timp de 30 de secunde.

Diamond pose (Vajrasana)

Practicarea Diamond pose sau Vajrasana timp de 15-20 de minute imediat după masă este foarte utilă pentru tăierea grăsimii din burtă. Este probabil cea mai ușoară ipostază pe care o puteți încerca să vă reglați greutatea. La fel ca Poza de ameliorare a vântului (Pawanmuktasana), Diamond pose ajută și la eliberarea gazelor digestive din intestin și stomac. Împreună cu îmbunătățirea sistemului digestiv, îmbunătățește și postura unui individ.

Cum să efectuați această asana: îngenuncheați și încercați să vă mențineți spatele drept. Așezați-vă peste tocuri, cu fața în față și cu mâinile pe genunchi. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

Pose de păun (Mayurasana)

Este timpul să aruncăm acele kilograme în plus prin executarea Peacock Pose (Mayurasana). Poza de păun tonifică mușchii abdominali, mușchii brațelor, mușchii spatelui și ai coapsei. Toxinele care au fost acumulate în corpul dvs. din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a mai puțin muncii fizice pot fi îndepărtate folosind această poziție. Se întinde aproape toate părțile corpului și ajută la eliminarea grăsimilor și a altor elemente nedorite din corp.

Cum să efectuați această asana: îngenuncheați și stați pe tocuri. Ține-ți mâinile pe podea și pune-ți cotul apăsat pe burtă. Ridicați picioarele din spate și întindeți-le. Ține-ți corpul pe mâini și încearcă să păstrezi picioarele paralele cu podeaua.

Poze de moară (Chakki Chalanasana)

Mill Churning Pose, sau Chakki Chalanasana, este o poziție în care o persoană imită mișcările unui râșniță de grâu mutată manual. Această poziție ajută la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. De asemenea, întinde și tonifică mușchii picioarelor și brațelor. Imitând mișcarea, reduceți grăsimea abdominală. Această mișcare masează intestinele și alte organe din abdomen, îmbunătățind astfel digestia.

Cum să efectuați această asana: stați înalt pe podea cu picioarele cât mai largi posibil. Acum, extindeți brațele în fața umărului și priviți-vă degetele. Respirați adânc și mișcați-vă mâinile de-a lungul unui cerc imaginar. Efectuați 20 de runde atât în ​​sens antiorar, cât și în sensul acelor de ceasornic.